미국과 캐나다에서는 윗몸일으키기가 금지되었습니다. 이유는 무엇입니까?

최근 대만 언론에서는 누구나 할 수 있는 윗몸일으키기가 엄청난 위험을 수반한다고 보도했다. 심하면 마비까지 올 수 있다. 25세 대만 남성은 윗몸일으키기를 몇 번 한 뒤 목 아래부터 온몸에 허약함을 느꼈다. 병원으로 후송됐을 때 그는 의식은 있었지만 사지마비와 실금 증상을 보였다.

진찰 결과, 남성은 양손으로 머리를 감싸쥐고 윗몸일으키기를 하다가 지속적인 힘으로 인해 경추 혈관이 터지는 것으로 확인됐다. 신경이 마비되어 목 아래 부분이 마비됩니다.

외국에서는 이미 이를 중단했습니다

월스트리트 저널의 기사에 따르면 캐나다 워털루 대학교 척추 생체역학 교수인 스튜어트 맥길(Stuart McGill)은 다음과 같이 말했습니다. 척추에 "수백파운드"의 압축력을 가할 수 있습니다. 윗몸일으키기는 척추에 수백파운드(수십킬로그램)의 압력을 가할 수 있습니다.

맥길 교수가 발표한 여러 논문에서는 윗몸일으키기의 반복적인 굽힘 동작이 척추에 엄청난 압력을 가해 추간판을 압박하고 결국 추간판이 튀어나와 신경을 압박해 허리 통증과 추간판 탈출증을 일으킨다고 합니다.

미 해군 타임즈도 군이 윗몸일으키기를 군인들에게 실시하는 것을 중단하라고 권고하는 기사를 실었는데, 그 기사에는 윗몸일으키기가 "구식 훈련이고 허리 부상"이라고 적혀 있었습니다. 기사에는 "윗몸 일으키기는 척추와 근육에 무리를 줄 수 있고 병사들의 체력 향상에 도움이 되지 않는다"는 이유로 캐나다군이 이미 병사들의 체력 테스트에서 윗몸 일으키기를 삭제했다고 적혀 있다.

요즘 해외에서 이 위험한 운동을 계속하는 사람은 거의 없습니다. 몇 년 전 외신이 윗몸일으키기의 위험성을 대중에게 알리는 기사를 반복적으로 발표했기 때문입니다.

세 가지 부상:

윗몸일으키기의 고전적인 자세는 다리를 구부리거나 펴고, 머리를 손으로 잡고 힘껏 앉는 것입니다. 이것은 누구나 자주 하는 동작이라고 생각합니다.

1. 윗몸일으키기는 허리에 손상을 준다.

윗몸일으키기는 허리를 손상시킨다. 굽은 척추가 지면의 반력을 받게 되므로 고관절 굴곡근이 척추에 손상을 줄 수 있습니다. 복근이 발달되지 않은 사람은 특히 고관절이 손상되기 쉽습니다. 굴근이 너무 팽팽하게 당겨지면 허리 척추가 당겨져 허리에 불편함을 초래합니다. 척추가 장기간 구부러지면 추간판 탈출증과 같은 문제가 발생할 수 있습니다.

머리를 너무 세게 잡고 목에 부담을 줄 수 있습니다. 특히 몸이 아직 완전하지 않은 중학생과 초등학생의 경우 과도한 굴곡은 목 근육의 긴장을 쉽게 유발할 수 있습니다.

3. 윗몸 일으키기는 둔부 근육 손상을 유발합니다.

앉아 있기의 주요 기능은 복부 근육을 강화하는 것입니다. 성공하면 너무 많은 힘을 가해 복부 근육을 수축시켜 둔부 근육을 수축하게 되고, 이로 인해 둔부 근육에 통증이 발생하게 됩니다.

중국 사람들은 아직도 그렇게 하고 있습니다.

앉아 있기는 하지만- 홍콩, 마카오, 대만을 포함한 외국에서는 더 이상 윗몸일으키기가 실시되지 않지만, 중국 본토의 초중등 학교에서는 여전히 오랫동안 윗몸일으키기를 실시해 왔으며 매 학기마다 초등 및 중등 체육 수업의 기준을 충족해야 합니다. 윗몸일으키기는 가장 흔한 스포츠 중 하나입니다. 편집자는 3학년부터 남학생과 여학생 모두 평가를 받아야 한다고 기억합니다.

중국의 2014년 버전 '국가 학생 신체 건강 표준'에 따르면 윗몸일으키기의 표준 자세는 매트 위에 등을 대고 누워 다리를 벌리고 무릎을 90도 구부린 후 다리를 교차시키는 것입니다. 머리 뒤로 손가락을 대고 복부 근육을 사용하여 몸을 다리쪽으로 누르십시오.

실제로 동작을 할 때는 모두가 뒤통수를 양손으로 감싸 안고 힘차게 앞으로 밀면서 상체를 일으켜 앉는 운동을 하는데 비해, 이런 근육군이 손상되는 경우가 많다. 목이랑 척추가 진짜 크네요.

절강성인민병원 정형외과 주치의 쉬지펑 씨는 윗몸일으키기로 인한 피해는 초등학생과 중학생과 성인마다 다르다고 말했다. 초등학생과 중학생의 경우 주로 경추이고 성인의 경우 주로 요추입니다.

대신 무엇을 사용해야 할까요?

윗몸일으키기 외에 할 수 있는 일은 무엇인가요?

많은 전문가들은 플랭크를 권장합니다. 윗몸 일으키기나 크런치에 비해 플랭크는 근육을 더 잘 운동할 수 있습니다. 무해할 뿐만 아니라 몸 전체의 근육을 단련시킬 수 있습니다.

5분간 플랭크 지지에 대한 단계별 다이어그램: