체중 감량에 효과적인 요가 동작은 무엇인가요?

체중 감량에 효과적인 요가 동작은?

체중 감량에 효과적인 요가 동작은 무엇입니까? 많은 여자 친구들이 일상 생활에서 요가를 연습하는 습관을 가지고 있습니다. 젊은 사람들에게 인기 있는 스포츠인 요가 수련은 우리의 몸과 마음을 단련할 수 있습니다. 그럼 어떤 요가가 체중 감량에 효과적인지 알려드리겠습니다. 체중 감량에 좋은 요가 동작 1

첫 번째 그룹 : 간단한 앉아서 비틀기

요가 매트를 펴고 매트 위에 등을 곧게 펴고 다리를 꼬고 몸을 눕히십시오. 왼손 뒷다리의 무릎에 오른손을 놓고 등 뒤의 매트 위에 오른손을 올린 후 숨을 깊게 내쉬며 가슴을 곧게 펴고 동시에 몸을 오른쪽으로 돌릴 때 멈춥니다. 맨 오른쪽으로 30초 동안 자세를 유지한 다음 방향을 바꿔 반복합니다.

두 번째 그룹: Bharadwaga

요가 매트를 펴고 매트 위에 앉으세요. 특히 골반이 기울어질 수 없습니다. 그런 다음 한쪽 다리를 접어 매트 위에 놓고, 발가락 매트에 붙인 후 두 무릎을 서로 가까이 대고 손을 펴서 바깥쪽으로 밀어냅니다. 이 자세를 유지한 다음 허리와 복부를 비틀어 돌릴 때도 주의해야 합니다. 호흡 조절에주의를 기울이십시오.

세 번째 포즈 : 반어왕

요가매트를 깔고 책상다리를 하고 앉은 후 오른쪽 다리를 빼 천천히 들어 올린다 그런 다음 왼쪽 다리의 무릎 바깥쪽에 놓고 오른쪽 다리가 곧게 펴지도록 발가락을 앞으로 펴십시오. 동시에 몸은 천천히 오른쪽과 뒤쪽으로 돌렸다가 다시 천천히 돌아갔다가 왼쪽으로 돌아갔다가 다시 앞으로 돌아오는 동작을 다리의 움직임을 바꾸어 반복한다.

체중 감량을 위해 요가를 할 때 주의할 점은 무엇인가요?

1. 배를 채운 채 요가를 하지 마세요. 요가 수련은 일반적으로 식사 후 1~2일 후에 해야 합니다. 물론 복잡하고 헐렁한 옷을 선택하여 수련하는 것은 좋지 않습니다. 특정 불편 함. 요가 수련을 더 쉽게 하기 위해 간단한 티셔츠를 입고 수련할 수 있습니다. 또한 불필요한 부상을 피하기 위해 상대적으로 넓은 장소를 선택하고 요가 매트를 깔아야 합니다.

2. 준비 운동이 필요합니다. 준비 운동은 몸의 혈액을 완전히 순환시키고, 신경을 동원하며, 몸을 더 빨리 따뜻하게 하고, 동료들도 사용할 수 있는 요가 동작을 가능하게 합니다. 체중 감량 요가의 효과는 더욱 분명합니다. 다이어트에 효과적인 요가 동작 2

뱃살 빼는 요가 동작

몸 앞으로 굽히기

이 동작은 어려워 보이지 않지만 실제로는 주로 등, 팔, 가슴, 배, 다리를 종합적으로 스트레칭하여 전신 운동을 합니다.

1: 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 뒤로 뻗은 다음 손가락을 꽉 쥐고 천천히 지면과 평행하게 펴세요.

2: 천천히 앞으로 구부리고, 가슴을 천천히 다리에 더 가까이 가져오고, 손을 뒤에서 위로 서서히 들어올리고, 전체 과정 동안 똑바로 유지하고, 상체를 아래로 내려서 느낌을 느껴보세요. 등이 늘어나면 복부가 튀어나오지 않고 빨려 들어가야 합니다.

3: 천천히 몸의 최대 스트레칭 한계에 도달하세요. 5회 숨을 참은 후 손을 내려놓고 천천히 똑바로 서세요. 이 동작을 여러 번 더 반복할 수 있습니다.

다리를 뒤로 들고 앞으로 구부리기

이 동작은 어려워 보이고 특정 훈련 기초가 필요한 동작이므로 초보자에게는 권장되지 않습니다. 동시에 균형을 잡을 수 없다면 벽에 붙이거나 다른 사람에게 도움을 요청할 수도 있습니다.

1: 똑바로 서서 상체를 천천히 구부린 후 양손으로 땅을 지탱하고 왼쪽 다리를 일직선으로 들어 올리세요. (강제적으로 하지 마세요)

2: 복부를 안쪽으로 당기고 다섯 번 숨을 들이마신 후 반대쪽 다리로 바꿔서 지지하고 위의 동작을 반복합니다.

다리 들어올리기 및 측면 지지

주로 상지를 사용하여 다리를 분리하는 동작으로 신축성이 뛰어나 몸 전체로 움직일 수 있습니다.

1: 팔굽혀펴기를 한 후 천천히 몸을 오른쪽으로 돌린 후 무게 중심을 오른손과 오른발로 이동하세요.

2: 왼쪽 다리를 천천히 위쪽으로 들어 올린 다음 왼손으로 왼쪽 발가락을 잡습니다.

(안되면 억지로 하지 마세요)

3 : 왼발을 잡을 수 있으면 천천히 다가가서 점차적으로 다리를 가장 높은 위치까지 들어 올려 5초간 유지하세요 숨을 쉬고 반대쪽 발로 전환하십시오.

체중 감량 요가 시 주의사항은 무엇인가요?

입지 마세요: 매우 짧은 반바지

문제: 어떤 여성들은 운동할 때 반바지를 입는 것을 좋아하지만, 일반 반바지보다 길이가 짧아 다리가 길어보일 수 있지만 요가에는 권장되지 않습니다. 올바른 장비를 사용하면 몸을 구부리거나 발로 차는 경우 다른 사람이 당신의 벗은 모습을 볼까봐 걱정하는 대신 자신감을 가질 수 있습니다. 또한, 너무 짧은 반바지는 운동할 때 뭉치게 되므로, 반바지를 똑바로 내리지 않도록 끊임없이 주의를 기울여야 합니다.

추천 : 잘 재단된 바지. 어떤 운동을 하여도 노출되지 않을 뿐만 아니라, 다리 부분의 소재가 땀을 충분히 흡수하여 균형잡힌 동작을 할 때 어느 정도의 견인력을 줍니다.

입지 마세요: 면 속옷

문제: 다들 면 속옷을 입으라고 합니다. 이 섬유는 통기성이 있고 땀을 흡수하지만 젖으면 운동할 때 문제가 됩니다. 무거워지고 건조하기 어려워집니다. (면 옷은 건조하면 건조하기가 더 어렵습니다. 그렇죠.)

제안: 수업 시간에 60분 동안 젖지 않으려면 땀 흡수 기능이 뛰어난 세련된 속옷을 선택하세요.

입지 마세요: 낡고, 두껍고, 구멍이 나거나 밝은 색의 바지

문제: 수년 동안 입었던 바지는 세탁 후 부드러워지고 피부에 부드러워졌습니다. , 그런데 문제는 대학 때부터 입었다면 분명 낡고 튼튼하지 않을 것이라는 점이다. 당황하지 않으려면 수업 전에 가랑이에 구멍이 있는지 확인하세요. 사진 속 다양한 당기는 요가 동작처럼 낡은 바지가 충분히 튼튼한지 확인할 수 있나요? 또한, 밝은 색의 바지는 아무리 두꺼워도 쉽게 비쳐질 수 있으므로 사진 속 동작을 할 때 다른 사람이 자신의 은밀한 부분을 볼 수 없도록 하세요.

추천 : 내구성이 뛰어난 소재로 제작된 검정색, 진한 파란색, 초콜릿 또는 기타 어두운 색상의 레깅스를 선택하세요. 유명 브랜드 바지를 구입하려면 돈을 더 쓰는 것이 좋습니다.

착용하지 마세요: 티셔츠, 헐렁한 레이서백, 크롭 탑

문제: 헐렁한 상의의 문제는 물구나무서기를 할 때마다 뒤집어져 얼굴을 덮는다는 것입니다. (그러면 배와 가슴까지 다 드러납니다.) 그리고 배에 '경사 플랭크'를 하면 넓은 네크라인도 보이기 때문에 헐렁한 티셔츠와 조끼를 선택하지 마세요. 배와 배가 튀어나온 경우 크롭탑은 주의를 산만하게 할 수도 있습니다.

권장 사항: 많은 요가 강사는 몸에 꼭 맞는 긴 레이서백 조끼를 착용합니다. 왜냐하면 몸을 어떻게 뒤집거나 물구나무서기를 하든 완전한 보호 기능을 제공할 수 있기 때문입니다. 적절한 보호 기능을 제공하는지 확인하기 위해 구매하기 전에(주로 몇 가지 요가 자세 수행) 시험해 보는 것이 좋습니다.

입지 마세요: 노출이 많고 지지력이 없으며 밝은 색상의 상의

문제: 일부 여성의 경우 수업 중에 느슨하고 짧은 스포츠 상의를 입으면 가슴이 빠질 것입니다(너무 생생합니다) 아), 일부 상의는 걸을 때 완벽하게 맞는 것처럼 보이지만 조금만 움직일 때(손을 올리는 등) 가슴을 충분히 지지할 수 없습니다. 흰색이나 밝은 색상의 상의도 위험합니다. 특히 땀을 흘리고 투명해지면 더욱 그렇습니다. 당신이 참석하는 것은 젖은 몸 대회가 아닌 요가 수업입니다.

제안: 가슴이 크다면 V넥 탑은 좋은 선택이 아닙니다. 일부 조끼에는 가슴 패딩이 내장되어 있으며, 지지력이 충분하지 않은 경우 스포츠 브라를 착용하는 것이 좋습니다. 밝은 색상의 옷은 눈길을 끌지만 다른 사람들이 그것을 "보이게" 해서는 안 됩니다.