등자기는 노래를 잘할 뿐만 아니라 매력적인 조끼 라인과 탄탄한 복근을 가지고 있습니다.

노래를 잘한다는 것은 장기간의 전문적인 보컬 연습의 결과이며, 매력적인 조끼 라인과 탄탄한 복근은 장기간의 운동을 통해 형성됩니다.

좋은 소리를 내고 싶다면 목소리 연습과 성대 운동을 해서 목소리를 더 좋게 만들어 보세요.

매력적인 조끼 라인과 복근을 갖고 싶다면 장기적인 운동을 통해 매력적인 조끼 라인과 탄탄한 복근을 갖는 목표를 달성할 수 있다.

매력적인 조끼 라인과 탄탄한 복근을 만드는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 이제 헬스장에 가지 않고도 매력적인 조끼 라인과 탄탄한 복근을 만드는 방법을 살펴보겠습니다.

걷는 자세에서 한쪽 등을 땅에서 떼고 다리를 꼬고, 그룹당 30회, 하루에 4그룹씩 수행합니다.

왼쪽 다리와 오른쪽 다리를 살짝 구부린 뒤, 교대로 20개씩 2세트씩 실시하세요.

다리를 똑바로 세우고, 허리를 땅바닥에 가깝게 유지하고, 다리로 원을 그리며 앞뒤 방향으로 10회씩 2세트를 실시하세요.

발가락을 걸고 편평하게 누워서 뒤로 밀며 양쪽에서 15개씩 두 그룹씩 안정적으로 움직입니다.

반대 방향으로 저항을 이용하여 복부 롤링을 하면서 허리가 땅에 가까워지도록 하세요.

옆으로 누워 무릎을 구부리고 팔은 땅과 수직이 되며 몸과 허벅지는 일직선을 이룹니다. 옆구리를 사용해 몸을 들어 올린 후 30초 동안 유지한 후 자세를 바꾸세요. 반면.

앉은 자세로 앉아 배에 손을 얹고 온 힘을 다해 배를 안쪽으로 당긴 뒤, 소리를 내지 않고 계속해서 안쪽으로 끌어당겨 복부에 빠르게 힘을 가하게 한다. 1분 동안 지속되면 통증과 팽창을 경험하게 됩니다.

발을 완전히 모으고 발가락을 바깥쪽으로 가볍게 벌린 다음 두 손을 모아 머리 위로 들어 올린 다음 천천히 일어나 5초 이상 버티세요.

위 방법을 2주간 꾸준히 하시면 매력적인 조끼라인과 탄탄한 복근을 가지실 수 있습니다.

다이어트 측면에서도 다음 사항에 주의해야 합니다.

저녁 10시 이후에는 음식을 섭취하지 마세요.

매일 아침에는 가벼운 소금물이나 꿀물 한 컵을 마신다.