식사 후 나쁜 습관 4가지가 당신을 점점 더 뚱뚱하게 만든다고요?

식사 후 네 가지 작은 습관이 살을 찌게 만든다.

1. 나쁜 습관: 식후 과일 섭취

식사 후 바로 과일을 먹으면 소화가 잘 되지 않을 뿐만 아니라 소화 장애를 유발할 수 있습니다. 음식이 위장에 들어간 후 소화되는 데 1~2시간이 걸리고 천천히 배출되기 때문입니다. 식후 바로 과일을 먹으면 이전에 먹은 음식이 위에서 막혀 위장관에 부담이 가중되고, 복부팽만감, 위산 역류 등의 증상이 나타나기 쉽습니다. 올바른 먹는 방법: 과일을 먹기 전 2~3시간을 기다리는 것이 좋습니다.

2. 나쁜 습관: 식사 후에 요구르트를 먹는 것.

식후에 요구르트를 마시면 체중 감량에 실패할 뿐만 아니라 실제로 칼로리의 일부가 추가되어 체중이 늘어나게 됩니다. 요구르트를 많이 마시면 ​​위장 소화에 도움이 된다고 흔히들 말합니다. 실제로 의미하는 바는 요구르트의 단백질이 위산 분비를 촉진하고, 젖산이 위장의 pH 값을 낮추어 펩신을 활성화시켜 음식 소화를 돕는다는 것입니다. 하지만 요구르트 자체에는 소화를 돕는 효소가 없기 때문에 소화에 직접적인 역할을 할 수는 없습니다. 게다가 시중에서 판매하는 요구르트의 당도도 낮지 않습니다. 꼭 요거트를 마시고 싶다면 맛이 나는 요거트가 아닌 순수 요거트를 선택하세요.

3. 나쁜 습관: 식후 바로 운동

식사 후 바로 운동을 할 수 없는 이유는 크게 두 가지입니다.

첫째, 방금 먹은 음식은 소화될 시간이 부족하다. 이때 무리한 운동을 하면 위축증이 생기기 쉽다.

두 번째는 식사 후에는 몸의 부교감 신경이 활성화된 상태인 반면, 교감 신경은 억제된 상태라는 것입니다.

식사 후 30분 이내: 식탁 닦기, 설거지, 옷 분류하기 등 저강도 활동을 하세요.

식사 후 1시간 : 빠르게 걷기, 조깅, 자전거 타기 등 적당한 강도의 유산소 운동을 할 수 있습니다.

4. 나쁜 습관: 식사 후 바로 잠자리에 든다

위장의 음식물이 완전히 소화되지 않았기 때문에 바로 누워서 자면 칼로리가 섭취되기 전에 지방으로 전환되어 비만을 유발합니다. 누워서 휴식을 취하는 동안 몸의 자세가 바뀌면, 위 안에 있는 음식물이 쉽게 식도로 역류해 위산 역류를 일으킬 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 역류성 식도염이 발생할 확률이 크게 높아집니다.