체지방 감량 기간 동안 지방을 감량하는 방법

체지방 감량 기간의 자매 여러분, 정말로 지방을 감량하고 싶다면 다음 단계에 따라 조치를 취하세요.

1. 올바른 태도를 취하세요.

1. . 아무것도 먹을 수 없으니 양만 조절하세요. 건강상의 이유로 밀크티와 치킨은 최대한 적게 드세요. 밀크티를 꼭 마시고 싶다면 마셔보세요. 저녁을 덜 먹거나 그날은 운동 강도를 높여보세요.

2. 빨리 살을 빼는 방법은 없다는 걸 알아두세요. 하루에 밥 한 그릇도 안 먹으면 35 지방 1kg을 빼려면 천재가 필요하다고. 사고방식을 교정하고, 한 달에 20파운드 감량에 대한 기사를 덜 읽고, 자신의 속도를 따르고, 나머지는 시간에 맡기십시오.

3. 매일 체중을 측정할 필요도 없고 그럴 필요도 없습니다. 며칠 동안 살이 빠지지 않을까 걱정하는 것, 살이 빠지지 않으면 근육이 늘어나서 라인이 좋아질 수도 있어요. 체중계의 숫자에는 덜 주의를 기울이고 크기의 변화에는 더 많은 주의를 기울이십시오.

4. 체중 감량이 인생의 유일한 것은 아니지만 모든 여성의 아름다움은 수량화될 수 없습니다. 통일된 기준은 없습니다. 자신의 빛나는 점을 받아들이는 법을 배우는 것이 가장 중요합니다.

2. 체중 감량을 강요하는 방법

체중 시작 손실)

아침, 점심, 저녁을 제 시간에 먹고 매 끼니를 8분씩 배불리 먹습니다. 오후 8시 이후에는 금식하고 각종 간식, 음료수, 튀김류는 줄이면서 간단하게 먹는 것입니다! 1주일만 버티고 포기하지 마세요. 그렇지 않으면 2단계 시험에 들어갈 수 없습니다.

두 번째 주(명백한 체중 감소)

아침, 점심, 저녁을 제 시간에 먹어라. 매 끼니는 80퍼센트 배불리 먹어도 여전히 운동할 필요는 없다

이번 주에는 체중이 크게 줄어들 것이다

체지방 속도는 빠르게 감소합니다.

매일 일어나면 몸 전체가 가벼워지고 배변이 원활해집니다. 이번 주는 끈기가 가장 중요한 시기입니다.

3주차(식욕감소)

식사에 단백질 음식을 늘려보세요. 이번주에는 확실히 위가 작아진 느낌이 들고, 가벼운 음식을 먹는 걸 더 선호하게 되었어요! 하루 최소 8잔의 따뜻한 물. 신진대사를 촉진하고 지방을 연소시킵니다.

줄넘기, 빠르게 걷기, 요가 등 일주일에 3일 이상 유산소 운동을 늘리세요.

여기서 계속하시면 축하드립니다 바로 살이 빠지실 겁니다

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4주차(지방이 빠지기 시작)

체지방이 크게 감소합니다

배를 적당한 크기로 줄이세요

여자들은 몸매 가꾸기 훈련을 더 많이 할 수 있습니다! 남자들은 몸매를 가꾸기 위해 팔굽혀펴기와 같은 근력 운동을 추가해야 합니다. 시간. 이때 최소한 8/9파운드 정도는 감량할 수 있습니다. 가끔 먹고 마시면 몸이 반동하지 않습니다. 여기서 끈기있게 살을 빼려는 친구들은 꼭 끈기를 유지해야 합니다.

3. 체중 감량 일정

6시 30분에 일어나 - 따뜻한 물 마시기

밤에 잠을 자면 몸에서 물을 많이 잃게 됩니다. 일찍 일어날 때 따뜻한 물 한 잔은 수분을 보충하고 몸을 깨우고 신진대사를 촉진할 수 있습니다. 7:00-8:00 영양가 있는 아침 식사를 섭취하세요

지방 감량에는 아침 식사가 가장 중요합니다. 아침 섭취량은 350~400kcal 9:00~12:00 물을 더 많이 마셔주세요

매일 충분한 양의 물을 마시면 몸에 충분한 수분을 공급하고 신진대사를 돕습니다.

점심 식사는 11:30~12:30에 하십시오.

점심 식사는 영양학적으로 균형이 잡혀서 80% 배불리 마무리해야 합니다. 식사 후 바로 앉거나 눕지 마십시오. 그렇지 않으면 지방이 체내에 쉽게 축적됩니다. 15분 정도 서 있거나 산책을 하세요. 15:30 애프터눈 티

체지방 감량 중에는 군살이 덜 빠지고, 견과류 한 알 또는 200g 미만으로 준비하세요. 17:30-18:30 저녁 식사를 꼭 하세요. 저녁을 먹지 않으면 쉽게 회복될 수 있습니다! . 편하게 식사하기가 쉽지 않습니다.

20시 이후에는 목이 마르거나 물을 마시지 않는 한 아무것도 먹지 마세요. 22시에 잠자리에 들고, 충분한 수면을 취하며 하루 7시간 정도 자세요.

IV. 체중 감량 식사를 위한 보편적인 공식

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일반 원칙

주식 탄수화물, 단백질 및 야채, 특정 품목

아침 식사

주식 40g, 우유 200ml, 계란 1개, 야채 150g

주식/탄수화물 권장사항에는 잡곡밥, 잡곡죽, 고구마, 옥수수, 자색고구마, 호박, 토란, 감자, 통밀빵, 통밀빵, 잡곡 케이크, 밀 국수, 순수 오트밀 등

단백질 식품 권장사항

계란, 우유, 무설탕 요구르트,

살코기, 살코기, 살코기 양고기, 생선과 새우, 껍질 없는 닭고기, 껍질 없는 오리, 두부 등의 야채를 추천합니다.

브로콜리, 시금치, 셀러리, 유채, 쑥, 배추, 콜리플라워 , 겨울멜론, 토마토, 오이, 다시마, 표고버섯, 팽이버섯, 곰팡이, 당근, 아스파라거스 등

추천과일

사과, 오렌지, 자몽, 블루베리, 딸기, 방울토마토, 키위, 배, 복숭아 등

고품질 지방 견과류 아몬드, 아몬드, 피스타치오, 바, 호두

점심

주식 40g , 고기, 생선, 새우 80g, 야채 200g

저녁

주식 40g, 고기, 생선, 새우 80g, 야채 200g

간식

우유 200ml/무설탕 요거트 150ml/저당 과일 200g/오리지널 견과류 10g, 하루 최대 2회

5. 체중 감량을 위한 좋은 습관

1. 아침 물 한 잔: 아침에 일어나 이를 닦은 후 따뜻한 물(200ml~250ml)을 큰 잔으로 마시면 위장 운동을 촉진하고 전날 밤 몸에서 대사된 물질을 배출할 수 있습니다.

2. 하루 8잔: 물은 신체의 신진대사를 촉진할 수 있으므로 물을 2L 정도 충분히 마시세요. 낮에도 물을 마시지 마세요. 저녁 8시 이후에는 부종이 생길 수 있습니다.

3. 식사 주의 깊게 천천히 씹으세요. 밥을 한 입 20번 씹으면 어느새 포만감이 느껴집니다. 당신은 덜 먹습니다. 너무 빨리 먹으면 배가 포만감을 느끼지 못하고 과식하게 됩니다.

4. 80퍼센트 배불리 먹어라: 80퍼센트는 진짜로 충분하고, 10퍼센트는 배부른 상태이다. 퍼센트 가득 차 있다는 것은 몇 입 더 먹을 수 있지만 먹지 않고도 받아들일 수 있다는 뜻입니다. 두 입 먹으면 눈에 보이지 않게 칼로리가 너무 많이 소모됩니다! 배불리 먹으면 젓가락을 내려놓으세요. 낭비할까봐 그냥 먹지 마세요. 식사 후에는 살을 빼야 하기 때문에 비용이 많이 듭니다. 더 높음

6. 저녁 식사 후 식사 중단: 저녁 식사 후에 과일이나 요구르트를 먹을 생각을 하지 마십시오. 저녁 식사를 충분히 먹었고, 다시 먹는다는 것은 잠자리에 들기 전에 약간 배가 고프다는 것을 의미합니다.

7. 누워서 서지 마십시오. 식사 후 15분이면 뱃살 빼는데 정말 효과적이에요. 벽에 기대어 서거나, TV를 보거나, 휴대폰을 가지고 노는 것도 좋습니다.

8. 적당한 운동만이 몸매 라인을 만듭니다. 더 예뻐요~ 유산소산소 없이도 좋아하고 지속할 수 있는 운동을 선택해보세요

9. 스트레칭 : 운동 후 스트레칭을 하면 가장 두려워하는 근육이 아닌 아름다운 라인으로 성장할 수 있습니다.

10. 칼로리를 현명하게 계산하세요. 체중 감량을 시도하는 사람들은 종종 특정 음식을 먹을 수 있는지 묻습니다. 실제로는 양을 조절하십시오. 오늘 과식했거나 칼로리가 높은 음식을 먹었다는 느낌이 든다면 운동비를 늘리거나, 다음 날이나 이틀 뒤에는 식단을 조절하고 평소보다 적은 칼로리를 섭취하면 됩니다.