Tian Liang--차이나 스타 점프--제비 비행

연자비는 가장 기본적인 101A다. . 균형을 익히기만 하면 잘할 수 있습니다. 이 동작의 핵심은 다이빙의 기본 요건입니다.

(1) 수영자는 다섯 개의 발가락을 앞쪽으로 구부립니다. 이륙 플랫폼 가장자리에 서서 앞을 바라보고, 좋은 출발에 집중하고, 발을 약 6~12인치 벌리십시오.

(2) Wen Gejiu 후, 모든 등받이 수영 선수는 몸통을 앞으로 구부리고 무릎을 약간 구부리고 팔을 수직으로 손바닥을 뒤로 올리고 머리를 올리고 선을 긋는 이상적인 시작 자세를 취해야 합니다. 약 12미터 정도의 시야. 수영자는 무게 중심이 발바닥 위에 있다는 느낌을 갖고 균형을 유지할 수 있어야 합니다. 그런 다음 총소리를 주의 깊게 듣고 빠르게 반응하세요.

(3) 총을 발사한 후 수영자는 팔을 위쪽, 뒤쪽, 앞으로 흔듭니다. 머리를 낮추고 발목을 배측 굴곡하여 무릎을 앞으로 움직입니다.

(4) 팔을 다시 휘두를 때 팔꿈치 관절은 확장된 상태를 유지하며 머리가 올라가기 시작하는 기능은 팔의 움직임과 같으며 운동량을 몸에 전달합니다.

(5) 팔이 가장 높은 지점에 도달하고 발 뒤꿈치가 들리며 머리가 계속해서 올라갑니다. 몸의 무게중심은 발가락 앞쪽을 넘어 확장되고, 몸의 왼쪽 고관절은 계속 굴곡된다.

(6) 팔이 아래쪽과 앞쪽으로 흔들리고 무릎과 발목 관절이 확장될 때 수영자는 모든 움직임이 앞으로 나아간다는 느낌을 받아야 합니다.

(7) 수영선수가 숨을 들이쉬기 시작합니다. 머리와 팔의 움직임은 동시에 멈추고 팔은 대각선 아래로 유지됩니다. 머리와 팔의 운동량이 몸에 전달되어 몸을 위쪽과 바깥쪽으로 끌어당깁니다.

(8) 다리가 완전히 펴지면 발목 관절이 구부러져 신체에 최종 추진력을 부여합니다.

(9) 수영선수는 몸을 쭉 뻗고 유선형 자세로 공중을 날아다닌다.

(10) 수영자가 물에 닿을 때는 손을 모아 물에 먼저 닿고, 물에 들어갈 때는 고개를 살짝 숙인다. 복부 근육이 수축되고 무릎과 발목이 늘어나 몸이 유선형이 됩니다. 수영자는 이완된 느낌 없이 몸을 스트레칭하는 것을 상상해야 합니다.

(11) 몸은 물에 가라앉아 계속 가라앉는 경향이 있다. 이때 수영자는 머리를 약간 들고 손을 방향타로 사용하여 몸을 약간 위쪽으로 유지합니다. 선수가 수영 속도로 속도를 늦추고 머리가 물 위로 몇 인치 정도 올라갔을 때, 노를 저으면서 동시에 발차기를 시작해야 합니다. 너무 깊이 가라앉으면 몸이 떠오르지 않도록 한두 번 더 발차기를 할 수 있습니다. 물의. 호흡 전 스트로크 횟수에 따라 수영자가 수영하는 거리가 결정됩니다.