성장호르몬 분비를 촉진하기 위해 어떤 음식을 먹을 수 있나요?

정상적인 신체 성장에 필요한 에너지, 단백질, 아미노산은 주로 고기, 계란, 콩, 콩과 같은 음식을 통해 공급되어야 합니다. 아미노산이 풍부한 음식은 성장 호르몬의 분비를 촉진할 수 있습니다. 구체적으로:

1. 우유. 우유의 단백질에는 인간의 성장과 발달에 필요한 다양한 아미노산이 포함되어 있습니다. 치즈와 요구르트를 더 많이 섭취하는 것이 좋으며, 우유를 유제품 음료로 대체하지 않도록 주의하세요. 우유음료의 주성분은 물이기 때문이다.

2. 콩 제품, 땅콩 및 기타 아미노산이 풍부한 식품, 콩에는 메티오닌 함량이 적습니다. 나머지는 비교적 풍부합니다. 특히 라이신 함량이 높습니다. 이러한 종류의 단백질은 아미노산 함량이 충분하고 구성이 포괄적입니다. 고품질 단백질이라고 합니다. 특히 콩에는 칼슘이 풍부합니다. 인체에 중요한 칼슘 공급원입니다.

3. 동물성 식품, 계란, 고기 및 생선에는 비교적 완전한 양의 필수 아미노산이 포함되어 있습니다. 영양가가 높고 단백질도 풍부하므로 더 많이 섭취해야 합니다. 고기에 함유된 단백질은 수면 중 성장호르몬 분비를 촉진하고 신진대사를 촉진하며, 특히 젊은 사람들은 과도한 콜레스테롤을 분해하는 데 도움이 되는 단백질 식품을 더 많이 섭취할 수 있습니다.

추가 정보:

아이들의 키를 더 크게 만들 수 있는 방법은 다음과 같습니다.

1. 급속한 성장 시기를 놓치지 마세요: 대부분의 한족 아이들은 갑자기 키 증가는 여아의 경우 약 12세, 남아의 경우 약 14세에 가장 많이 증가하며, 여아의 키는 11~13세, 남아는 13~15세에 가장 빠르게 증가합니다. 자녀의 키를 크게 자라게 하기 위해서는 부모는 자녀의 급속한 성장기 동안의 영양, 운동 및 기타 문제에 특별한 관심을 기울여야 합니다.

2. 영양 보충제에 주의하세요: 영양은 아이들의 신체 성장의 핵심입니다. 정상적인 신체 성장에 필요한 에너지, 단백질 및 아미노산은 주로 고기, 계란, 콩 및 콩류와 같은 음식을 통해 공급되어야 합니다. 뼈 형성에는 또한 적절한 양의 칼슘, 인, 미량의 망간 및 철이 필요합니다. 칼슘 섭취가 부족하고 비타민 D가 부족하면 뼈의 무기질화가 부족해지고, 비타민 A가 부족하면 뼈가 짧아지고 두꺼워지며, 비타민 C가 부족하면 뼈 세포 간질 결함이 생겨 부서지기 쉬워지며, 이 모든 것이 뼈 성장에 영향을 미칩니다.

3. 운동에 주의하세요: 운동이 성장호르몬 분비를 촉진한다는 것은 부인할 수 없는 사실입니다. 운동은 피곤한 운동이 아니라 장기간의 운동입니다. 어린이의 경우 일정 강도로 10~20분 정도의 단기 운동을 하면 성장호르몬 분비가 촉진됩니다. 운동량이 너무 많고 너무 강해서 몸이 너무 피곤해지고 에너지와 물질을 따라가지 못하게 되면 성장호르몬에 영향을 미칠 수 있어 극단적인 것은 반전되어야 한다.

4. 일찍 자고 일찍 일어나는 습관 기르기: 깊은 수면 상태에서는 매일 오후 10~12시경과 오전 5시가 성장호르몬 분비가 가장 왕성한 시기이므로 아이들은 밤 9시 이전에 잠자리에 드세요. 성장호르몬 분비가 잘 되도록 아침 6시 30분이나 7시 이후에 일어나세요.

참고 자료: 국민 건강 네트워크 - 단백질이 함유된 식품을 섭취하고 균형 잡힌 영양을 유지하면 아이의 키가 커지는 데 도움이 됩니다.

국민 건강 네트워크 - 아이의 키가 커지는 4가지 방법 어떤 음식이 있을까요? 아이들의 키가 커지는 데 도움이 될까요?