이러한 방법을 익히면 달리는 동안 절반의 노력으로 두 배의 결과를 얻을 수 있습니다.

어제 판덩에서 공부하던 중 핵심 경쟁력을 형성하는 책인 장잔휘가 쓴 『컨트롤』을 읽게 된 것은 행운이었다.

처음 책 제목을 봤을 때는 달리는 방법에 관한 책이라는 생각이 들었습니다.

달리기에 관해서는 저도 취미이자 실천자인데, 오랫동안 달리다 보니 아직도 오해가 많습니다.

책에 나온 내용의 핵심을 여러분과 공유하겠습니다 *** 미안:

올바른 달리기 방법 4가지:

1. 통제하세요 당신의 심박수에 맞춰보세요.

달리기는 더 빨리 달리고 강도가 높을수록 체중 감량이 더 잘된다는 것을 의미하지는 않습니다. 반대로 체중 감량에 도움이 되지는 않지만 달리기에 대한 흥미를 쉽게 잃게 만듭니다. 빠르게.

달리기는 지방을 태워야만 체중 감량에 도움이 됩니다.

심박수를 자신에게 맞는 범위 내에서만 조절하면 불편함 없이 달릴 수 있고, 그렇지 않으면 설탕만 섭취하게 된다.

당지질 전환점을 계속해서 연장할 수 있다면 체중 감량 목표를 달성하기 위해 더 많은 지방을 섭취하게 될 것입니다.

자신에게 가장 적합한 심박수를 어떻게 알 수 있나요?

01. 워밍업 후 800미터를 최대 힘으로 3번 달리고, 매번 3분간 휴식을 취한 후 마지막으로 시계를 확인하고 최대 심박수를 기록하세요.

02. 안정시 심박수 : 잠을 충분히 잔 아침에 일어나서 1분 동안 가만히 서 있는 상태를 유지하세요. 이 1분 이내의 심박수가 안정시 심박수입니다.

03. 최대 심박수와 안정시 심박수 사이의 범위가 러닝 시 최적의 심박수입니다.

2. 달리기에는 올바른 자세 학습이 필요합니다

달리기에도 학습이 필요하다는 사실에 놀라셨나요?

네, 잘못된 달리기 방법이 우리 몸에 심각한 문제를 일으키게 됩니다.

주변 사람들은 뛰지 못하면 특히 노인들이 무릎 관절이 손상될 것이라고 말한다.

물론, 올바른 달리기 방법을 익히지 못하고 잘못된 방법을 수천번, 수만번, 심지어 그 이상 반복한다면 무릎 관절만 다치지는 않을 것입니다.

올바른 달리기 방법은 다음과 같습니다.

01. 중력으로 달리기

몸은 엉덩이를 움직이고, 엉덩이는 허벅지를 움직이고, 허벅지는 종아리를 움직입니다. , 계속해서 쉽게 앞으로 나아갑니다.

02. 발 앞부분으로 착지하세요.

많은 사람들이 달릴 때 항상 발뒤꿈치를 사용하여 착지합니다. 이는 몸과 무릎에 체중의 3배를 부담하게 됩니다. 이런 식으로 수천만 번 하면 어떻게 관절이 아프지 않을 수 있을까요?

03. 너무 멀리 가지 마세요

올바른 자세는 무릎 관절이 몸 밖으로 나가지 않도록 가능한 한 앞으로 몸을 기울이십시오. 달리기도 무릎 관절에 깊은 손상을 줄 수 있습니다.

04. 무릎은 어느 정도 굽혀져야 한다

달릴 때 뒷다리가 곧게 펴졌다는 것을 깨닫는다면 방법이 틀린 것이다. 그 위에 종아리가 힘을 가하지만 허벅지와 엉덩이가 종아리를 몰고, 복부는 조여 앞으로 달려간다.

05. 양발의 착지 빈도를 높인다

즉, 양발의 교대 착지 속도를 높이는 것이다.

3. 달리기 전 준비운동은 매우 중요하다

달리기 전에는 몸의 혈액이 심장에 집중되어 있기 때문에 몸을 따뜻하게 하고 나면 혈액이 팔다리로 흐르게 된다. 더 많이 달릴수록 더 힘들어질 것입니다. 반대로, 특히 처음 8~10분 동안은 달릴 때 점점 더 불편해질 것입니다.

4. 러닝 장비

상의는 따뜻하고 땀 흡수가 잘 되는 상의와 하의는 근육을 효과적으로 조일 수 있는 타이트한 바지를 입는 것이 좋습니다. 신발은 편안한 운동화여야 합니다. 가장 좋은 점은 앞뒤 낙차가 0이고, 신발의 크기는 똑바로 섰을 때 신발 안쪽에 발가락 사이의 거리가 있다는 것을 의미합니다.

달리기에 대한 몇 가지 오해:

1. 20분 동안 달리면 지방이 연소됩니다.

솔직히 다른 사람들이 이런 말을 하는 것을 들은 적이 있고, 저는 그 말이 사실이라고 믿었습니다.

사실은 그렇지 않습니다. 정상적인 심박수로 달리는 한, 아무리 열심히 달리고 적정 심박수를 초과하면 지방이 소모됩니다. 당신은 확실히 설탕을 소비하게 될 것입니다.

2. 건강하지 않으면 운동을 더 하지 마세요

이 책에는 이 책의 저자인 장 코치와 그의 어머니에 대한 이야기가 담겨 있습니다. 법:

장 코치의 시어머니는 원래 배드민턴을 좋아했지만 나중에는 무릎 관절에 수분이 부족해져서 더 이상 운동을 할 수 없고 심지어 걷는 것도 줄어들었다고 합니다.

장 코치는 시어머니의 훈련 강도를 조금씩 높이기 시작했고, 시어머니가 견딜 수 있는 범위 내에서 점차 속도와 강도를 높였다.

무릎 관절도 괜찮았을 뿐만 아니라 몸도 아주 건강했어요.

건강이 나쁠수록 운동을 그만둘 수 없다는 게 전제다. 자신에게 맞는 강도를 익히고 천천히, 빠르게 하는 게 전제다.

3. 채식을 더 많이 먹으면 체중이 늘지 않습니다.

체중 감량에 성공하려면 적당하게 운동하는 것뿐만 아니라, 제대로 된 식사도 병행해야 한다는 것은 누구나 알고 있는 사실이다.

그 사이에는 마리아나 해구가 있습니다.

어떤 사람들은 달리고 나면 배가 더 고파서 감히 생선을 먹지 못해 야채 대신 주식을 더 많이 먹습니다.

이는 칼로리만 증가시키고 인체에 필요한 단백질이 부족해지게 됩니다.

생선, 새우, 살코기, 콩 제품 및 우유는 모두 고단백 식품이므로 체중이 증가하지 않습니다.

마지막으로 Zhang Zhanhui 코치도 우리에게 몇 가지 제안을 했습니다.

1. 달릴 때 단계별로 해야 합니다.

처음에는 느리고 나중에는 반드시 성공할 것이라는 점을 먼저 받아들이십시오.

Fan Deng 선생님을 잘 아는 책 친구들은 Fan Deng 선생님이 이전에 뛰지 않았거나 심지어 자신이 달릴 수 없다고 생각했기 때문에 달리기를 거부했다는 사실을 모두 알아야합니다.

지금은 장잔휘 감독의 지도 아래 처음 500m부터 숨이 차서 지금은 단 3개월 만에 6km를 가뿐하게 달릴 수 있게 됐다.

판덩(Fan Deng) 선생님에 따르면 그는 이미 올해 하프마라톤 참가 신청을 했다고 합니다.

그러므로 달리기를 할 때는 올바른 방법을 터득하는 것 외에도 처음에는 느림을 받아들이고 점차 좋은 결과를 얻어야 합니다.

2. 쉴 줄 아는 사람만이 자신의 삶을 통제할 수 있습니다.

충분한 수면과 휴식을 취해야만 더 많은 에너지와 체력을 얻을 수 있습니다.

정보가 폭발하고 치열한 경쟁이 벌어지는 글로벌 시대에는 체력과 집중력, 의지력이 더 강한 사람이 승리할 가능성이 더 커진다.

마지막으로 장 코치에게서 몇 가지 금언을 빌렸습니다.

인생의 마라톤에서는 멈춰서야 잘 달릴 수 있다는 것이 이 시대의 핵심입니다. . 경쟁력, 길만 찾으면 누구나 에너지 넘치는 삶을 살아갈 수 있습니다.

몸을 컨트롤해야만 불안과 피로 없이 삶을 시작할 수 있다.