임산부는 칼슘 결핍으로 인해 경련이 발생하기 쉽습니다. 어떤 칼슘 보충제를 섭취하면 좋을까요?

임산부는 특수한 집단이다. 임신 중 칼슘 보충은 늘 두 사람 모두의 건강과 직결되는 중요한 이슈였다. 아이를 출산하는 과정에서는 산모와 태아의 성장을 돕기 위해 많은 영양소가 필요합니다. 칼슘 결핍은 임산부에게 다리 경련, 골다공증, 태아 발달 문제를 쉽게 유발할 수 있으므로 임산부는 주의가 필요합니다. 그러므로 이 과정에서 임산부에게 가장 필요한 것은 당연히 칼슘 보충이다. 여성의 칼슘 보충에 어떤 음식이 더 효과적인가요? 아래에서 칼슘 보충제 전문가에 대해 알아볼 수 있습니다.

1. 우유

우유는 칼슘이 가장 풍부한 식품 중 하나로 알려져 있으므로 임산부는 매일 우유 한 잔을 고집하거나 특제를 선택하는 것이 좋습니다. 임산부를 위한 분유.

2. 두부

두부는 고칼슘 식품으로 잘 알려져 있습니다. 두부 200g만 먹어도 하루 칼슘 필요량의 1/3을 충족할 수 있어 마시는 것보다 좋습니다. 우유 반 파운드 더. 그러나 생선에 풍부한 비타민 D는 신체의 칼슘 흡수를 향상시킬 수 있습니다. 따라서 두부를 곁들인 생선 조림은 맛있을 뿐만 아니라 칼슘 보충과 뼈 강화에도 완벽한 조화를 이룹니다. 일상 식단에서는 두부 외에 다른 콩 제품도 일정한 칼슘 보충 효과를 얻을 수 있습니다.

3. 타히니

타히니는 100g당 칼슘 함량이 870mg으로 콩이나 야채보다 많다. 참깨 페이스트는 칼슘이 풍부한 것 외에도 아미노산, 단백질, 인, 철분 및 기타 미량 원소도 풍부하여 임산부가 철분 결핍 빈혈을 예방하면서 칼슘을 보충할 수 있습니다. 시금치에는 뼈의 칼슘 형성에 중요한 요소인 비타민K가 풍부하게 함유되어 있습니다. 칼슘을 보충하면서 비타민K를 증가시키면 칼슘 보충 효과가 크게 향상되고 뼈의 칼슘 침착을 촉진할 수 있습니다. 참깨소스를 섞은 시금치는 향긋하면서도 기름지지 않아 완벽한 칼슘 보충식품이다.

4. 칼슘정

칼슘정은 태아의 건강한 성장과 발달을 위해서는 충분한 칼슘 흡수가 필요하기 때문에 임산부에게 꼭 필요한 영양소입니다. 시중에는 임신을 위한 수많은 칼슘 보충제가 있으며, 많은 엄마들이 임산부에게 칼슘 보충제에 가장 적합한 칼슘 정제를 묻고 있습니다. 실제로 칼슘알약을 선택할 때 칼슘과 비타민 함량이 높은 칼슘알약을 선택해도 괜찮습니다. 정말 어떻게 선택해야 할지 모르겠다면 산전 검진 때 의사와 상담하면 의사가 알려준다. 좋은 조언이군요.

위에서 언급한 칼슘 보충제 전문가들 외에도 양배추를 더 많이 섭취할 수도 있다. 실제로 양배추, 양배추, 유채, 콜리플라워 등도 상대적으로 칼슘 함량이 높은 식품이다. 또한 새우와 많은 해산물에는 칼슘이 상당히 풍부합니다. 다시마, 새우, 말린 새우, 미역, 조개류 등도 비교적 칼슘이 풍부합니다.