탄탄한 엉덩이 관련 지식

탄탄한 엉덩이에 대한 지식

탄탄한 엉덩이에 대한 지식. 아름다움을 사랑하는 것은 여성의 본성이며, 좋은 몸매에는 꽉 조인 팔이 부족할 수 없습니다. 잘 생겼을뿐만 아니라 다른 지식도 있습니다. 여러분을 위해 탄탄한 엉덩이에 관한 정보를 모아 정리했습니다. 함께 알아볼까요?

탄탄한 엉덩이에 관한 지식 1

1. 통통한 엉덩이는 심장과 뇌에 좋다

옥스퍼드대학교 연구팀이 16명의 사람들을 대상으로 연구를 진행했습니다. 지난 2년 동안 ,000명의 여성을 분석하고 연구한 결과, 통통한 엉덩이를 가진 여성은 동맥경화를 예방하는 '나쁜 콜레스테롤' 수치가 낮고, 동맥 경화를 예방하는 호르몬을 분비할 가능성이 더 높은 것으로 나타났습니다. 설탕 대사를 도와 심장 및 뇌 질환과 당뇨병에 걸릴 가능성이 줄어듭니다.

주로 복부에 지방이 쌓이는 사람들과 정반대로 이런 '사과체형'을 가진 사람들은 복강 내 주요 장기 주변에 지방세포가 집중되어 있다. 혈당 대사에 쉽게 영향을 미치고 혈중 지질, 콜레스테롤 이상 등을 유발할 수 있습니다.

2. 통통한 엉덩이를 가진 여성은 더 똑똑하다

통통한 엉덩이를 형성하려면 더 많은 오메가-3 지방산이 필요하고, 이 필수 영양소는 두뇌 발달을 촉진할 수 있기 때문입니다. 옥스포드 대학의 연구자들은 또한 엉덩이가 더 풍만한 여성의 자손이 더 지능적일 것이라는 사실을 발견했습니다. 하지만 물론 여기서 말하는 것은 타고난 유전적 장점일 뿐입니다. 미래에 뛰어나고 성공할 수 있는지 여부는 내일 모레 열심히 노력하는 데 달려 있습니다.

3. 통통한 엉덩이는 남성에게 치명적인 매력을 줄 수 있습니다.

Albany에 있는 뉴욕 주립 대학교의 진화 심리학자 Gordon G. GallupJr. 예로부터 생식력은 남성종의 배우자 선택에 중요한 기준 요소 중 하나였으며, 통통한 엉덩이는 생식력이 강하고 성호르몬이 강한 인상을 주게 되므로 결혼하기 쉽다는 지적이 있다. 남자들을 흥분하게 만들어요.

게다가 엉덩이가 큰 여성은 마른 여성에 비해 출산이 원활하고 성공률도 높기 때문에 번식을 중시하는 남성들은 무의식적으로 이런 특성을 지닌 여성을 선택하게 된다.

그렇다면 '선천적 결함' 엉덩이를 가진 아시아 소녀들의 평평한 엉덩이를 어떻게 통통하고 통통하게 만들 수 있을까요? 다음 방법도 알아야 합니다.

IV. 엉덩이를 높이기 위해 배워야 할 세 가지 운동

1. 한쪽 다리 굽히기 및 확장 운동을 사용하여 허벅지 근육을 운동하고 엉덩이를 조이십시오.

(1) 의자에 걸터앉은 발의 위치를 ​​파악하고, 한쪽 발을 의자 위에 올려놓고, 몸과 구부린 종아리가 직각을 이루는 자세로 섭니다. 의자와 너무 가깝거나 멀고, 다리를 구부리는 각도가 너무 크거나 작으면 효과가 나타나지 않거나 다리 근육까지 손상될 수 있습니다.

(2) 허리에 손을 얹고 상체를 곧게 편 상태에서 다리 굴곡 및 신전 운동을 실시합니다. 구부릴 때 중심이 앞발의 볼 위에 있어야 하며, 직각을 유지하는 것도 잊지 마세요! 5~10회를 1회 실시하고, 1회에 2~3회 실시합니다.

2. 뒷다리 올리기 운동은 둔부 근육을 강화할 수 있습니다.

(1) 허리를 의자 등받이에 대고 엎드린 자세를 취하고, 상체의 긴장을 풀어줍니다. 불편하시면 밑에 쿠션을 깔아주셔도 됩니다.

(2) 한쪽 발을 편 상태에서 천천히 들어 올린 후, 각 다리를 9~10회씩 1회 실시하고, 마지막으로 2~3회 실시합니다. 몸이 튀지 않도록 주의하고 허리뼈를 들어올려 천천히 해주시면 됩니다. 이 운동을 하면 엉덩이가 아름다워질 수 있습니다.

3. 워킹 스쿼트는 둔부 근육과 다리 근육을 강화하는 데 탁월한 효과를 발휘할 수 있습니다.

양손에 1~2kg의 덤벨을 들고 발을 앞뒤로 벌리고 서세요. 허리를 곧게 펴고, 앞다리를 구부리면서 뒷발을 천천히 뒤로 움직여 종아리 표면이 지면과 평행이 될 때까지 휴식을 취합니다. 이때 중심을 앞발 뒤꿈치에 두는 데 집중하세요. 그런 다음 천천히 1번 자세로 돌아갑니다. 두 발을 한 바퀴씩 8~10회 반복하고, 매번 2~3바퀴씩 반복하세요. 앞다리의 엉덩이가 쓰이고 있다는 느낌이 든다면 성공의 서막이다.

4. 수상스키 운동을 흉내내서 강한 대둔근과 중둔근을 단련하세요.

쪼그려 앉은 자세를 취하고, 복부에 쿠션을 얹고 발을 꼬아주세요. 엉덩이를 이용해 다리를 위아래로 밀어보세요. 발을 번갈아 가며 동시에 이 단계를 8~10회 수행합니다. 이것을 라운드로 삼아 매번 2~3라운드를 수행합니다. 이는 엉덩이를 안쪽으로 집중시키고 들어올리는 효과가 있습니다. 탄탄한 엉덩이에 관한 지식 2

탄탄하고 탄탄한 팔 만드는 법

첫 번째 스타일 : 점프 프레스 런지

연습 방법 : 오른쪽 다리 앞으로 앞으로 나아 가기 약 반 미터 정도, 무릎과 발목이 직각이 되도록 무릎을 구부려 런지를 만듭니다. 무릎이 땅에 가볍게 닿을 때까지 왼쪽 무릎을 아래로 구부립니다. 발을 땅에 대고 뛰어오르세요. 공중에서 다리를 바꾸고 왼쪽 다리를 앞으로 내밀어 착지합니다. 10회 반복하세요.

두 번째 스타일: 다리를 쭉 뻗고 엉덩이를 들어 올리세요.

연습 방법: 발을 어깨 너비로 벌리고 발가락을 앞으로 내밀고 서세요. 왼발을 오른쪽 무릎 안쪽에 놓고 팔을 자연스럽게 앞으로 늘어뜨립니다. 왼쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗고 팔을 양쪽으로 쭉 뻗습니다. 균형을 유지하려면 발이 땅에서 10인치 이상 떨어져서는 안 됩니다. 준비 동작을 재개하고 다리를 바꿔가며 이를 5회 반복합니다. 다리를 뻗을 때마다 엉덩이에 힘을 주는 것을 잊지 마세요.

세 번째 자세: 엉덩이를 들어 올린 말 자세

연습 방법: 발을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리고 서서 발가락이 바깥쪽을 향하게 하며 꼬리뼈가 가라앉고 엉덩이가 조여집니다. 팔을 들어 앞으로 뻗어보세요. 말 자세로 쪼그리고 앉아 팔을 어깨 높이로 유지하십시오. 이 조치는 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

편안함을 유지하면서 몸을 최대한 낮추되, 무릎이 발끝 이상으로 구부러지지 않도록 하세요. 이 자세를 2초간 유지한 후 시작 위치로 돌아갑니다. 이 스쿼트와 일어서기 동작을 10회 반복하세요. 11번째 스쿼트에서는 20초 동안 자세를 유지하세요.

네 번째 스타일 : 스파이럴 킥

연습 방법 : 왼쪽을 향해 누워 곧게 뻗은 왼팔에 머리를 올려 놓습니다. 오른쪽 손바닥을 가슴 앞쪽 바닥에 지지대처럼 놓습니다. 오른쪽 무릎을 가슴쪽으로 움직이고 무릎이 바닥을 향하도록 엉덩이를 부드럽게 회전시킵니다. 발뒤꿈치가 천장을 향하도록 발의 움직임을 조정합니다. 넓은 동작으로 왼쪽 다리를 들어 올렸다 내립니다. 이것을 20회 수행한 다음 반대쪽으로 전환합니다.

다섯 번째 자세 : 옆으로 미끄러지기

연습 방법 : 발을 모으고 서서 팔을 옆구리에 놓고 몸의 무게 중심을 오른쪽 다리로 옮깁니다. 무릎을 약간 구부리고 발가락이 아래를 향하도록 왼발을 수건 위에 올려 놓습니다. 팔을 들어 앞으로 쭉 뻗은 후, 수건을 이용해 왼쪽 다리가 천천히 바깥쪽으로 미끄러지도록 도와준 후 4초 동안 조용히 숫자를 센다. 불편함 없이 다리를 최대한 멀리 밀어 넣으세요. 그런 다음 다리를 다시 원래 위치로 당기고 4초 동안 조용히 숫자를 센다. 오른쪽 다리로 전환하면서 이 동작을 12회 반복합니다.

여섯 번째 포즈 : 삼바 토네이도

연습 방법 : 다리를 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리고 서세요. 엉덩이에 손을 얹고 엉덩이를 넓게 회전시킵니다. 앞으로, 뒤로, 왼쪽, 오른쪽, 승리가 코앞에 있다는 믿음을 가지세요! 모든 근육이 이완되는 것을 느낄 때까지 다시 위아래로 흔드십시오.

PS: 이 마지막 동작은 위의 단계에서 체내에서 발생하는 젖산을 분해하기 위한 하체의 스윙 동작입니다.