단식, 해독, 체중 감량 방법은 무엇인가요? 체중 감량을 위해 단식할 때 주의할 점은 무엇인가요?

살을 빼는 다이어트는 아주 간단한 것 같아도 실제적인 결과를 얻기는 매우 어렵습니다. 그중에서도 가장 효과적이고 가장 해로운 다이어트는 바로 다이어트입니다. 비록 다이어트를 하는 것은 바람직하지 않지만, "단식, 해독 및 체중 감량 방법"이라고 불리는 다이어트 방법에 따라 식단을 조절하는 것은 가능합니다. 그렇다면 단식, 해독, 체중 감량 방법은 무엇일까요? 체중 감량을 위해 단식할 때 주의할 점은 무엇인가요?

1. 단식, 해독 및 체중 감량 방법

다음은 5가지 단식, 해독 및 체중 감량 방법을 실제 신체 상태에 따라 선택하여 구성할 수 있습니다. 물론, 체중을 감량할 때 신체 건강을 무시해서는 안 되며, 그래도 균형 잡힌 영양을 유지해야 합니다.

1. 매월 첫 이틀 단식 방법

매월 초하루를 단식일로 삼아 1년 동안 지키면 성공한다. 무게. 매월 첫 이틀 동안의 단식 방법은 단식 전날 음식 섭취량을 평소의 절반으로 줄이는 것입니다. 단식 후 첫날에는 식단을 평소의 절반으로 줄이고, 단식 후 둘째 날에는 식단을 평소의 3/4로 늘립니다.

편집자 팁: 음식의 양을 천천히 늘리거나 줄이세요. 그렇지 않으면 위장 기능이 손상될 수 있습니다.

2. 과일 및 야채 주스 단식 방법

단식 기간에는 신선한 야채와 과일 주스만 마십니다. 과일과 야채 주스에는 섬유질이 풍부해 위장관을 깨끗하게 해주는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 각종 비타민과 미네랄도 함유되어 있어 미용과 건강에도 좋습니다.

단식 중에는 신체 상태에 따라 다양한 야채와 과일 주스를 선택할 수 있습니다. 그러나 이 단식 방법은 3일을 초과할 수 없다는 점에 유의해야 합니다.

3. 물 단식 방법

이 해독 방법은 단식 기간 동안 물만 마시는 방법으로 가장 빠른 해독 효과와 체중 감량 효과가 있지만 가장 위험하기도 합니다. 깨끗한 물은 영양분과 칼로리를 충분히 공급하지 못하기 때문에 약해지기 쉽고 쇼크 상태에 빠지기도 합니다. 그러므로 수분 단식 방법을 선택할 때는 주의해야 합니다.

4. 당근, 야채, 주스 단식 방법

당근과 사과는 모두 미네랄과 비타민이 풍부하여 위장 운동을 촉진할 수 있어 다이어트에 좋습니다. 저혈당이나 빈혈 증상은 걱정하지 않으셔도 됩니다. 술을 마실 때 천천히 씹어 먹으면 혈당이 올라가고, 전해질이 부족해질까 봐 걱정되시는 분들은 참고하세요. 소금이 부족하면 신 매실을 먹어도 괜찮습니다.

방법:

식사와 함께 3컵(당근 2개/400g, 사과 1개/300g)*3을 마시고, 껍질을 벗기거나 씨를 뿌리지 않고 주스에 직접 퓨레를 만들어서 마십니다.

5. 효소 단식법

효소의 성분은 생명 유지에 필요한 포도당과 과당, 신진대사에 필요한 비타민, 미네랄, 단백질 분해 후 아미노산 등의 유기산이다. , 젖산, 아세트산 등을 함유하고 있으며, 미량이지만 자연적으로 균형을 이루고 생리활성 효과를 나타내는 풍부한 미량성분을 함유하고 있습니다.

이 제조 과정에서는 발효 대신 발효미생물을 사용하는데, 이는 인간의 장과 위에서 소화되는 과정과 거의 동일하다. 이는 소화에 사용되는 에너지, 비타민, 미네랄 및 기타 영양소를 소비할 뿐만 아니라 보충제(이러한 영양소)도 소비하므로 자연스럽게 좋은 신체 상태로 이어질 수 있습니다.

2. 가는 팔을 위한 요가 운동

가는 팔을 위한 요가 운동 - 팔 올리기

조각 부위: 팔 라인

교대로 왼손, 오른손으로 이렇게 들어올리기 50회

TIPS: 무릎도 위아래로 흔들 수 있습니다.

팔을 날씬하게 만드는 요가 운동 - 말 스쿼트

조각 부위: 팔, 다리, 하복부

손을 앞으로 수평으로 놓고 스쿼트

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5~10초 정도 멈췄다가 다시 일어나기를 10회 연속 반복하세요.

팁: 체중 감량과 동시에 하복부도 수축하는 것을 잊지 마세요.

팔을 날씬하게 해주는 요가 운동 - 가위손

조각 부분 : 팔 안쪽

가위다리도 있고, 가위손도 당연히 있어야 합니다.

손을 50회 정도 교차하세요.

팁: 팔 안쪽을 귀 쪽으로 끌어당기도록 노력하세요.

팔을 날씬하게 만드는 요가 운동 - 허리 비틀기

조각 부위 : 허리 라인

팔을 위로 들어 올리고 복부를 수축시킨 후 왼쪽으로 스윙하고 그렇죠, 30다운쯤요.

팁:

하체를 고정하고 움직이지 말고 상체만 움직여보세요!