무릎 반월상 연골을 유지하는 방법은 무엇입니까?

1. 너무 오래 걷지 마세요. 무릎이 불편할 때는 즉시 휴식을 취하세요.

2. 달리기, 높이뛰기, 멀리뛰기 등 무리한 운동을 하지 마세요.

3. 하프 스쿼트, 풀 스쿼트 또는 말 자세와 같은 무릎을 꿇는 자세를 피하세요.

4. 반판 부상을 방지하기 위해 무릎 관절의 반 굴곡 및 회전 동작을 수행하지 마십시오.

5. 무릎에 가해지는 부담을 줄이기 위해 이상적인 체중을 유지하세요.

6. 무릎을 따뜻하게 유지하는 데 주의하세요. 긴 바지와 무릎 패드를 착용하여 무릎을 보호하세요.

7. 무거운 물건을 덜 들고, 하이힐을 덜 신으세요.

8. 트라우마와 과로를 피하세요.

9. 신발 선택은 매우 중요합니다. 잘 맞는 신발을 신으면 걷기가 편할 뿐만 아니라 운동 중에 무릎에 가해지는 충격과 압력도 줄어듭니다.

확장 정보:

반월판의 분류

1. 내측 반월판

내측 반월판은 "C"자 모양이며 둘레가 더 큽니다. 직경은 앞쪽이 좁고 뒤쪽이 넓습니다. 전각은 전방십자인대의 삽입부 앞쪽에 부착되며 경골의 두 과두 사이에 위치합니다. 그러나 북경대학교 제3부속병원에서 부검한 결과 내측 반월상 연골 전각의 삽입 지점이 더 앞쪽, 즉 플랫폼 전면과 하단에 있는 것으로 추정된다. 이는 반월판 이식에서 중요합니다.

앞뿔에도 일부 섬유가 있는데, 관절 앞쪽을 통과하여 외측 반월판의 앞쪽 뿔과 연결됩니다. 후각은 후십자인대 바로 앞쪽과 외측 반월판의 후각 섬유 아래에 경골 과간와에 부착됩니다. 내측 반월상 연골은 내측 측부 인대 후방부 및 내측 관절낭과 밀접하게 연결되어 있어 내측 반월판의 이동성을 제한합니다. 느슨한 앞쪽 절반과 고정된 뒤쪽 절반의 접합부에서는 비틀림 외력으로 인해 횡파열이 쉽게 발생할 수 있습니다.

2. 외측 반월상 연골

외측 반월상 연골은 내측 반월상 연골보다 둘레가 작고 면적이 넓으며 대략 "O" 모양입니다. 중앙이 약간 넓고 앞뒤 끝이 약간 좁으나, 전체 길이는 내측 반월판보다 넓습니다. 앞쪽 뿔은 전방 십자인대 뒤에 부착되어 있으며 전방 십자인대와 혼합되어 있습니다. 뒤쪽 뿔은 과간 융기 뒤에 부착되고 내측 반월판 뒤쪽 모서리의 부착점 앞에 부착됩니다. 슬와근은 비골부근과 연결되어 있지만 인대는 연결되어 있지 않습니다. 대부분의 경우, 작은 인대는 뒤쪽 뿔에서 발생하여 내측 대퇴골 과의 측면에 삽입됩니다.

이 인대는 후방십자인대의 앞이나 뒤로 지나가고 있는데, 앞쪽에 있는 것을 험프리인대, 뒤쪽에 있는 것을 리스버그인대라고 합니다. 이 인대는 무릎 관절이 움직일 때 반월판을 조절하는 데 도움을 줍니다. 이 인대는 굴곡하는 동안 조여지고 반월판의 뒤쪽 뿔을 앞쪽과 안쪽으로 당겨 경골 대퇴골 공간에 맞춰 적응성을 높입니다.

전후방 모서리 부착점이 가깝고 측부인대와 연결되지 않기 때문에 외측 반달연골의 가동성은 상대적으로 크다. 측면 반월판의 일부는 원반 모양이며 부상을 입기 쉽습니다. 반월판의 모양에 따라 원시형, 중간형, 유아형으로 나눌 수 있는데, 그 중 원시형이 약 60%를 차지합니다.

참고: 바이두 백과사전-반월판

바이두 백과사전-무릎 반월판 부상