지방 감량을 위한 일립티컬 머신은 어떻습니까?

이름에서 알 수 있듯이 일립티컬 머신은 발바닥이 걷거나 달릴 때 각 걸음마다 걷는 경로가 기본적으로 타원이라는 뜻입니다. 일립티컬 머신에는 두 개의 페달이 있으며 그 운동 궤적도 일립형입니다. 운동할 때 걷거나 달리는 것처럼 느껴지지만 발바닥이 페달에서 벗어나지 않습니다. 걷기나 달리기의 재미는 물론 관절 손상도 줄일 수 있으며, 일립티컬 머신은 크로스 트레이닝에도 좋은 장비입니다.

일립티컬 머신에는 두 가지 유형이 있는데, 하나는 뒤로만 움직일 수 있고, 다른 하나는 손과 발을 모두 사용해야 하기 때문에 많은 사람들에게 사랑받고 있습니다. 균형 능력 요구 사항은 더 높으며, 후자는 상체 운동에도 좋으며 팔의 지구력을 높이는 데 도움이 됩니다.

다른 모든 피트니스 장비와 마찬가지로 일립티컬 머신도 좋은 자세를 유지하고, 호흡에 주의를 기울이고, 운동할 때 충분한 물을 보충해야 합니다.

1. 후진운동에 대해서는 일립티컬 머신에서 후진운동을 하면 엉덩이를 더 잘 활용할 수 있다고 생각하는 분들이 많았는데, 실제로는 두 방향 모두 주로 허벅지를 겨냥하고, 후진운동을 할 때는 그렇지 않습니다. , 무릎 관절에 가해지는 압력이 증가하여 장기적으로 무릎 관절의 인대와 힘줄에 악영향을 미칩니다.

2. 발바닥이 페달에서 떨어지지 않도록 노력하십시오. 일립티컬 머신에는 움직이는 부품이 많이 있습니다. 발이 페달에서 떨어지면 부상을 입을 수 있으며 균형에도 도움이 되지 않습니다.

3. 저항을 줄이면서 경사도를 조정해 보는 것도 재미를 높이는 데 도움이 됩니다.

4. 일립티컬 머신을 이용해 앞뒤 양방향 동작을 연습합니다. 연습할 때는 일반적으로 앞으로 3분, 뒤로 3분간 연습하고, 한 그룹으로 5~6분간 연습하는 것이 활동별로 3~4그룹으로 연습하는 것이 가장 좋습니다. 움직임의 빈도는 점차적으로 가속되어야 하지만 너무 빠르지는 않아야 합니다.

효능:

1. 일립티컬 머신은 팔과 다리의 움직임을 유기적으로 결합할 수 있으며, 정기적으로 사용하면 팔다리를 조정하고 신체를 강화할 수 있습니다. 장기간의 연습은 육체적 지구력 향상, 심폐 기능 운동, 마음 안정 및 운동 능력 향상에 도움이 될 수 있습니다.

2. 일립티컬 머신은 다양한 사람들에게 적합합니다. 건강한 사람의 경우 타원형 기계는 체력을 향상시키고 무릎 및 발목 관절이 약한 사람의 체력을 향상시킬 수 있습니다. 걷거나 달릴 때 발이 땅에 닿을 때 발생하는 충격력은 종종 관절 통증을 유발하며 더 안전합니다. 운동을 위해서는 일립티컬 머신을 사용하세요.

일립티컬 머신을 사용하는 올바른 방법

양손으로 머신 위의 팔걸이를 가볍게 잡고 발의 움직임이 나타날 때까지 손으로 페달을 밟습니다. 손과 발은 상대적으로 조화로운 수준에 도달한 다음 점차적으로 손의 미는 힘과 당기는 힘을 증가시킵니다.

체중 감량 조언: 몸무게가 많이 나가는 경우 일립티컬 머신을 사용하는 것이 좋습니다. 일립티컬 머신은 런닝머신에 비해 무릎에 미치는 충격이 상대적으로 적기 때문입니다.