팔다리를 날씬하게 만들고 두꺼운 팔다리를 즉시 날씬하게 만드는 8가지 운동 그룹

서론: 아름다운 것을 사랑하는 많은 소녀들을 괴롭히는 두툼한 팔다리와 아름다운 옷 앞에선 용기가 나지 않습니다. 그렇다면 저와 함께 다리 살 빼기, 팔 살 빼기 운동을 하셔서 팔다리를 빨리 날씬하게 하고 아름다운 옷을 유지하는 데 도움을 받아보시는 건 어떨까요?

스쿼트 로프 운동

운동 부위: 팔, 다리

A: 팔이 높이 오도록 양손으로 고무줄 손잡이를 잡는다 가슴은 쪼그리고 앉는 자세를 유지하십시오.

B: 천천히 똑바로 서서 동시에 팔꿈치를 뒤로 펴세요.

A 동작으로 돌아가 12~15회 반복합니다.

탄성줄 가슴확장 운동

운동 부위 : 가슴, 팔

A: 팔이 위치하도록 양손으로 고무줄 손잡이를 잡는다 가슴 높이. 손바닥이 아래를 향하게 합니다.

B: 동시에 팔을 앞으로 뻗어 곧게 유지합니다.

12~15회 반복하세요.

팔꿈치 회전 운동

운동 부위: 팔

A: 의자에 앉아 앞으로 살짝 숙인 후 2~5캐티 웨이트를 들고 각 손에 덤벨을 잡고 팔을 어깨 높이까지 올리고 팔꿈치를 90도 각도로 구부립니다.

B: 팔꿈치 위치를 그대로 유지하고 팔뚝을 위쪽으로 회전합니다.

C: 팔을 앞뒤로 뻗어 양쪽 귀를 잡습니다.

8~12회 반복하세요.

피트니스 볼 굴리기

운동 부위: 팔

A: 피트니스 볼 위에 팔뚝을 올리고 다리를 어깨너비로 벌린 후 허리를 곧게 펴고, 복부를 조이십시오.

B: 팔뚝을 사용하여 피트니스 볼을 왼쪽, 오른쪽으로 굴린 다음 마지막으로 다시 중간 위치로 굴립니다.

8~12회 반복하세요.

발 잡기 운동

운동 부분: 다리

A: 등을 대고 누워 다리를 곧게 펴고 손은 몸 양쪽에 얹습니다.

B: 왼쪽 다리를 위로 들어 올리고, 오른손을 왼쪽 발가락 쪽으로 뻗어 발가락을 터치해 보세요. 이때 어깨는 땅에서 떨어져야 합니다.

A 동작으로 돌아가서 양쪽에서 10~15회 반복합니다.

탄성줄 점프운동

운동 부위 : 다리

A : 고무줄을 발목 사이에 묶고 다리를 벌린 후 탄력줄을 느끼며 조여주시면 됩니다 그걸 보고 쪼그리고 앉으세요.

B: 왼발로 뒤로 점프한 다음 오른발로 따라갑니다.

15~20회 반복하세요.

스케이팅 동작

운동 부위: 다리

A: 왼쪽 다리를 오른쪽 다리와 교차시켜 왼쪽 다리 뒤에 놓고 오른쪽 다리를 구부린다. 90도 각도로 오른팔을 오른쪽으로 똑바로 올리고, 왼팔을 오른쪽 다리와 교차시킵니다.

B : 팔과 다리가 A와 반대가 되도록 크로스 점프.

양쪽을 12~15회 반복하세요.

발차기 운동

운동 부위 : 다리

A : 선 자세에서 다리를 벌리고 복부에 힘을 주고 오른쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗은 후 무릎을 구부린다. 런지 스쿼트 자세를 취합니다.

B: 무게 중심을 왼쪽 엉덩이로 이동하는 동시에 오른쪽 다리를 앞뒤로 차며 다리를 곧게 유지합니다.

동작 A로 돌아가서 10~15회 반복한 다음 방향을 전환합니다.