조끼라인 연습방법, 조끼라인 연습방법, 조끼라인 빠르게 연습하는 방법

여름이 다가오는데, 여름이 오기 전 겨울 동안 늘어난 뱃살을 어떻게 빼내고 아름다운 허리라인을 드러낼 수 있을까? 베스트 라인은 모든 여성들이 추구하는 완벽한 몸매인데 어떻게 베스트 라인을 발전시킬 수 있을까요? 1. 지방을 줄이기 위한 운동 체지방률은 전체 체중에서 체지방이 차지하는 비율을 말하며, 체내 지방량을 반영하기도 합니다. 체지방률이 낮을수록 근육라인이 더욱 뚜렷해지며 8%~10%는 11%~13%에 달하는 극소수의 여성 선수만이 도달할 수 있는 경쟁 상태로, 등 근육이 노출되고 외사근이 노출됩니다. 14%~16%의 등 근육이 노출되고 복부 근육이 더 명확하게 구분됩니다. 2. 호흡법에 주의하세요.오래 앉아있는 직장인이나 젊은 엄마들에게 복부지방은 완벽한 몸매를 좌우하는 요소입니다. 그렇다면 앉아서 호흡할 때 어떻게 과잉 지방을 제거할 수 있을까요? 먼저 앉은 자세를 조정하세요. 숨을 들이쉴 때 배가 불룩해지고, 숨을 내쉴 때 배가 조여집니다. 위장 운동을 자극하고 체내 노폐물 배설을 촉진하며 공기 흐름을 원활하게 하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 걸을 때나 서 있을 때 복식호흡을 하는 것을 잊지 마세요. 일정 기간 지속하면 하복부가 납작해질 뿐만 아니라 머리를 높이 들고 걷는 자세도 더욱 매력적이 될 것입니다. 3. 매일 30분씩 달리고, 매일 30~50분씩 조깅을 하세요. 조깅은 일종의 유산소 운동입니다. 30분 정도 조깅을 하면 우리 몸의 지방이 연소되기 시작합니다. 지방은 땀을 통해 연소되며, 땀은 몸의 노폐물을 배출해 육체적, 정신적 건강에도 이롭습니다. 4. 상체에 힘을 주어 똑바로 서서 손을 얼굴 위로 쭉 뻗은 후 몸을 뒤로 구부리고 몸의 극한에 도달하면 천천히 몸을 원위치로 되돌린 후 앞으로 몸을 기울여 수축합니다. 복부를 펴고, 손을 곧게 펴고, 손가락을 살펴보고, 등을 앞으로 쭉 뻗도록 최선을 다하십시오. (참고: 숨을 들이쉬고 위로 당기고, 숨을 내쉬며 앞으로 이동합니다. 차례로 복부 근육을 스트레칭하고 등 근육을 강화할 수 있습니다. ) 5. 앉고 돌아서서 적당한 의자를 찾아 똑바로 앉고, 허리를 곧게 펴고 처음에는 맨손으로(나중에는 체중을 지탱할 수 있음) 조절하면서 빠르게 몸을 회전시킵니다. 복부와 등 근육을 강하게 유지하고 몸의 좌우 균형에 주의를 기울이고 속도를 추구하면서 느슨하게 돌리지 마십시오. 6. 식단에 주의하세요. 적게 먹고, 많이 움직이세요. 아니면 단백질 파우더를 직접 먹어도 됩니다. 빅토리아 시크릿 슈퍼모델 Xi Mengyao의 평소 식단은 간단합니다. 우유를 마시고, 계란을 먹고, 닭고기 흰살 고기 및 기타 고단백 음식을 섭취하면 아름다운 조끼 라인을 갖기 위해서는 다이어트에도 더 많은 관심을 기울여야 합니다! 7. 올바른 걷기 방법 칭화대학교에서 학생들을 가르칠 때, 유명한 개인 트레이너는 올바르게 걷기만 하면 조끼 라인을 넘어갈 수 있다고 말했습니다! 그는 많은 사람들이 다리에 의존하여 걷는데 이는 잘못된 것이라고 말했습니다. 복근의 힘을 회복하고 활용하여 걷기만 하면 조끼라인에서 빠져나올 수 있습니다!