야외 운동기구 사용법

야외 운동기구 사용법

야외 운동기구는 꽃을 피우고 현대 도시를 꾸미며 언제 어디서나 국민 피트니스에 편리함을 제공하는 것과 같습니다. 아래에서는 야외 운동기구 사용법을 소개해 드리겠습니다. 모든 분들께 도움이 되길 바랍니다.

야외 운동기구 사용법

1. 수평 결합 바. 인체의 상지와 등 근육의 근력을 키우고 관절의 유연성과 유연성을 향상시킵니다.

사용법 : 점프하여 양손으로 바를 잡고 풀업이나 행잉 레그 레이즈를 합니다.

참고: 부상을 방지하기 위해 양손으로 바를 단단히 잡으세요.

2. 롤러의 균형을 맞춥니다. 인체 하지의 근력을 키우고, 심폐 기능과 관절 유연성을 향상시키며, 신체의 균형과 조정 능력을 향상시킵니다.

사용방법 : 양손으로 가로바를 잡고 두 발로 롤러 위에 서서 발로 롤러를 앞뒤로 천천히 돌립니다.

참고: 수평 막대를 단단히 잡고 밸런스 롤러가 정지된 경우에만 장비를 타고 내릴 수 있습니다. 움직임은 천천히 시작된 다음 점차 속도를 높여야 합니다. 노인이나 질병이 있는 사람은 이 장치를 사용할 수 없습니다.

3. 스페이스워커. 하지의 이동성을 강화하고 신체 조정을 향상시킵니다.

사용방법 : 난간을 잡고 페달에 발을 올려놓고 몸의 무게중심을 조절하며 발로 앞뒤로 걷는다.

참고: 바를 잡을 때 엄지손가락과 집게손가락이 서로 마주보도록 하고 바가 느슨해지거나 떨어지지 않도록 단단히 잡으세요.

4. 허리 강화 장치. 허리 관절을 움직이고 등 ​​근육을 이완시키는 운동으로 어린이를 제외한 모든 연령층에 적합합니다. 특히 허리 운동 장애, 노쇠 및 신장 결핍, 요추 근육 긴장 및 일반적인 피로에 적합합니다.

사용방법 : 손잡이를 양손으로 꽉 잡고, 원형 페달 위에 두 발로 균형을 유지하거나, 허리 회전판 위에 앉아 페달을 밟아 허리의 힘을 이용해 아래쪽을 구동합니다. 팔다리나 몸이 좌우로 회전합니다.

참고: 비틀 때 허리를 조절해야 하며 진폭이 너무 커서는 안 됩니다. 절대로 손잡이에서 손을 떼지 마십시오. 허리와 어깨를 동시에 돌리는 것인지 아니면 허리만 비틀어주는 것인지 주의 깊게 살펴보세요. 허리만 비틀는 것이 익숙하다면 허리 각도를 45도 이하로 유지하고 비틀는 속도를 천천히 해야 합니다. 심지어 몸에 해를 끼치지 않고 건강을 유지할 수 있도록 말이죠.

5. 등 마사지기. 허리와 등 근육을 마사지하고 경락을 맑게 하며 관련 기관의 기능을 조절하고 신체의 질병 저항력을 향상시킵니다.

사용방법 : 인체를 마사지기에 가까이 대고 상하좌우로 천천히 움직여줍니다. 이 장비는 노인에게 더 적합합니다.

참고: 적당한 힘을 사용하고 느린 속도에서 빠른 속도로 이동하세요.

6. 시소. 몸 전체의 종합적인 기능을 발휘하고 인식의 균형을 유지합니다.

사용방법 : 두 사람이 각각 좌석에 앉아 양손으로 팔걸이를 잡고 허리의 힘을 이용해 메인빔을 진동시킨다.

참고: 양 손으로 난간을 단단히 잡아야 하며 진동 주파수가 너무 빠르거나 너무 높아서는 안 됩니다.

7. 싱글 라이더. 손과 발의 조화를 운동하고 몸 전체의 관절의 유연성을 향상시킵니다. 손목, 팔꿈치, 고관절, 무릎 관절의 굴곡 및 신전 기능 장애는 물론, 사지와 허리의 통증에 재활 효과가 있습니다.

사용방법 : 의자에 앉아 양손으로 손잡이를 잡고, 두 발로 페달을 힘차게 밟고, 발을 아래로 밀면서 동시에 손을 뒤로 당깁니다.

참고: 작동 시 가슴을 들고 머리를 들고 발을 단단히 고정해야 합니다.

8. 로잉머신. 팔 근육의 힘을 키우고 조정 시뮬레이션의 재미를 느껴보세요.

사용방법 : 로잉머신에 앉아 페달을 밟은 뒤 양손으로 핸들을 잡고 뒤로 당기며 모의 로잉 동작을 반복합니다.

참고: 넘어지지 않도록 장비에 오르고 내릴 때 균형을 잘 잡아야 합니다.

9. 런닝머신. 인체의 하지 근육과 고관절, 허리 근육의 근력을 단련하고 심폐 기능을 강화시킨다.

사용법: 양손으로 난간을 잡고, 발을 벌리고 페달 위에 서서 조깅이나 걷기를 해보세요.

참고: 넘어지지 않도록 수평 막대를 양손으로 단단히 잡아야 하며, 근육의 긴장을 방지하기 위해 다리의 스윙 범위가 너무 커서는 안 됩니다. ;