비타민백과사전: 비타민에 대한 종합적인 이해와 비타민 보충방법

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배경 소개

비타민 A

레티놀이라고도 알려져 있으며, 유지 능력이 있습니다. 피부와 점막의 온전함 성은 시각 세포에서 감광성 물질을 구성하고 성장과 발달을 촉진하며 생식 기능을 유지하고 면역력을 촉진합니다.

비타민 B2

리보플라빈이라고도 알려진 수용성 비타민으로, 부족하면 신체의 생물학적 산화에 영향을 주어 대사 장애를 유발합니다. 병변은 주로 입, 눈, 외부 생식기의 염증으로 나타납니다.

비타민 B6

인체의 지방, 당 대사, 여성 에스트로겐 대사에 필수적인 물질입니다. 피임약 복용으로 인한 여성의 비관심, 과민성, 피로 등을 해소할 수 있을 뿐만 아니라 손발 부종, 불면증, 건망증 등의 월경전 증후군을 완화시킬 수 있습니다.

비타민 B2

수용성 비타민으로 체내 유전물질과 아미노산의 합성을 촉진하고, 적혈구의 발달과 성숙을 촉진하며, 영유아의 성장과 발달, 신체의 조혈 기능 유지에 중요한 역할을 합니다.

비타민 C

아스코르빈산이라고도 알려진 이는 6개의 탄소 원자를 함유한 산성 폴리하이드록시 화합물입니다. 섭취 후 뇌하수체와 신장에서 농도가 가장 높고 안구, 뇌, 간, 비장 및 기타 부위가 그 뒤를 따릅니다.

비타민D

비타민D는 구루병 예방 효과가 있는 스테롤 유도체로 장내 칼슘과 인의 흡수를 촉진하고 뼈의 칼슘을 활용하며 신장 기능을 촉진한다. .칼슘과 인의 재흡수.

비타민 E

그것의 가수분해물은 토코페롤로 성호르몬 분비를 촉진하고 정자 운동성을 증가시키며 에스트로겐 농도를 증가시킵니다. 임신을 예방하는 능력을 향상시킵니다.

보충 권장 사항

비타민 A

동물의 간, 당근, 시금치 및 많은 오렌지 과일에는 비타민 A가 풍부합니다. 심각한 결핍은 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다. 질병 저항력이 감소하며, 비타민 A가 과다하면 간 조직 손상, 황색 색소 침착 등이 발생할 수 있습니다.

비타민 B2

간, 계란, 우유, 대두 등에 널리 함유되어 있으나 과다 섭취 시 가려움증, 저림, 코피, 작열감, 따가움 등을 유발할 수 있습니다. 특정 항암제의 효과를 감소시킵니다.

비타민 B6

함량은 육류, 통곡물 제품(특히 밀), 야채 및 견과류에 더 높습니다. 일반적으로 결핍은 식욕 부진, 음식 활용 저하, 구토 등의 증상을 유발합니다. 심하게 결핍되면 빈혈, 소아 경련, 우울증, 탈모, 학습 장애 등이 발생할 수 있습니다.

비타민 B2

주로 동물 내장, 생선, 가금류, 조개류, 계란, 우유 및 유제품을 포함한 육류 및 그 제품에서 추출됩니다.

비타민 C

오렌지, 키위, 천년초 및 기타 과일, 녹색 잎채소, 피망 및 기타 야채와 같은 신선한 야채와 과일을 더 많이 섭취하세요. 장기간 비타민 C가 부족하면 괴혈병이 발생할 수 있습니다. 과다 복용하면 설사, 발진, 위 역류 및 기타 부작용이 발생할 수 있습니다.

비타민 D

규칙적으로 야외에서 운동하고 충분한 햇빛에 노출되어 피부의 충분한 비타민 D 합성을 촉진하세요.

비타민 E

밀 배아, 해바라기, 옥수수, 대두 및 그 기름을 더 많이 섭취하거나 적절한 양의 비타민 E 보충제를 선택하세요.