여자가 말 치는 법을 아는 것은 어떤가요?

한 단어 말을 배우는 소녀들은 자신을 더 매력적으로 만들고 다른 사람들의 관심을 끌 것입니다.

한마디 운동

1. 바닥에 앉아 다리를 쭉 펴고 발을 구부린다. 몸을 앞으로 움직여 양손으로 발바닥을 감싸고 마지막으로 몸과 다리가 매끄럽게 붙도록 합니다. 그 당시 통증이 느껴지지 않는다면. 이제 전투가 절반입니다. 주로 다리의 인대 벌림을 연습하는 것입니다.

2. 바닥에 앉아 한쪽 다리를 앞으로 꼬고 한쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗은 뒤 무릎을 아래로 내립니다. 상체를 똑바로 세우고 엉덩이를 곧게 유지하십시오. 그런 다음 몸을 뒤로 낮추고 "눕습니다." 주로 뒷다리를 부드럽게 벌리는 운동을 합니다.

3. 수직으로 낮추는 것이 좋습니다. 내리지 못하더라도 다른 사람에게 도움을 요청하거나, 허리를 잡고 천천히 낮추어도 됩니다. 손이 바닥에 닿을 수 있을 때 혼자서. 간단히 말해서, 기본적인 기술을 연습하려면 많은 어려움이 필요합니다. 그러나 인내심이 있는 한. 그건 문제가 되지 않습니다. 내 학생 중 한 명은 13살 때 연습을 하고 있습니다. 연습할 때 안전에 주의하고 무리하지 마세요.

참고

하나: 시간을 조절하세요. 15~30분 동안 레그 프레스를 하는 것이 가장 좋습니다.

둘: 레그 프레스 후에는 발차기가 필요합니다. 인대를 스트레칭하고 근육을 강화하는 운동을 보조합니다. 갈고리 차기와 발가락 차기를 포함해 발차기를 할 때에는 몸의 온전함과 지지다리를 곧게 세우고, 지지다리를 구부리지 않고 최대한 높이도록 차는 힘에 주의해야 한다. (킥은 앞으로 차기 1회, 옆차기 2회로 나눌 수 있습니다.)

셋: 방법을 제대로 익혔습니다. 처음 운동을 시작하기 일주일 전에는 온찜질을 하면 통증이 완화됩니다. 고통.

참고: 차기 없이 다리를 누르는 효과는 분명하지 않습니다.