건강의 10가지 이점

건강의 10가지 이점

건강의 10가지 이점 운동은 건강을 유지하는 기본 방법이며, 운동 중에는 수분 보충과 적절한 운동에도 주의를 기울여야 합니다. 건강에 좋습니다. 건강을 유지하는 것이 운동의 첫 번째 우선순위입니다. 건강의 10가지 이점을 이해하고 빠르게 행동하세요. 건강의 10가지 이점 1

휴식은 건강에 좋습니다. 독서, 걷기, 달리기, 명상 등 효과적인 휴식 방법을 취할 때마다 상상 이상의 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 미국의 "허핑턴 포스트"는 8월 14일에 휴식이 건강에 미치는 상위 10가지 영향을 조사한 기사를 게재했습니다.

1. 마음을 보호하세요. 스트레스는 혈압을 높이고 심장 마비 및 기타 심장 문제의 위험을 상당히 높입니다. 연구에 따르면 스트레스는 고혈압, 잘못된 식습관, 운동 부족과 같은 심장 질환의 전통적인 위험 요소만큼 심장에 해롭다고 합니다. 그러므로 몸과 마음을 편안하게 하고 스트레스를 줄임으로써 심장을 보호하는데 도움을 줄 수 있습니다.

2. 감기에 걸릴 위험을 줄입니다. 카네기 멜론 대학의 심리학 교수인 쉘던 코헨(Sheldon Cohen)은 한 달 이상 6개월 미만의 장기간 스트레스가 감기에 걸릴 위험을 두 배로 증가시킨다는 사실을 발견했습니다. 연구에 따르면 스트레스는 염증과 싸우는 신체의 능력을 감소시킵니다. 따라서 긴장을 풀고 스트레스를 줄이는 것도 감기에 걸릴 위험을 줄여줍니다.

3. 기억력을 향상시키세요. 쥐를 대상으로 한 실험에서 장기적인 스트레스가 추상적 사고와 인지 분석에 관여하는 뇌의 전두엽 피질을 손상시킬 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 쥐를 대상으로 한 또 다른 이전 연구에서는 스트레스가 갑자기 증가하면 기억과 학습에 핵심적인 뇌 부분이 손상될 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 다른 연구에서는 스트레스가 뇌의 특정 단백질 양을 증가시켜 알츠하이머병의 증상을 악화시킬 수 있다는 사실을 발견했습니다.

4. 뇌졸중 위험을 줄입니다. 2007년 케임브리지 대학교 연구에 따르면 스트레스가 많은 사건을 잘 처리하는 사람은 뇌졸중 위험이 24% 더 낮은 것으로 나타났습니다. 2011년 연구에서는 업무 관련 스트레스를 분석한 결과 중산층 및 상류층 남성의 경우 심리적 스트레스가 뇌졸중 위험을 10% 증가시키는 것으로 나타났습니다.

5. 우울증으로부터 자신을 보호하세요. 타임지에 따르면 장기간의 스트레스는 감정과 기억의 중심으로 여겨지는 해마의 뇌세포를 죽이고 심지어 새로운 뇌세포의 생성을 방해할 수도 있다는 연구 결과가 나왔습니다. 스트레스 호르몬인 코르티솔이 사람의 몸에 오랫동안 존재하면 세로아민과 도파민 수치가 감소해 우울증을 유발하게 된다.

6. 더 나은 결정을 내리는 데 도움이 됩니다. 사람들이 압력을 받을 때, 생각하는 데 도움이 되지 않습니다. 2012년 연구에 따르면 스트레스는 실제로 사람들이 위험을 평가하는 방식을 변화시켜 중요한 선택에 직면했을 때 올바른 결정을 내리지 못하게 할 수 있습니다.

7. 날씬하게 유지하세요. 스트레스는 맛있는 음식의 유혹을 뿌리치기 어렵게 만들 수 있습니다. 스트레스 호르몬인 코르티솔은 식욕을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 긴장을 풀고 스트레스를 줄이는 것은 사람들이 고지방 및 고당분 음식의 유혹에 더 쉽게 저항할 수 있게 하여 몸매를 유지하는 데 도움이 됩니다.

8. 여드름의 출현을 줄입니다. 스트레스는 피부의 유분 생성을 증가시켜 모공을 막고 여드름을 유발합니다. 건선의 출현은 스트레스와도 관련이 있습니다. 이전 연구에서는 환자가 정기적으로 명상을 하면 건선이 더 빨리 사라지는 것으로 나타났습니다.

9. 섹스 기분을 유지하세요. Kinsey Institute for Sex Research의 연구자들은 스트레스가 남성의 성적 욕망의 30%를 죽인다는 사실을 발견했습니다.

10. 유방암 예방에 도움이 됩니다. 휴식은 유방암의 발병을 지연시킬 뿐만 아니라 유방암의 회복을 가속화시킵니다. 2003년 연구에서는 스트레스가 여성의 나중에 유방암 발병 위험을 두 배로 늘릴 수 있다는 사실을 발견했습니다. 건강의 10가지 이점 2

1. 업무 효율을 높이세요. 자동차와 마찬가지로 뇌도 효과적으로 작동하려면 고품질 연료가 필요합니다. 한 연구에 따르면 제대로 먹지 않으면 생산성 손실 위험이 66% 증가하는 것으로 나타났습니다. 건강하고 균형 잡힌 식단은 뇌가 작동하는 데 필요한 연료를 확보하고 더 많은 에너지를 비축하며 작업 효율성을 향상시킬 수 있습니다.

2. 더 편안해집니다. 사람들이 먹는 음식은 뇌 기능에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 바나나 한 개에는 기분을 좋게 만드는 화학 물질인 도파민 10mg이 들어 있습니다. 폴리페놀이 풍부한 다크 초콜릿은 우울증을 완화할 수 있는 신경 전달 물질인 세로토닌의 생성을 촉진합니다.

3. 부담이 적습니다. 특정 음식은 신체의 스트레스 호르몬(코티솔) 수치를 조절할 수 있습니다.

일부 연구에 따르면 비타민 C, 오메가-3 지방산, 마그네슘이 풍부한 음식은 코티솔 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 인체가 만성적인 스트레스를 받으면 단백질이 분해됩니다. 단백질이 풍부한 음식(생선 및 유제품 포함)을 섭취하면 단백질 함량을 보충하고 코티솔 분비를 제한할 수 있습니다.

4. 체중을 조절하세요. 일부 간단하고 건강한 대안(예: 탄산음료 대신 물, 감자칩 대신 당근, 일반 기름 대신 샐러드 드레싱)은 체중을 줄일 뿐만 아니라 비용도 절약할 수 있습니다. 미국의 한 조사에 따르면 평균 가족은 매년 청량음료 구입에 약 850달러를 지출하는데, 이는 값싼 식수로 완전히 대체될 수 있습니다.

5. 덜 먹게 된다. 식단의 질은 양보다 훨씬 더 중요합니다. 신선한 식품에는 저영양 물질이 덜 포함되어 있어 신체의 영양소가 너무 빨리 고갈되는 것을 방지합니다.

6. 맛이 더 좋아질 거예요. 맛은 주관적인 평가이지만, 건강한 음식은 잘 준비되었을 때 더 맛있습니다. 무작위 이중 맹검 테스트에서 참가자들은 두 잔의 커피가 동일함에도 불구하고 유기농 커피가 일반 커피보다 맛이 더 좋다고 평가했습니다. 그것은 전적으로 뇌의 주관적인 의식이다.

7. 피부가 젊어졌습니다. 건강한 식단은 피부의 노화 상태를 개선할 수 있습니다. 과일과 채소에는 항산화 물질이 많이 함유되어 있어 피부를 보호할 수 있습니다. 신선한 베리에 함유된 항산화제와 연어에 함유된 오메가-3 지방산은 콜라겐 생성을 촉진하고 피부 노화 과정을 지연시킬 수 있습니다.

8. 더 건강하게 살아보세요. 특히 장기적으로 건강에 해로운 식습관은 암, 당뇨병, 비만, 심장병과 같은 다양한 만성 질환의 위험 요인이 될 수 있습니다. 신체에 필요한 단백질, 비타민, 미네랄을 충분히 섭취하지 못하면 근육량이 감소하고 지방 저장이 증가합니다. 일부 학자들은 암 발병의 최소 30%가 잘못된 식습관과 관련이 있다고 추정합니다. 6,000명 이상의 여성을 대상으로 한 연구에 따르면 양배추, 브로콜리, 케일을 가장 많이 섭취한 여성은 폐경 후 유방암 발병 위험이 더 낮은 것으로 나타났습니다.

9. 수명이 길어졌습니다. 건강한 식단을 섭취하면 많은 질병으로부터 보호받을 수 있으며 결과적으로 기대 수명도 늘어날 수 있습니다. 한 연구에 따르면 70대 여성이 과일과 채소가 풍부한 식단과 규칙적인 운동을 병행하면 훨씬 더 오래 살 수 있는 것으로 나타났습니다. 다른 연구에서는 채식주의자와 고기를 덜 먹는 사람들이 더 오래 살고, 견과류를 먹으면 조기 사망 위험을 줄일 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 그럼에도 불구하고 건강한 식단은 수명에 중요한 영향을 미칠 수 있습니다.

10. 돈을 덜 쓰세요. 건강한 식단을 섭취하면 병이 덜 생기고 그에 따른 의료비도 줄어들게 됩니다. 더 건강한 음식을 살 돈이 충분하면 덜 먹게 되어 건강의 10대 이점이 형성됩니다. p >

1. 혈압 저하: 10주 동안 운동하면 수축기 혈압은 10mmHg, 확장기 혈압은 5mmHg 감소할 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

2. 체중 감량: 걷기는 지방을 태우고 혈액 내 중성 지방을 감소시키며 체중을 줄일 수 있습니다. 식단 조절을 추가하면 내장 지방을 줄일 수 있습니다. 체중 감량에 도움이 됩니다. 과학자들은 식사 후 45분 후에 짧은 거리라도 산책을 하는 것이 효과적이라고 믿습니다. 저녁에 지방과 단백질이 많이 함유된 식사를 하고 다음날 아침에 운동을 하면 지방은 대부분 흡수된 상태에서 남은 만큼만 섭취하게 된다.

3. 당뇨병 예방: 미국 의학 협회 저널(Journal of the American Medical Association)의 최근 기사 "걷기 - 당뇨병을 위한 최고의 약?"에서는 운동 부족이 제2형 당뇨병의 중요한 원인임을 지적했습니다. 근력 활동 수준은 제2형 당뇨병 발병률을 크게 줄일 수 있습니다. 역학 연구 결과에 따르면 매일 최소 30분 이상 활발하게 걷는 것이 제2형 당뇨병 위험을 30~40% 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다. 임상 실험을 통해 규칙적인 걷기나 기타 중간 강도의 운동 및 식이요법 변화가 내당능 장애가 있는 대부분의 환자에서 제2형 당뇨병 발병을 예방할 수 있다는 것이 입증되었습니다. 생활 방식을 개선하는 것이 메트포르민 치료보다 훨씬 더 효과적입니다. 따라서 걷기는 인슐린 감수성을 향상시켜 당뇨병을 효과적으로 예방 및 개선할 수 있습니다.

4. 스트레스 해소: 운동은 신경성 스트레스를 해소할 수 있습니다. 가벼운 운동은 기분을 조절하고, 나쁜 감정을 해소하며, 카타르시스 기능을 갖고, 심리적 우울증을 해소하고, 걱정을 잊고, 육체적, 정신적 즐거움을 가져다 줄 수 있습니다.

5. 혈액 호모시스테인 감소: 연구에 따르면 혈액 호모시스테인은 심혈관 질환의 독립적인 위험 요소 중 하나이며, 운동은 혈액 호모시스테인 수치를 감소시켜 심혈관 질환 예방에 도움이 됩니다.

6. 혈관 내피 기능 개선: 연구에 따르면 운동은 혈관 내피 기능을 개선하고, 나쁜 혈액 사이토카인을 감소시키며, 동맥 경화증을 예방할 수 있는 것으로 나타났습니다. 따라서 위 6가지 항목을 준수하면 동맥경화, 뇌졸중, 심근경색 등의 발생을 예방할 수 있습니다.

7. 심폐 기능 강화: 중국 뉴스 서비스는 2월 25일 홍콩 타쿵파오(Ta Kung Pao)에 따르면 홍콩 청소년들 사이에서 운동 부족으로 인한 건강 문제가 점차 나타나고 있다고 보도했습니다! 홍콩중문대학교의 최근 심폐 건강 조사에 따르면 '젊고 강한' 그룹에 속하는 25~34세 청년층의 심폐 기능이 크게 저하된 것으로 나타났다. CUHK는 20~64세의 건강한 중국인 약 400명을 대상으로 심폐 기능 측정을 실시한 결과, 남성과 여성 모두 나이가 들수록 최대 심박수, 최대 호흡량, 산소 흡수 능력이 감소하는 것으로 나타났으나, 지방 비율은 반대로 감소하는 것으로 나타났습니다. , 나이가 들수록 증가합니다. 심폐 기능이 가장 많이 저하되는 연령층은 25세에서 34세 사이이고, 그 다음이 35세에서 44세 사이로 미국 기준보다 훨씬 낮습니다. 홍콩 중문대학교 공중보건대학원은 '청년'의 장기간 노동으로 인한 운동 부족이 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있다고 경고했습니다. 심장과 폐의 유산소 능력을 향상시키려면 굳이 계단을 오르거나 걷기만 하면 됩니다. 운동이 적절한지는 빈도, 강도, 운동 시간, 운동 방식 등 4가지 요소에 따라 결정됩니다. 일반적으로 성인의 경우 일주일에 이틀 미만, 하루 10분 미만의 운동만으로는 건강을 유지하기에 충분하지 않습니다.

8. 관절을 건강하게 유지: 영국의 한 연구에 따르면 관절을 건강하게 유지하는 비결 중 하나는 정기적으로 적절한 특정 운동을 하는 것입니다. 무릎과 팔꿈치 관절은 문의 경첩처럼 우리의 다리와 팔이 평면에서 움직일 수 있게 해주는 경첩입니다. 무릎과 팔꿈치 관절을 옆으로 늘리거나 회전시키는 경우, 특히 힘을 가할 때 주변 인대에 무리가 갈 수 있습니다. 간단한 걷기, 쪼그려 앉기, 계단 오르기, 축구하기 등이 모두 무릎 관절을 움직이는 데 매우 효과적입니다. 걷기와 자전거 타기도 무릎 통증이 있는 사람들에게 좋은 선택이므로 체중을 지탱하지 않고도 운동할 수 있습니다.

9. 골다공증 예방: "United Daily News"에 따르면 싱가포르에서는 수십만 명의 사람들이 골다공증을 앓고 있습니다. 많은 사람들은 칼슘을 더 많이 섭취해야 한다는 사실만 알고 있을 뿐 체중 부하 운동을 더 많이 하는 등 똑같이 중요한 다른 요소를 무시합니다. 소위 체중 부하 운동은 체중이 일정량의 압력을 가한다는 것을 의미합니다. 걷기, 달리기, 공놀이, 춤추기 등의 운동 중 뼈는 뼈를 튼튼하게 만들어 골절의 위험을 줄일 수 있습니다. 일반적으로 체중 부하 운동은 일주일에 3번, 체력에 따라 최소 15분에서 30분 정도씩 하는 것이 좋습니다.

10. 산소 운반 능력 증가: 신체의 산소는 혈액을 통해 몸 전체에 공급되며, 적당한 양의 운동을 하면 인체는 많은 양의 산소를 흡입하게 됩니다. 피로를 풀고 스트레스를 해소하세요.