파쿠르 초보자는 매일 어떻게 훈련하나요?

우선 체력에 대해 이야기해보자. 단순한 마니아라면 무엇이든 할 수 있다. 잘 놀고 싶다면 좋은 점프력, 상체 근력, 체력이 없으면 할 수 없다. 유연성, 유연성. 1. 신체적 조화: 이것은 매우 중요하며 타고난 것입니다. 협응력이 좋으면 PK를 빨리 시작할 수 있지만, 협응력이 좋지 않다면 육체적 협응력을 연습하기 위해 많은 노력을 기울여야 합니다. (어려서부터 농구, 축구, 배드민턴 등 전신운동을 했다면 몸의 조화가 매우 좋아야 합니다.) 내일 모레부터 특별한 운동을 하시고 천천히 조절하시면 됩니다. 이 기사에서는 특별한 연습을 소개합니다. 2. 근력: 근력은 필수입니다. 이것이 파쿠 플레이의 기본입니다. 근력이 없으면 실력도 향상되기 어렵습니다. 팔의 손가락, 허리 및 복부, 등, 하지, 발목. 둘 다 필수입니다! ! ! 3. 바운스: 바운스는 다리와 발의 근육을 기반으로 합니다. 파쿠르의 많은 동작에는 좋은 바운스 능력이 필요하므로 바운스가 매우 중요합니다. 4. 용기: 이 정도가 아니라면 말도 안 되는 일이다. 누구나 두려움을 갖고 있지만, 긴장할수록 놓을 수 없고 상처받기 쉬운 것이 사실이다. 운동하기 전에 심호흡을 하고, 하고 싶은 동작을 생각해 보세요. 그래도 안 되면 체육관이나 다른 장소로 가서 연습하세요. 그런 곳은 매트로 보호되는 경우가 많아 부상을 당할 가능성이 적습니다. 자신감을 찾고 더 이상 두려워하지 말고 나가서 연습하세요. 5. 인내: 많은 사람들은 항상 3일의 열정을 갖고 일을 끝냅니다. 이것은 어떤 스포츠에서나 심지어 인생에서도 필연적으로 장애물이 될 것입니다. 그래야만 질적 향상을 이룰 수 있으며, 파쿠르 철학과 마찬가지로 인생에서도 마찬가지입니다. 또한, 서두르지 말고 처음부터 동작을 진행하기 전에 위의 사항을 연습해도 늦지 않습니다. 파쿠르는 생명을 위협하지 않는 것이 최선입니다. 마스터들은 수많은 연습과 경험을 통해 해냈습니다. 결국, 파쿠르 수행자 모두가 자신의 꿈을 이룰 수 있기를 바랍니다. 그들의 삶의 철학을 깨닫습니다. 다음으로 협응에 대해 이야기해 보겠습니다. 1. 협응에 영향을 미치는 요소는 다음과 같습니다.

(1) 상호 억제 - 동작 반대쪽의 근육을 제어하는 ​​신경 자극을 억제하거나 차단합니다.

(2) 반대편 근육의 근력 이완 및 수축.

(3) 지구력 - 피로의 발생은 섬세한 움직임에 영향을 미칩니다.

(4) 정신운동 - 정신운동은 정신집중력을 향상시켜 정신집중력을 향상시킬 수 있습니다.

(5) 고유감각(proprioception) - 근육 관절 위치의 긴장감. 2. 협응 훈련 이론

협응이란 신체의 근육군 작용의 정확한 타이밍, 운동의 적절한 방향과 속도, 균형이 안정적이고 리드미컬하게 이루어지는 것을 말합니다. 다양한 신체 능력 중에서 협응 훈련이 가장 어렵다고 할 수 있는데, 협응은 유전과 운동선수의 심리적 성격 외에도 근력과 지구력, 기술적 숙련도, 속도와 속도 지구력의 관계, 근력 균형에도 영향을 미치기 때문입니다. 신체의 중심(관계 근력 및 지구력), 움직임 리듬(기술적 움직임이 능숙해야 함), 근육 이완 및 수축, 심지어 유연성까지. 3. 협응 훈련 방법

협응 훈련 방법은 대략 9가지가 있습니다.

1. 동작에 익숙하지 않은 사람들을 위한 다양한 신체 운동

2 . 역순으로 작업 완료

3. 익숙한 작업의 속도와 리듬을 변경합니다.

4. 게임 방식으로 복잡한 작업을 완료합니다.

5. 작업을 완료하는 방식에 창의적인 변화가 필요합니다.

6. 익숙하지 않은 동작 조합을 사용하여 이미 숙달된 동작을 더욱 복잡하게 만듭니다.

7. 동작 공간의 범위를 변경합니다.

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8. 다양한 장비 사용 또는 자연스러운 움직임 환경에서 더욱 복잡한 다양한 운동을 수행합니다.

9. 신호 또는 조건부 자극을 적시에 사용하여 운동선수가 움직임을 변화시키는 다양한 운동을 수행하도록 합니다. 물론 풀뿌리 수준에서는 훈련 방법이 더 높아야 합니다. 키가 2미터가 넘는 사람들의 경우 여전히 움직임이 조화롭지 않고 빈도도 높습니다.

준비기간 동안 빈도는 일주일에 2~3회가 바람직하며, 동작 항목은 10개 이상으로 하고, 각 동작은 최소 3~5회 이상 연습해야 한다. 코디네이터 훈련 처방은 집중훈련이기 때문에 준비기간과 훈련기간 동안 기초가 잘 다져져야 하며, 적응기간과 대회기간에는 특별한 코디네이션 훈련이 없습니다. 처방에 있어서는 위의 훈련 방법에 나열된 20가지 항목에 코치가 정리한 추가 항목을 추가하여 수술을 수행할 수 있습니다. 강도는 70%, 빈도는 주 3회이다. 동작은 다음과 같습니다. 1. 수직 점프 : 발을 모으고 손을 구부린 채 위쪽으로 점프

2. 앞뒤로 점프: 방법은 위와 같지만 앞뒤로 점프합니다

3. 옆점프 : 방법 위와 동일하나 좌우로 점프

4. 사각점프 : 방법은 위와 동일하나 로 점프 사각 자세

5. 턴 점프 : 방법은 위와 동일하나 점프 후 180도 회전하여 땅에 착지하여 몸과 손의 균형을 유지합니다. 오른쪽

6. 점프 턴: 방법은 위와 같지만 한 발로 점프합니다.

7. 사이드 크로스 스텝: 왼쪽 크로스와 오른쪽 크로스 두 가지가 있습니다.

8. 손과 발의 역동작: 손으로 한 발로 서서 반대 방향으로 발 들어올리기

9. 서기, 쪼그려 앉기 및 서기: 먼저 일어서기 백 스쿼트, 손을 땅에 대고 발을 뒤로 똑바로 밀고, 발을 원래 위치로 되돌린 다음 마침내 일어서는 사이클 세트입니다. 기타 사항은 다음과 같습니다.

10. 자이로 롤

11. 왼발을 안쪽으로 돌리고 오른손으로 터치합니다.

12. 8

13. 서서 공을 던지고 받기

14. 공을 던지고 앞뒤로 달리기

공 잡기

16. 서로 밀어내기

17. 서서 점프하고 밀어내기

18. 공을 잡으려면

19. 공을 잡기 위해 앉아서 쪼그려 앉기

20. 물론 협응 훈련은 속도, 시간, 동작의 협응이 필요하다. 즉, 동작이 복잡할수록 학습 효과가 더 좋다. 따라서 코치는 10~20개 정도의 동작을 모아서 연습할 수 있다.