지방 1kg을 빼는데 얼마나 걸리나요?

1kg의 지방을 빼는 데 얼마나 걸리나요?

1. 체중 감량에 대한 올바른 견해를 가지세요

20kg 감량에 대한 기사를 자주 읽으실 수도 있습니다. 10일 안에 1파운드를 감량하는 방법은 모두 체중 감량이 매우 간단하고 빠르게 달성될 수 있다는 것을 알려주는 것 같습니다.

그런데 실제로 이런 방법들을 시도해 보면 생각했던 것과는 다르게 일이 잘 풀리지 않고 실패로 끝나는 경우가 많다. 이유는 무엇일까?

체중 감량에 앞서 체중 감량에 대한 올바른 이해가 매우 중요하다. 체중 감량을 위해 다이어트가 반드시 필요한 것은 아니며, 체중계에서 떨어진다고 해서 지방이 빠지는 것은 아니라는 점을 이해해야 한다. 합리적인 체지방 감량 목표를 설정하려면 체중 변화에 대한 올바른 기대가 필요합니다.

2. 살을 빼고 싶은가, 살을 빼고 싶은가?

매일 먹지 않고 살을 빼려고 다이어트를 하면 살이 빠질 수 있지만 다이어트를 하면 반동이 생긴다. , 과식, 탈모, 이모의 가출 등 문제의 연속.

좋은 식습관과 운동습관을 유지하면 몸과 마음이 좋아지겠지만, 일주일에 몇 파운드를 빼도 체형에는 큰 변화가 보이지 않기 때문이다. 지방이 많이 빠지지는 않고, 탈수되고 근육이 줄어들었을 뿐입니다. 그럼 그냥 체중계를 떨어뜨리고 싶나요, 아니면 지방을 빼고 싶나요?

3. 지방 1kg을 빼려면 얼마나 걸리나요?

지방 1kg을 빼려면 약 7,700칼로리의 칼로리 부족을 만들어야 합니다. 건강과 내분비 수준에 영향을 주지 않으면서 지방 1kg을 섭취하세요. 지방 감량을 위해서는 일일 칼로리 적자가 500칼로리 정도가 가장 좋습니다. 순수 지방 1kg을 빼는데 7700/500은 대략 15.4일, 즉 16일과 같습니다.

그래서 이 16일 동안 매일 500칼로리의 칼로리 부족을 유지해야 합니다. 매일 식단을 500칼로리씩 줄이거나, 운동을 통해 500칼로리씩 늘릴 수도 있습니다. 식이요법과 운동을 병행하세요.

7700칼로리 = 밥 35그릇 = 바나나 93개, 7700칼로리 = 조깅 15시간 = 수영 12시간.

빠르게 체중을 감량할 수 있는 방법은 대부분 16일도 안 걸리는 것 같지만, 그런 방법들은 체중 감량을 위한 것일 뿐, 빠지는 것은 지방이 아닌 대부분 수분과 근육이다. 사람들은 분명히 5파운드를 감량했지만 체형은 크게 변하지 않았고, 식사를 많이 하고 나면 3파운드가 늘어날 수도 있습니다. 우리는 지방을 줄이는 것이 우리의 궁극적인 목표라는 것을 이해해야 합니다.

4. 지방 1kg 감량 후 체중 변화

체중 감량 초기에는 지방 1kg을 감량하면 체중이 2~3kg 정도 감소한 후, 이때 순수지방이 1kg 감소할 때마다 체중은 약 1.5~2kg 감소하고 허리둘레와 다리둘레도 작아지며 복부지방도 눈에 띄게 감소하게 됩니다. 따라서 1kg의 지방을 빼는 것은 별것 아닌 것처럼 보일 수도 있지만 실제로는 오랜 시간이 걸리며 궁극적으로 신체에 근본적인 변화를 가져오게 됩니다.

체지방 감량 기간 동안 체중은 변하지 않거나 약간 증가했지만 체형이 눈에 띄게 좋아졌다면, 축하드립니다. 근육량도 증가했고, 기초대사량도 증가했습니다. 양을 늘리고 꾸준히 해야 몸매가 아주 빨리 좋아질 것입니다.