유산소 운동을 오래할수록 체지방 감량 효과는 더 좋다?

지방을 빼는 데 가장 중요한 것은 유산소 운동입니다. 더 격렬하게 운동하면 지방이 더 많이 빠질 수 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 따라서 이에 따르면, 더 많은 지방을 감량하고 싶다면 유산소 운동 시간을 늘리면 됩니다! 그렇다면 현실은 무엇입니까? 오늘 살펴 보겠습니다!

일반적으로 유산소 운동은 20분 정도가 지나면 비교적 높은 지방 연소 수준에 도달하기 시작하므로 일반적으로 유산소 운동은 30분 이상 수행하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 지방 감량 효과가 매우 커집니다. , 시간이 걸렸지만 효과가 좋지 않았습니다. 그런 헛된 일은 피해야합니다.

그러나 운동 시간이 일정 기간에 이르면 사람들은 유산소 운동 초기에는 지방뿐만 아니라 체내에 저장된 글리코겐도 많이 소모하게 된다. 비교적 쉽게 느껴지기 때문에 전혀 피곤하지 않을 것입니다. 30분 동안 운동을 하고 나면 매우 피곤함을 느끼고 탈수 상태가 될 것입니다. 한 시간 정도 운동을 하면 지방에서 공급되는 에너지가 따라가지 못하게 되고, 이때 산소와 수분이 부족해지며, 이때 근육의 단백질은 더욱 피곤해지기 시작합니다. 분해되어 에너지를 공급하게 되는데, 즉 근육이 서서히 살이 빠지고 기초대사량도 감소하게 된다는 뜻이에요!

체지방 감량을 위해 가장 필요한 것은 식단을 얼마나 엄격하게 조절하느냐, 운동 강도를 얼마나 세게 조절하느냐가 아니라, 자신의 신체 상태가 그렇게 하기에 적합한가 하는 것이고, 이 신체 조건이 당신의 기초가 되는 것입니다. 기초대사량은 우리 몸 전체 소모량의 65~70%를 차지하는데, 이 비율이 엄청나기 때문에 적게 먹어도 칼로리가 소모되지 않는다고 볼 수 있습니다. 결국 자연발화 상태에 도달할 가능성은 훨씬 더 적습니다.

그래서 유산소 운동 시간이 길수록 좋고, 지방 감량 효과가 반드시 확실하지는 않습니다. 20km 이상 조깅한 후 적응하는 데 일주일 정도가 필요한 것은 아닙니다. 체력이 좋지 않거나 체력이 좋지 않은데 에너지를 많이 소모하기 때문에 일반적으로 이렇게 장기간, 장거리 운동을 하고 나면 체중이 3~7파운드 정도 빠지는 것은 아닙니다. 대신에 체내의 수분, 근육량, 지방 등이 손실됩니다.

지방이 적은 것은 좋은데 근육이 적은 것은 좋지 않습니다. 체력도 매우 약하고, 늘 병에 걸리기 쉬우며, 약을 먹어도 낫기가 쉽지 않습니다. 바이러스에 저항하고 약을 사용하십시오.

체지방 감량 기간이지만 주 1~2회 근력운동을 병행해 근육량과 운동능력을 확보하고 탄탄한 기초를 다져야 성공적인 체지방 감량이 가능합니다!