십대에게 적합한 영양가 있는 아침 식사 레시피는 무엇일까요?

1. 중학생을 위한 영양가득한 아침식사 레시피: 다진 고기와 야채죽, 된장빵, 말린 셀러리와 두부.

다진 고기와 야채 죽 재료 : 자포니카 쌀, 찹쌀, 다진 고기, 시금치, 당근.

만두 재료: 밀가루, 팥소, 보존과일,

건샐러리 및 두부 재료: 셀러리, 건두부 채썰기, 야생쌀 채썰기, 표고버섯.

2. 중학생을 위한 영양가 있는 아침 식사 레시피: 오트밀, 야채 및 고기 빵, 모듬 피클.

오트밀 죽 재료: 오트밀, 잘게 썬 햄, 갈은 당근, 고수.

야채빵과 고기빵 재료: 밀가루, 다진 고기, 절인 양배추, 말린 두부, 표고버섯.

모듬김치 재료 : 배추, 겨자, 오이, 고추 등

3. 중학생을 위한 영양가득한 아침식사 레시피: 대추죽, 생고기만두, 라디치오, 죽순, 건두부.

대추죽 재료 : 자포니카쌀, 찹쌀, 말싹대추, 호두.

생고기 만두 재료 : 밀가루, 다진 고기, 겨울 죽순, 표고 버섯.

라디치오 죽순과 건두부 재료 : 라디치오 죽순, 건두부, 당근, 표고버섯.

4. 중학생을 위한 영양가 있는 아침 식사 레시피: 보존 계란 죽, 잼 빵, 절인 야채 및 다진 고기.

계란죽 재료 : 자포니카쌀, 찹쌀, 절임계란, 셀러리, 햄.

잼 패킷 재료: 밀가루, 잼, 호두, 우유.

절임배추 및 다진고기 재료: 절임배추, 다진고기, 감자, 당근.

5. 중학생을 위한 영양가 있는 아침 식사 레시피: 야채와 고기 만두, 은행 케이크, 메추리알.

채소 완탕 재료: 밀가루, 다진 고기, 절인 양배추, 버섯, 생강.

은행떡 재료 : 찹쌀, 자포니카쌀, 은행나무, 호두, 건포도.

메추리알 원료 : 메추리알, 녹두나물, 풋고추 채썰기.

6. 중학생을 위한 영양가 있는 아침 식사 레시피: 우유와 과일 수프, 신선한 고기 녹색 만두, 잘게 썬 쇠고기와 감자.

우유 과일 수프 재료: 우유, 사과, 오렌지, 건포도.

생육만두 재료 : 찹쌀, 야채즙, 다진고기, 버섯, 겨울죽순, 다진햄.

쇠고기와 감자 주사위: 쇠고기, 감자, 당근, 피망.

추가 정보:

다수 및 소량의 원칙을 따르세요. 유제품, 계란 등의 주식이 필수이며, 과일과 채소도 좋습니다. 하루 세 끼 중 아침식사는 종류가 다양해야 한다. 면역력을 높이려면 고품질의 단백질, 비타민, 적절한 물이 모두 필요합니다. 아침 식사는 양이 많은 것은 권장하지 않지만, 다양성이 풍부해야 합니다. 동시에 아침 식사는 자신의 취향에 따라 3~5가지 종류의 음식으로 나눌 수 있습니다.

(1) 주식이 빠질 수 없습니다. 주식으로는 빵, 만두, 국수 등이 주를 이룬다. 일반적인 양은 1개 정도이며, 키가 크거나 육체적 활동이 많은 사람은 2개 정도까지 적당량을 늘려도 된다. 일반적으로 아침 식사의 주요 음식의 양은 너무 많지 않아야 합니다.

(2) 유제품이 필요합니다. 유제품은 우유, 요구르트 또는 두유일 수 있습니다. 각 식사의 섭취량은 약 250ml를 유지합니다. 임산부와 노인이 유제품을 통해 칼슘을 보충해야 하는 경우에도 하루에 필요한 유제품을 아침에 모두 마시는 것은 바람직하지 않습니다.

(3) 계란이 필요합니다. 하루에 계란 1개를 섭취해야 합니다.

(4) 유동식의 양을 적절하게 늘립니다. 수용성 비타민의 섭취를 늘리기 위해 주로 주스 음료를 마신다.

이 외에도 자신의 식습관에 따라 크림, 치즈, 잼 등을 조금 드셔도 좋습니다.