집에서 복근과 가슴 근육을 단련하는 가장 빠르고 좋은 방법

NO.1 가슴 근육 강화를 위한 팔굽혀펴기

주로 남성의 대흉근을 단련하기 위한 동작으로 집 거실이나 식사 공간에 별도의 스툴 두 개를 찾아 놓고, , 양손으로 지지대를 잡고 몸을 숙이기만 하면 12명이 한 그룹이 되며 세 그룹을 해야 합니다. 팔굽혀펴기를 할 때는 복부와 가슴을 위로 유지하고, 가슴을 최대한 늘려 가슴 근육을 탄탄하고 매끈하게 만드는 것을 기억하세요. 또한, 이 동작은 꼽추를 교정하는 효과도 있다.

NO.2 앉아서 하는 복부 운동

주로 복부 운동을 하는 동작입니다. 집의 열린 공간에 의자 하나를 놓고 그 위에 앉아 의지하는 동작입니다. 복부의 힘으로 다리를 들어올려 위쪽으로 교차시킵니다.

이렇게 하면 과도한 복부 지방을 줄이고 복부 근육을 강하고 완벽하게 만들 수 있습니다. 1회 15회씩 들어올려 3그룹을 하세요. 중간에 잠깐 쉬어도 되지만 너무 길면 안 됩니다.

NO.3 이두근 손 들기

주로 손을 단련하는 동작입니다. 집에서 의자에 앉아만 하면 되는 일인데, 아주 간단해요. 개봉하지 않은 생수병 2개를 덤벨로 활용하여 평행하게 위쪽으로 들어 올리되, 이때 윗팔을 몸통에 가깝게 유지하고 고정한 후 이두박근의 힘을 이용해 이두박근을 수축시켜 손의 근력을 높이는 것을 잊지 마세요. 15회씩 3세트를 하세요.

NO.4 벽을 붙잡고 다리에 힘을 주는 반스쿼트

집에서는 벽을 손으로 잡고 천천히 스쿼트를 하시면 됩니다. 다리의 힘.손에 작은 손을 대는 것이 가장 좋습니다.끓는 물과 같은 물체는 쪼그리고 앉는 동안 다리를 운동시킬 수 있으며 다리의 과도한 지방을 제거하고 다리를 더 아름답게 만들 수 있습니다. 15회씩 3세트를 하세요.

N0.5 허리 강화를 위한 벤트오버 로잉

주로 허리를 단련하는 동작으로, 근력을 강화할 뿐만 아니라 허리 지방을 줄이고 허리 라인을 교정할 수 있습니다. . 빈 자리를 선택하고, 개봉하지 않은 생수 두 병을 손에 들고, 무릎을 살짝 구부리고, 허리를 구부린 다음, 가슴과 엉덩이를 들어 올리고, 등의 힘을 빌려 손으로 생수를 위로 들어 올린다. 동시에 어깨를 내전하세요. 12회씩 3세트 실시하세요.

엎드려서 허리를 펴는 동작 : 주로 허리를 단련하는 동작입니다. 집에서는 침대에 엎드려서 손으로 머리를 잡고 허리에 기대어 상체를 들어올려보세요. 허리 근력을 강화하려면 15회씩 3세트를 수행하세요.