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노인을 위한 건강 관리 요령은 무엇입니까?

노인들이 나이가 들수록 건강을 유지하는 방법을 알아야 오래 살 수 있다. 노인들을 위한 건강관리 요령을 알려드리겠습니다.

노인을 위한 건강 관리 요령

팁 1: 정기적으로 운동하세요

많은 노인들은 항상 집안일에 얽매여 운동할 시간이 없다고 느낍니다. 운동은 야채시장에 가는 길, 아이를 안아줄 때 등 우리가 하는 모든 움직임에서 할 수 있는 일입니다. 오랫동안 지속됩니다!

Tip 2: 구기자삼차를 물처럼 마셔보세요

차에 화기삼과 구기자를 조금 첨가하면 달콤하고 톡 쏘며 시원한 맛을 낼 수 있습니다. 화기삼의 성질을 이용하여 차의 맛을 조절합니다. 또한 화기삼은 음허리를 보충하는데 매우 효과적이며, 구기자차를 사용하여 자양강장 및 노화방지 효과가 있습니다.

Tip 3: 찬물로 계속 세안하기

찬물로 세안하고 목욕을 하면 운동도 되고, 꾸준히 하면 몸의 질병 저항력도 좋아진다. 저항력이 점차 증가하여 질병 저항력과 예방에 도움이 됩니다.

팁 4: 아무리 바빠도 낮잠을 자세요

자고 있든 없든, 시간에 관계없이 누워서 눈을 감고 휴식을 취하는 것은 매우 유익합니다. 체력과 활력의 회복. 저절로 치료될 수 있고 증상이 경미한 일부 질병의 경우 가능하면 약을 복용하지 않아도 됩니다. 예를 들어, 감기는 물을 더 많이 마시고 적절한 운동을 하면 치료할 수 있지만 치료하기 위해 약을 복용할 필요는 없습니다.

노인 건강관리 원칙

평화로운 마음 유지

연구에 따르면 쉽게 화를 내는 사람은 심장병에 걸릴 가능성이 3배 더 높습니다. 보통 사람보다 질병이 많습니다. 일상의 노인들도 열린 마음을 가지고 삶의 기쁨을 찾는 데 주의를 기울여야 합니다. 특히 은퇴 후 노인들은 인생에서 즐거움을 누리고, 공허함과 지루함을 피하고, 젊은이들의 삶에 너무 많은 관심을 기울이지 않고, 스스로 좋은 생활 분위기를 조성하도록 노력해야 합니다.

운동하는 습관을 유지하세요

노인에게는 운동뿐 아니라 건강하게 운동도 해야 합니다. 운동에 있어서는 노인의 신체건강에 따라 운동항목, 운동강도, 운동시간을 적절하게 선택하는 데 주의가 필요하다. 또한 노인들이 운동할 때는 가족과 함께하는 것이 가장 좋습니다.

작업 습관 유지

대부분의 노인들은 더 이상 일에 대해 걱정할 필요가 없으므로 노인들이 자신의 존재감을 풍요롭게 하기 위해 일부 노동에 적절하게 참여할 수 있도록 하는 것이 좋습니다. . 예를 들어, 지역 사회에 가서 자선 활동에 참여하거나 자녀와 손주들이 가족의 행복을 누릴 수 있도록 도울 수 있습니다. 또한 신체가 허용하고 과로하지 않는 한 집안일을 적절하게 수행할 수도 있습니다.

좋은 식습관을 유지하세요

노인들에게는 음식이 가장 중요하다는 옛말처럼 일상의 식습관이 합리적이고 과학적인지가 직접적인 영향을 미칩니다. 건강해요. 그러므로 매일 좋은 식습관을 유지해야 합니다. 또한, 노인들의 치아 건강이 좋지 않아 위장관의 소화 기능이 예전만큼 좋지 않을 수 있으므로, 각종 영양소의 균형적인 섭취에 주의하시기 바랍니다. 다이어트를 하고 기름진 음식, 소화하기 어려운 음식을 너무 많이 먹지 않도록 노력해야 식사가 제대로 조리될 수 있습니다.

특정한 생활권을 유지하세요

친구가 없는 사람은 외로울 수밖에 없습니다. 특히 노인의 경우 Quanhuhouying에서 은퇴하면 더 이상 인기가 없지만 우울해질 수 있습니다. 일정한 라이프 사이클을 유지하는 것은 신체적, 정신적 건강에 도움이 될 것입니다. 노인들은 긍정적인 에너지로 더 많은 친구를 사귀고, 동료들과 함께 체스를 두거나, 함께 스퀘어 댄스를 추거나, 다른 노인들과 손자 양육 및 일상의 행복에 대한 흥미로운 이야기를 나누는 등 더 많은 외출을 하는 것이 좋습니다. , 모두 신체적, 정신적 건강에 기여합니다.

차분한 태도를 유지하세요

대부분의 노인들은 나이로 인해 자녀와의 다양한 의사소통 장벽이 있거나 젊은 사람들의 습관을 이해하지 못할 수도 있으며, 돌보면 아이들의 원한을 불러일으킬 수도 있고, 역사의 발전에 적응하지 못하는 노인들의 생각은 자신의 삶에도 영향을 미칠 수 있으므로 눈을 감고 눈을 감는 것이 좋습니다. 삶의 자세에 관해서는 어쨌든 자녀와 손자에게는 각자의 축복이 있을 것입니다.

자녀가 당신과 함께 살고 싶어하지 않더라도 문제가 되지 않습니다. 다른 사람들이 가끔 당신을 보러 오고 당신 스스로 삶의 기쁨을 찾는 방법을 알고 있다면, 그것이 가장 중요한 것입니다.

건강검진 습관을 유지하세요

노인들은 몸이 아프거나 몸이 불편할 수 있다고 느끼면 매일 신체 건강에 주의를 기울여야 합니다. 또한 정기적으로 건강검진을 하는 습관을 길러야 노인들의 건강에 더욱 도움이 됩니다.

노인을 위한 건강식품

1. 다시마는 배변을 돕고 체중 증가를 예방합니다

칼로리가 낮고 콜로이드와 미네랄이 풍부한 다시마는 현대인의 아름다움에 매우 적합한 건강식품입니다. 다시마에는 수용성 섬유질이 풍부해 일반 섬유질보다 소화, 흡수가 더 쉽고 원활한 배변을 돕는다. 다시마는 칼로리가 낮아 야식으로 살이 찌는 걱정이 없다는 것이 가장 큰 장점이다.

가장 건강하게 먹는 방법: 다시마는 식초와 가장 잘 어울립니다. 식초를 사용하면 다시마를 부드럽게 만들 수 있습니다. 다시마 국물에 얼음을 추가하면 식초의 신맛이 더욱 강조되어 더욱 상큼한 맛을 낼 수 있습니다.

2. 양배추는 기침을 멎게 하고 가래를 없애며 암을 퇴치합니다

겨울에는 모든 것이 죽지만 양배추는 여전히 소나무처럼 푸르고 사람들의 환영을 받습니다. 한의학에 따르면 양배추는 해열, 기침 완화, 가래 완화 효과가 있다고 합니다. 현대 과학은 양배추가 영양가가 높고 품종이 다양하며 일년 내내 먹을 수 있다는 것을 발견했습니다. 겨울은 양배추를 먹기 좋은 계절이다. 양배추에는 섬유질과 비타민C가 풍부해 겨울철 부족한 야채와 과일 섭취량을 보충할 수 있다. 그러나 허약하고 냉한 체질을 가진 사람은 김치 등 생배추와 찬 배추를 다량으로 섭취하는 것은 적합하지 않습니다.

가장 건강하게 먹는 방법: 전골을 먹을 때 열을 식힐 수 있도록 양배추를 최대한 많이 넣는 것도 잊지 마세요.

3. 혈압을 낮추고 숙면에 도움을 주는 메밀

메밀에는 강력한 항산화 성분이 함유되어 있어 혈중 지질을 낮추고 혈관 탄력을 강화하며 혈액 응고를 예방하는 효과가 있습니다- 음식을 보호합니다. 또한 혈압을 낮추고 수면을 돕는 효과도 있습니다. 메밀은 대장 청소에도 좋은데, 섬유질 함량이 일반 백미의 6배에 달해 '장 세척제'로도 알려져 있습니다.

가장 건강하게 먹는 방법: 메밀국수를 차갑게 끓이거나 국물을 끓여먹을 수 있습니다. 메밀을 밥과 함께 찌거나 죽을 만들어 드셔도 좋습니다.

4. 마늘은 항염증 및 살균 효과가 있습니다

항생제가 없던 시대에 마늘은 생명을 구하는 중요한 역할을 했습니다. 과거에는 행진할 때 소금과 마늘이 꼭 필요했는데, 소금은 미네랄을 보충하는 데 사용되었고, 마늘은 살균과 질병 예방에 사용되었습니다. 최근에는 마늘이 콜레스테롤을 낮추는 것으로 밝혀졌습니다. 그러나 생마늘은 맵고 자극성이 강하므로 위염, 인후통, 치질, 눈 충혈, 여드름이 있는 사람은 생마늘을 먹지 말아야 한다.

가장 건강하게 먹는 방법: 마늘을 공복에 먹지 마세요. 삶거나 볶거나 피클을 만들어 먹으면 매운 맛을 줄일 수 있습니다. 아니면 만두나 국수와 함께 먹어도 배가 쉽게 아프지 않습니다.

5. 죽은 위를 보호하고 활력을 보충해 줍니다

죽을 조리하는 과정에서 음식의 유효성분이 빠져나와 국물에 녹아 소화가 잘 됩니다. 흡수되어 식욕이 약한 사람에게 적합합니다. 죽의 치료 효과는 시시각각 변합니다. 파죽은 살균 효과가 있고, 셀러리 죽은 배변을 원활하게 하며, 뜨거운 죽에 파를 뿌리면 감기 예방에도 도움이 됩니다. 아몬드, 복령 등 한약재는 죽과 함께 먹어야 약효가 지속되고 더 좋은 결과를 얻을 수 있다.

가장 건강하게 먹는 방법: 뜨거운 죽을 가장 좋습니다. 국물, 야채 수프 또는 야채와 함께 짠 죽을 요리하면 음식의 영양 본질이 한꺼번에 흡수될 수 있습니다.

6. 잣은 장을 깨끗하게 하고 피부에 수분을 공급해 줍니다

진주 같은 잣은 전통 황실 음식에 널리 사용되며 예부터 몸에 영양을 공급하고 튼튼하게 해주는 것으로 여겨져 왔습니다. 잣의 풍부한 오일 함량은 배변에 도움을 줄 뿐만 아니라 피부에 수분을 공급해줍니다. 동시에 잣은 고품질의 오일 공급원이며 염증을 완화할 수 있는 다중 불포화 지방산을 함유하고 있습니다.