피트니스 운동을 위해 커뮤니티 피트니스 장비를 효과적으로 사용하는 방법은 무엇입니까?

사람들의 생활 수준이 향상됨에 따라 커뮤니티 피트니스 장비를 활용한 신체 운동은 대중 피트니스의 주요 수단 중 하나로 자리 잡았습니다.

커뮤니티 피트니스 장비는 간단한 조작과 편의성, 실용성으로 많은 여성, 특히 중장년 여성에게 인기가 높다. 많은 지역사회에서 야외 운동 기구를 많이 구입했기 때문에 운동을 위해 운동 기구를 사용하는 것은 여성의 삶의 중요한 부분이 되었습니다. 그들은 매일 그곳에 가서 자신의 기술을 시험하고 다양한 기구 사용을 경험합니다. 예전에는 운동기구가 없어서 항상 걱정했는데, 이제는 시간만 있으면 집에서 언제든지 이 운동기구를 사용할 수 있습니다.

헬스 기구는 사용하기 쉽지만 방법에도 주의를 기울여야 합니다. 그렇지 않으면 우리 자신에게 역효과를 가져올 것입니다.

베이징 출신의 첸 씨는 천단헬스파크에서 리프트형 운동기구를 사용하던 중 기구가 오작동을 일으키며 운동기구에서 떨어져 골절상을 입었습니다. 베이징의 한 노부인은 사람들이 운동은 오랜 시간이 걸려야 효과를 얻을 수 있다는 말을 들었습니다. 그러다 보니 보행기 스탠드 위에서 무리한 운동을 하여 기절하게 되었습니다. 또한 허리 근육의 긴장을 앓던 상하이의 70대 노인은 하루라도 빨리 회복하기 위해 아무런 안내 없이 허리 비틀기 운동을 하다가 손이 떨어졌다. 과도한 노력으로 인해 그는 땅에 쓰러져 "대퇴골 골절"이라는 심각한 결과를 초래했습니다.

피트니스 장비를 부적절하게 사용하는 것도 많은 문제를 일으킬 수 있음을 알 수 있습니다.

운동기구 사용 시 주의사항

1. 운동은 장기적으로 꾸준히 해야 효과를 볼 수 있습니다.

2. 운동 시 숙달에 주의하세요. 불편함을 느끼면 즉시 운동을 중단하세요.

3. 운동 강도는 약한 것부터 강한 것까지 늘려야 합니다. 몸이 피곤하거나 날씨나 주변 환경이 좋지 않은 한 매일 운동할 필요는 없습니다.

4. 운동 후에는 이뇨 작용과 독소 배출 효과가 있는 물 500ml를 마신다.

커뮤니티 피트니스 장비를 피트니스용으로 사용하려면 먼저 커뮤니티 피트니스 장비의 특성을 이해해야 합니다. 커뮤니티 피트니스 장비마다 고유한 기능과 사용 방법이 있습니다.

1. 유산소 운동 기능성 장비: 사이클링 머신, 스페이스 워커, 일립티컬 머신 등 이러한 장비는 심혈관계를 운동시키고 폐 기능을 개선하며 신체의 대사 능력을 향상시킬 수 있습니다. , 신체의 면역 기능을 강화하는 등 심폐 질환이 있는 사람의 재활(단, 재활 의사의 지도 하에) 역할도 할 수 있습니다.

2. 근력 단련을 위한 기능성 장비: 수평 및 평행봉, 사다리, 매달린 고리, 앉은 다리 차기, 허리 및 복근 훈련 장비, 태극권 푸시 핸드 등 이러한 장비는 인간의 운동 시스템(근골격계)을 운동시키고, 인간의 관절 기능을 향상시키며, 뼈와 관절 질환이 있는 사람들의 재활에도 역할을 할 수 있습니다(단, 재활 의사의 지도 하에).

3. 사지 기능 재활 장비: 대형 바퀴 및 어깨 트랙터 등. 이러한 장비는 편마비, 하반신 마비, 사지 장애, 질병 및 수술의 재활, 인체의 운동 능력 운동, 인간 관절 기능 회복 및 인체의 "자가 복구" 능력을 향상시키는 데 특정 역할을 합니다.

물론 위의 분류는 상대적일 뿐입니다. 일부 장비는 사용 방법에 따라 체력 효과가 달라집니다.