훌라후프를 하면 체중 감량에 얼마나 걸리나요? 훌라후프를 하면 체중 감량이 회복되나요?

체중 감량은 매우 흔한 일입니다. 사람마다 체중 감량 방법이 있고, 훌라후프는 많은 사람들의 체중 감량 방법이 되었다고 생각합니다. . 다이어트를 하면 살이 빠질 수 있지만, 오래 지속해서 올바른 방법도 익혀야 합니다! 훌라후프를 돌리면 살이 빠질 수 있나요?

훌라후프를 돌리면 살이 빠질 수 있나요? 훌라후프는 아이들이 재미로 하는 반면, 젊은 여성들은 허리를 날씬하게 만들기 위해 하는 매우 흔한 일상 스포츠입니다. 훌라후프를 돌리면 살이 빠질 수 있나요? 나는 이것이 많은 사람들이 묻고 싶어하는 질문이라고 생각합니다. 훌라후프는 허리를 날씬하게 만드는 데 좋은 운동이지만 올바른 방법을 터득해야 합니다.

훌라후프는 체중 감량과 운동 시간 연장에 확실히 도움이 되며, 지속적인 운동으로 유산소 운동 단계에 이르러 몸에 축적된 지방과 잉여 칼로리를 소모할 수 있다. 또한, 훌라후프를 돌리는 것은 장의 연동운동을 돕고, 위장의 소화를 촉진할 뿐만 아니라 배변을 원활하게 하여 변비를 효과적으로 예방하고 치료할 수 있습니다. 게다가 훌라후프를 돌리면 몸의 혈액순환도 빨라질 수 있어요!

훌라후프가 비틀리며 흔들리는 부분이 바로 흉요추 접합부이다. 하지만 전문가들은 훌라후프를 돌리는 데 드는 운동량이 크지 않고 달성하기 어렵다고 보고 있다. 체중 감소. 부적절한 운동은 쉽게 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다. 훌라후프를 돌리는 것은 간단한 허리운동이기 때문에 운동량이 많지 않고, 체중 감량이라는 목표를 달성하려면 운동시간이 충분히 길어야 하며, 체내에 축적된 지방을 소모하기 위해 지속적인 운동을 해야 합니다. 신체와 과도한 칼로리. 훌라후프를 돌려 체중 감량에 걸리는 시간

일반적으로 훌라후프는 일주일에 4~6회, 2~3그룹씩, 20~30분씩, 20회씩 훌라를 해야 합니다. - 중간에 30분 휴식, 일반적으로 45분 이하. 훌라후프를 돌리는 것은 체중 감량 효과를 얻을 수 있는 전신 운동이지만 운동 시간이 충분히 길어야 한다는 전제가 있다. 훌라후프 운동은 실제로 강도가 그리 강하지 않기 때문에 운동시간을 적절히 연장하고 꾸준히 해야 유산소 운동 단계에 이를 수 있다. 그래야만 체내에 축적된 지방과 잉여 칼로리를 소모할 수 있다. .

많은 사람들은 힘을 더 많이 쓰고 지방도 더 많이 뺄 수 있는 무거운 훌라후프를 선택하는 것이 좋다고 생각합니다. 사실 중요한 것은 개인의 체격과 몸매에 있지 않습니다. 몸 상태가 좋지 않고, 작은 체구에 더 무거운 훌라후프를 선택한다면 던지기 시작할 때 많은 노력을 기울여야 할 것입니다. 그러나 시간이 충분하지 않다면 이러한 단기간의 격렬한 운동은 단지 무산소 운동일 뿐이고 온몸에 통증만 느낄 뿐 체중 감량 효과는 없을 것입니다. 또한, 너무 무거운 훌라후프는 휘두를 때 더 큰 힘으로 복부와 등의 장기에 부딪혀 부상을 입을 수도 있습니다. 따라서 적당한 무게의 훌라후프를 선택하는 것이 좋습니다.

훌라후프 흔들기는 다이어트 효과를 얻을 수 있는 전신 운동이지만, 운동 시간이 충분히 길어야 한다. 훌라후프 흔들기의 강도는 그리 강하지 않기 때문에 유산소 운동 단계에 도달할 때까지 운동 시간을 연장하고 지속적으로 해야 몸에 축적된 지방과 잉여 칼로리를 소모할 수 있다. 피트니스 효과를 얻으려면 얼마나 오랫동안 흔들어야 합니까? 주체육총국에서 추진하는 '333' 캠페인을 참고해도 좋다. 일주일에 세 번, 매번 최소 30분씩 운동하면 심박수는 130회에 이른다. 훌라후프를 흔드는 강도가 충분하지 않기 때문에 심박수를 높이려면 흔들림 속도를 높여야 합니다. 훌라후프를 돌리면 체중 감량이 회복될까?

훌라후프를 돌리면 체중 감량이 회복될까? 하지만 올바른 방법을 숙지하고 인내하는 데 주의를 기울여야 합니다. 다음 방법을 배우면 훌라후프를 돌려도 살이 빠지지 않습니다! 후방 방향타 자세

주요 목표: 팔 위쪽, 허리 옆, 등

1. 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 팔은 3시와 9시 위치에 둡니다. 뒤쪽 자세로 몸에서 30cm 정도 거리를 두고 훌라후프를 잡습니다. 숨을 들이쉬며 가슴을 들어 올리고 견갑골을 조이도록 최선을 다하세요.

2. 왼손이 머리 바로 위에 놓이고 오른손이 엉덩이 뒤에 놓일 때까지 훌라후프를 시계 방향으로 돌립니다. 10초간 자세를 유지한 후 천천히 깊게 숨을 쉬면서 근육이 늘어나는 것을 느껴보세요.

3. 처음 자세로 돌아가서 오른손이 머리 바로 위에 놓이고 왼손이 엉덩이 뒤에 놓일 때까지 훌라후프를 시계 반대 방향으로 돌립니다. 10초간 자세를 유지한 후 천천히 깊은 숨을 들이마신 후 처음 상태로 돌아옵니다.

앞으로 구부리기

주요 목표: 등, 팔, 어깨

1. 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 10시와 2시 방향에서 양손으로 훌라후프를 잡습니다. '시계를 각각 위치시켜 발 앞에 놓으십시오. 무릎을 구부리고 엉덩이를 아래로 한 채 바닥에서 1m 정도 높이에 멈춰 앉습니다. 훌라후프를 사용하여 몸을 지탱하고 그림과 같이 팔을 앞으로 쭉 뻗은 다음 어깨가 스트레칭되는 것을 느껴보세요.

2. 복부가 허벅지에 닿을 때까지 몸을 앞으로 계속 쭉 뻗은 다음, 척추와 허리가 천천히 늘어나는 것을 느끼면서 온 힘을 다해 팔을 앞으로 쭉 뻗습니다. 동시에, 심호흡을 하고, 목의 긴장을 풀고, 머리를 숙이세요. 10초 동안 유지한 후 천천히 똑바로 일어납니다. 직립으로 비틀기

주요 대상: 복부, 어깨, 등

1. "뒤 투구 자세"의 초기 자세와 동일, 발가락은 앞을 향하고 다리는 어깨 너비로 벌리고 머리 머리를 척추와 일직선으로 유지하십시오.

2. 가슴과 머리가 한쪽을 향할 때까지 몸을 좌우로 돌린 후 10초간 유지한 후 심호흡을 하세요.

참고 : 1~3 당기기의 준비운동을 마친 후 다음 동작에 들어가기 전 몸 전체를 흔들어 근육을 이완시킨다. 슈퍼 훌라

주요 목표: 복부, 허리, 몸 전체의 균형 기르기

1. 훌라후프를 허리 주위로 왼쪽이나 오른쪽으로 회전시킵니다.

2. 처음에는 천천히 돌리면서 리듬을 찾아보세요.

3. 다음으로 머리에 손을 얹습니다. (이 동작을 하면 몸이 안정됩니다.)

4. 3분간 회전 후 정지하고, 반대 방향으로 3분간 회전합니다.

일주일에 4~6회, 매번 2~3그룹으로, 각 그룹은 20~30분, 그룹 간 휴식은 20~30분, 일반적으로 45분을 넘지 않습니다.