기금넷 공식사이트 - 재경 문답 - 스퀘어댄스의 길이는 중년이 연습하기에 적합한 길이인가요?
스퀘어댄스의 길이는 중년이 연습하기에 적합한 길이인가요?
총 운동 시간은 60분을 초과하지 않는 것이 좋습니다. 이 60분은 합리적으로 할당되어야 합니다.
1. 점프하기 전에는 5~10분의 간단한 운동을 해야 합니다. 근육 스트레칭 및 인대 준비 운동
2. 맥박수 120~140회/분 또는 가벼운 땀을 기반으로 한 40분간의 스퀘어 댄스
3. 춤을 춘 후 제자리에 머물기 10분 정도 휴식을 취하고 천천히 편안한 정리 운동을 하십시오. 집에 직접 가지 마십시오. 그렇지 않으면 뇌의 산소 공급과 정맥혈 순환에 영향을 미치고 혈액이 낮아집니다. 압력.
중장년층이 스퀘어 댄스를 출 때 목 비틀기, 허리 돌리기, 엉덩이 돌리기 등 큰 움직임을 피하도록 노력해야 한다. 춤을 출 때는 땀을 흡수하는 면 옷을 입으시고, 땀을 흘린 뒤에는 감기에 걸리지 않도록 여분의 재킷을 가져가는 것이 좋습니다.
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