기억력을 향상시키는 방법에는 어떤 것이 있나요?

기억은 과거 경험이 인간의 뇌에 반영되는 것입니다. 여기에는 기억, 유지, 재생, 회상이라는 세 가지 기본 프로세스가 포함됩니다. 그 형태에는 이미지 기억, 개념 기억, 논리적 기억, 감정 기억, 운동 기억 등이 포함됩니다. 기억의 적은 망각이다. 기억력을 향상시킨다는 것은 실제로 망각을 피하고 극복하려는 노력을 의미합니다. 학습 활동 중에 의식적인 운동을 수행하고 기억의 규칙과 방법을 익히면 기억력이 향상되고 향상될 수 있습니다. 기억력을 향상시키는 10가지 방법이 있습니다. 1. 주의를 기울이고 집중하세요. 기억할 때 집중하고 집중하고 산만한 생각과 외부 간섭을 제거하는 한 대뇌 피질은 깊은 기억 흔적을 남기고 잊기 어렵게 만듭니다. 주의가 산만해지고 멀티 태스킹을 하면 기억력 효율성이 크게 떨어집니다. 2. 강한 관심. 학습자료나 ​​지식객체에 관심이 없다면 아무리 시간을 들여도 기억하기 어려울 것입니다. 3. 기억을 이해하세요. 이해는 기억의 기초이다. 당신이 이해한 것만이 확고하고 오랫동안 기억될 수 있습니다. 암기만으로는 기억하기가 쉽지 않습니다. 중요한 학습 내용에 대해서는 이해와 암송을 병행할 수 있다면 기억 효과가 더 좋아질 것입니다. 4. 과잉 학습. 즉 학습자료를 암기한 것을 바탕으로 여러 번 외워서 암기하고 기억하는 수준에 이르게 하는 것이다. 최적의 과잉 학습 수준은 150%입니다. 5. 시간 내에 검토하십시오. 망각의 속도는 처음에는 빠르다가 점점 느려진다. 쇠가 뜨거울 때 두드리고 방금 배운 지식을 적시에 복습하고 통합하는 것은 기억의 흔적을 강화하고 망각을 방지하는 효과적인 수단입니다. 6. 자주 기억하세요. 공부할 때 계속해서 기억하려고 노력하면 기억의 오류가 바로잡히고, 누락된 부분이 보완되며, 어려운 학습 내용이 더욱 확실하게 기억될 수 있습니다. 여가 시간에는 과거에 외웠던 물건을 자주 떠올려 잊어버리는 일을 피할 수도 있습니다. 7. 읽기, 생각하기, 보기 및 듣기를 결합하십시오. 언어 기능과 시각, 청각 기관의 기능을 동시에 활용하면 기억력을 강화하고 기억 효율을 높일 수 있어 혼자 읽는 것보다 훨씬 좋습니다. 8. 다양한 기억 방법을 활용해보세요. 상황에 따라 분류기억, 특성기억, 동음기억, 논증기억, 연상기억, 흥미기억, 차트기억, 단축기억, 개요 정리, 메모 작성, 카드 등의 기억 방법을 유연하게 활용하면 기억력을 향상시킬 수 있습니다. 9. 최고의 기억 시간을 마스터하세요. 일반적으로 기억하기 가장 좋은 시간은 오전 9~11시, 오후 3~4시, 오후 7~10시이다. 위의 시간을 활용하여 기억하기 어려운 학습자료를 암기하는 것이 좋습니다. 10. 두뇌를 과학적으로 사용하세요. 뇌를 유지하기 위한 영양공급, 활동적인 휴식, 신체운동을 바탕으로 뇌를 과학적으로 활용하고 과도한 피로를 예방하며 긍정적이고 낙관적인 기분을 유지하면 뇌의 작업효율이 크게 향상될 수 있습니다. 이것이 기억력을 향상시키는 열쇠입니다. 기억력 향상에 좋은 음식 : 포도즙을 꾸준히 섭취하면 수명을 연장하는 데 도움이 됩니다. 와인을 적당히 마시는 것도 같은 효과를 얻을 수 있지만 알코올은 신경을 마비시킬 수 있으므로 포도 주스가 더 나은 선택입니다. 포도 주스에는 다른 과일 및 채소보다 더 많은 항산화 물질이 포함되어 있으며 신경계 전달을 향상시킬 수 있습니다. 수명을 연장하는 것 외에도 포도 주스는 단기적으로 기억력을 향상시킬 수도 있습니다. 야생 블루베리에는 항산화 성분이 풍부해 체내 노폐물을 제거해줍니다. 쥐를 대상으로 한 실험 결과, 블루베리를 장기간 섭취하면 뇌 해마에 있는 신경세포의 성장과 분화를 촉진하고, 기억력을 향상시키며, 나이가 들수록 균형과 조정 능력이 약화되는 것을 방지하고, 고혈압 및 고혈압 위험을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 뇌졸중 발생 확률. 기타 기억력 강화 식품 일부 두뇌 강화 식품은 실제로 흔하고 저렴한 식품입니다. 달걀 노른자, 콩, 살코기, 우유, 생선, 동물 내장(심장, 뇌, 간, 신장), 당근, 시리얼 등 이 음식들은 레시틴이 풍부하고 소화가 잘 될 뿐만 아니라 아이들의 두뇌 발달에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 우유 1개. 뇌에 필요한 단백질, 칼슘, 비타민 B1, 아미노산이 풍부합니다. 우유의 칼슘은 가장 쉽게 흡수됩니다. 지나치게 활동적이거나 불면증이 있을 때, 따뜻한 우유 한 잔은 잠에 드는 데 도움이 될 수 있습니다. 계란 2개. 영양학자들은 완전 단백질 모델이라 부르며 인체 흡수율이 99.7%에 이른다. 정상적인 사람들은 자신의 필요를 충족시키기 위해 하루에 한 개의 계란이 필요합니다. 기억 상실증이 있는 사람은 하루에 5~6개를 섭취하면 기억력을 효과적으로 향상시킬 수 있습니다(콜레스테롤이 높은 사람에게는 적합하지 않음). 계란은 기억력 발달에 도움이 되는 계란을 어릴 때부터 적절히 섭취하는 것이 좋으며, 특히 계란 노른자는 레시틴, 계란칼슘 등 뇌세포에 꼭 필요한 영양분을 함유하고 있어 두뇌활력을 강화시켜 줍니다. . 물고기 3개. 뇌에 고품질의 단백질과 칼슘을 공급합니다. 민물고기에 함유된 지방산은 대부분 불포화지방산으로 뇌혈관을 보호하고 뇌세포 활동을 촉진할 수 있다. 4 조개.

탄수화물과 지방 함량이 매우 낮고 거의 순수한 단백질이므로 많은 양의 퀴닌을 뇌에 빠르게 공급할 수 있습니다. 따라서 뇌 에너지를 크게 자극하고 기분을 향상시키며 뇌 기능을 향상시킬 수 있습니다. 조개류를 전채요리로 먹는 것은 두뇌 능력을 향상시키는 가장 빠른 방법입니다. 그러나 조개류는 물고기보다 바다에 독소와 오염 물질을 축적할 가능성이 더 높습니다. 5 MSG. 주성분은 뇌대사에 관여하는 유일한 아미노산인 글루타민산나트륨이다. 뇌의 아세틸콜린을 증가시켜 지적발달을 촉진하고 뇌기능을 유지·향상시키며 기억력을 향상시킨다. 땅콩 6개. 땅콩 등 견과류에는 레시틴이 풍부해 정기적으로 섭취하면 혈액순환을 개선하고 혈소판 응집을 억제하며 뇌혈전증을 예방할 수 있어 뇌 기능 저하를 지연시키고 기억력을 향상시키며 노화를 지연시키는 진정한 '불멸의 과일'이다. 7 샤오미. 비타민 B1, B2가 쌀보다 1~15배 더 많이 함유되어 있습니다. 임상 관찰에 따르면 기장을 먹는 것이 뇌 건강에 유익하고 노화를 예방하는 것으로 나타났습니다. 옥수수 8개. 옥수수 배아에는 다양한 불포화 지방산이 풍부하여 뇌혈관을 보호하고 혈중 지질을 낮출 수 있습니다. 글루타민산 함량이 높아 뇌세포 대사를 촉진하고 두뇌 형성 효과가 있습니다. 원추리 9개. 원추리는 신경을 진정시키고 우울증을 완화시키는 효과가 있으나, 중독을 피하기 위해서는 생으로 먹거나 튀겨서는 안 되며, 말리거나 익혀서 먹는 것이 좋습니다. 고추 10개. 비타민C 함량은 채소 중 1위이며, 카로틴과 비타민도 풍부하다. 고추에 함유된 캡사이신은 미각을 자극하고 식욕을 증가시키며 뇌의 혈액순환을 촉진시킨다. '매운맛'은 인체의 호르몬을 자극해 출세를 추구하게 하여 사람들을 활기차고 적극적으로 생각하게 만든다. 생으로 먹으면 더 맛있습니다. 11 시금치. 비타민 A, C, B1 및 B2가 풍부하여 뇌 세포 대사를 위한 최고의 공급원 중 하나입니다. 또한 뇌를 활성화시키는 효과가 있는 엽록소도 많이 함유되어 있습니다. 오렌지 12개. 오렌지, 레몬, 만다린, 자몽 등에는 비타민 A, B1, C가 다량 함유되어 있습니다. 이들은 전형적인 알칼리성 식품이며 다량의 산성 식품으로 인해 신경계에 미치는 해를 제거할 수 있습니다. 시험 중에 오렌지를 적당량 섭취하면 활력을 얻을 수 있습니다. 13 파인애플. 비타민C와 미량원소 망간이 풍부하고 칼로리가 낮아 정기적으로 섭취하면 체액을 자극하고 몸을 상쾌하게 하며 기억력을 향상시킬 수 있습니다. 당근 14개. 뇌의 물질 교환을 자극하고 허리 통증으로 인한 스트레스를 줄일 수 있습니다. 아보카도 15개. 단기기억의 에너지원인 올레산이 다량 함유되어 있습니다. 보통 사람들은 하루에 아보카도 반 개를 먹을 수 있습니다. 16개의 조류. 엽록소, 비타민, 미네랄, 단백질이 풍부하여 기억력과 집중력을 향상시킬 수 있습니다. 17. 양배추: 비타민B가 풍부해 뇌 피로를 예방해준다. 18. 콩: 레시틴과 풍부한 단백질을 함유하고 있어 매일 적당량의 콩이나 콩 제품을 섭취하면 기억력을 향상시킬 수 있습니다. 19. 곰팡이 : 단백질, 지방, 다당류, 미네랄, 비타민 및 기타 영양소가 포함되어 있습니다. 20. 살구: 혈액 순환을 효과적으로 개선하고 뇌에 충분한 혈액 공급을 보장하며 뇌가 기억력을 향상시키는 데 도움이 되는 비타민 A와 C가 풍부합니다.