Schön의 호흡 기술은 휴식 상태에 빠르게 진입하는 데 도움이 됩니다.

"당신의 생존 본능이 당신을 죽이고 있습니다: 당신은 왜 쉽게 불안하고, 불안하고, 당황하고, 분노합니까?" 이 책의 저자인 마크 숀(Mark Schon)은 환자의 몸과 마음을 이완시키기 위해 다양한 호흡 및 이완 운동을 시도했지만, 이러한 기술이 효과를 발휘하는 데 오랜 시간이 걸리거나 환자도 이러한 기술을 발견했다는 사실을 발견했습니다. 번거롭고 지속할 수 없었습니다.

많은 시도 끝에 그는 일련의 간단한 기술인 쇤 호흡법을 고안했습니다. 이 기술은 신체를 이완 상태로 빠르게 유도하여 때로는 45초 만에 혈압을 크게 낮추고 속도를 늦춥니다. 심박수를 낮추세요.

왜 그렇게 효과적인가?

쇤 호흡 운동은 심장박동, 수면 등 기본적인 인간 기능에 큰 영향을 미치는 뇌간 영역에 직접적인 영향을 미치는 것으로 밝혀졌습니다. 뇌간에서 전달된 자극은 뇌의 변연계에 도달할 수 있으므로 우리는 뇌의 변연계를 조절하는 능력을 갖고 동시에 자율신경계에 영향을 주어 이완 효과를 생성합니다.

쇤 호흡법을 함께 배워봅시다:

휴식 준비: 최대한 조용한 환경을 선택하세요.

편안하게 앉으세요. 발은 땅에 닿고 등은 곧게 편다.

?손은 허벅지 위에 놓고 손바닥은 서로 마주보거나 위쪽을 향하게 한다.

?눈은 뜨거나 감을 수 있다.

1단계: 숨쉬기

? 입을 다물고 코로 천천히 숨을 들이쉬며 3~5초 동안 깊게 숨을 쉬세요.

참고:

? 흡입할 때 가슴이 과도하게 팽창하거나 압박감을 느끼지 않도록 하세요. 복부나 발이 아닌 가슴이나 머리에 집중하세요. > p>

? 몸이 가볍게 떠오르거나 떠오르는 느낌을 상상해 보세요.

2단계: 숨을 참으세요

? 초.

3단계: 숨 내쉬기

입술을 통해 소량의 공기를 부드럽게 내쉬면서 숨을 내쉴 때 부드러운 "쉿" 소리를 내세요. 호기는 약 1초 동안 지속됩니다.

? 숨을 들이마시지 말고 1~2초 정도 기다렸다가 다시 내쉬세요.

? 숨을 들이마시지 말고 1~2초 정도 기다렸다가 세 번째 숨을 내쉬세요.

? 숨을 들이마시지 않고 1~2초 정도 기다린 후 네 번째 숨을 내쉬면서 폐에 남아 있는 공기를 천천히 빼냅니다("쉿" 소리가 길어짐).

몇 주기의 연습 후에는 각 숨을 내쉬는 간격을 늘립니다.

4단계: 처음 세 단계를 반복하세요.

? 4~6회 연속 반복하면 완료하는 데 1~2분 정도 걸립니다.

이 일련의 호흡 기술을 사용한 후에는 다음 질문을 통해 자신에게 감정을 느껴볼 수 있습니다.

불안 수준이 감소했다고 느끼시나요?

심장박동이 느려졌나요?

놀라운 휴식이나 평온함을 경험할 수 있나요?

이 일련의 호흡 기술은 하루에 2~3회 사용하는 것이 가장 좋으며, 불안이나 스트레스 수준이 특히 높을 경우 더 자주 사용하는 것이 좋습니다.