임신 3분기에도 칼슘 보충제가 필요합니까? 임신 중 칼슘 보충 시 주의사항은 무엇인가요?

실제로 많은 여성들이 임신 중에 칼슘 결핍에 걸리기 쉽습니다. 임산부의 칼슘 결핍은 질병에 걸리기 쉬울 뿐만 아니라 태아 형성이상으로 쉽게 이어질 수 있기 때문에 많은 임산부들이 칼슘을 섭취하게 됩니다. - 임신 중 음식 보충은 물론, 칼슘 보충 임산부를 위한 식품은 많지만, 임신 3기에도 칼슘 보충이 과할 수는 없겠죠? 임신 중 칼슘 보충 시 주의사항은 무엇인가요?

1. 임신 3분기에는 칼슘 보충제가 필요합니까?

아기가 수정란에서 태아로 성장하는 과정에서 뼈 형성에는 특히 칼슘이 필요합니다. . 따라서 임산부는 임신 기간 동안 일반 사람들보다 몇 배 더 많은 칼슘이 필요합니다. 태아가 뱃속에서 칼슘을 충분히 섭취하지 못하면 태어나자마자 신생아 선천성 후두연화증이 생기기 쉽습니다. 임신 후기에 칼슘을 보충하면 태아 두개골이 단단해지지만 태아 몸의 가장 큰 부분인 태아 머리는 플라스틱으로 되어 있어 분만 중에 두개골 봉합사가 약간 겹칠 수 있으며 이로 인해 두개골 직경이 줄어들고 분만이 용이해집니다. 따라서 일반적으로 칼슘 보충은 아기에게 출산을 어렵게 만들지 않습니다. 단, 거대아, 골반 협착증, 태아 자세 이상 등으로 인해 출산이 어려울 수 있는 경우는 예외입니다.

2. 임신 후기의 칼슘 보충은 많은 이점이 있습니다.

임신 후기의 칼슘 보충은 임산부에게도 중요합니다. 임신 3분기에는 태아 뼈의 석회화 속도가 갑자기 가속화되기 때문에 태아 발달 과정 전체에서 뼈의 정상적인 석회화를 보장하기 위해 태아는 많은 양의 칼슘을 필요로 합니다. 태아의 몸은 임신 3분기에 축적되므로 산모는 태아의 건강한 발달을 위해 충분한 칼슘을 섭취해야 합니다. 더욱이, 임신 후기의 칼슘 보충은 신체의 칼슘 저장량을 보충하고 수유 중에 영양을 촉진할 수도 있습니다.

3. 임신 후기에는 칼슘 보충은 얼마나 하는 것이 좋은가요?

칼슘 보충은 많을수록 좋은 것이 아니라 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다. 임신 3기에 접어들면(임신 7개월부터) 태아 뼈의 석회화 속도가 급격히 빨라진다. 이때 임산부는 태아의 칼슘 필요량을 충족시키기 위해 1,200mg의 칼슘을 섭취해야 합니다. 과도한 칼슘 보충은 산모에게 해를 끼치고 태아에게도 영향을 미칠 수 있습니다. 태반 혈관벽에 칼슘이 쉽게 침전되어 태반의 노화와 석회화, 양수 분비 감소 및 딱딱한 증상을 유발할 수 있습니다. 태아의 머리. 따라서 임신 3기에는 칼슘 보충이 가능하지만 그 양은 적당해야 한다.

4. 과학적으로 칼슘을 보충하는 방법

(1) 식품 칼슘 보충

1. 유당불내증 증상이 있는 임산부를 제외하고 다른 임산부들은 우유에 함유된 칼슘 함량이 높아 체내 흡수가 잘 되므로 매일 우유를 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 요구르트, 우유 등 유제품을 더 많이 섭취할 수도 있습니다. 가루, 치즈 등.

2. 고기. 정어리, 연어, 말린 새우.

3. 채식 요리. 두부 스틱, 콩, 허브 머스타드, 다시마, 미역, 산사나무속, 참깨 페이스트.

4. 칼슘 흡수에 영향을 미치는 식품. 시금치, 아마란스, 죽순, 쌀, 흰 밀가루, 탄산음료, 버거, 피자, 동물의 간, 감자튀김, 소금 과다. 이러한 식품에는 칼슘 흡수에 영향을 미치는 성분이 포함되어 있으므로 칼슘 보충 식품을 섭취할 때 이러한 식품과 함께 섭취하지 않는 것이 가장 좋습니다.

(2) 칼슘 정제를 통한 칼슘 보충

식품 보충제는 칼슘을 보충하는 가장 좋은 방법입니다. 식이 보충제가 여전히 칼슘 요구량을 충족할 수 없는 경우에는 다음의 지침에 따라 칼슘 보충제를 복용해야 합니다. 의사. 양질의 종합비타민 보충제와 임신부 종합비타민에는 최소 150-200mg의 칼슘이 함유되어 있어야 합니다. 칼슘이 부족하다고 판단되면 칼슘제만 복용해도 됩니다. 하지만 제품 설명을 잘 읽어보시고 자신의 신체 상태를 고려하여 가장 적합한 칼슘제를 선택하시기 바랍니다.

5. 임신 후기 추천 칼슘 보충제

단백질 88.7g, 지방 69g, 탄수화물 378.9g, 칼슘 1269mg.

아침: 하나마키 2개(밀가루 100g), 신선한 우유 250ml.

삶은 계란 1개

점심 : 밥(자포니카 쌀 125g), 돼지갈비찜 다시마(돼지갈비 110g, 불린 다시마 50g), 새우껍질튀김 유채 (유채 150g, 말린 새우 10g).

저녁: 밥(자포니카 쌀 125g), 셀러리와 백합(셀러리 150g, 백합 25g), 삶은 새우(바다새우 150g).

과일 : 바나나 1개(200g), 딸기(150g).

간식: 요거트

250ml, 소다 크래커 4개(25g).

임산부 여러분은 칼슘 함량이 높은 식품과 임산부를 위한 칼슘 보충 레시피에 대해 더 많이 알아야 식사 메뉴를 풍성하게 하고 매일 충분한 칼슘을 섭취할 수 있습니다.

6. 임산부 칼슘보충 시 주의사항

임산부 칼슘보충제 복용시 공복에 칼슘정 복용하지 마세요.

칼슘 복용하지 마세요. 공복에 정제. 식사와 함께, 식사 후, 식사 사이 또는 잠자리에 들기 전에 복용할 수 있습니다. 충분한 유미즙이 옥살산을 방해하고 칼슘 흡수를 촉진할 수 있으므로 저녁 식사 후 30분 동안 휴식을 취하는 것이 가장 좋습니다. 또한, 밤에는 혈중 칼슘 농도가 낮기 때문에 잠들기 전 칼슘을 섭취하는 것도 칼슘 흡수에 도움이 됩니다.

7. 칼슘과 다차원정을 동시에 복용하지 마세요

임산부는 일반적으로 다차원정이 있으므로 다른 칼슘 보충제를 동시에 복용하지 않는 것이 가장 좋습니다. 다른 무기염을 함유하고 있으며 칼슘과 철, 아연, 마그네슘, 인은 모두 상호작용 관계를 가지고 있습니다. 예를 들어 칼슘은 철, 아연 등의 흡수를 방해할 수 있습니다. 따라서 칼슘 보충제를 동시에 복용하지 않는 것이 가장 좋습니다. 다른 종합 비타민제.

8. 칼슘제를 복용한 후 바로 차를 마시지 마세요

칼슘제를 복용한 후 바로 차를 마시지 마세요. 차에 함유된 탄닌이 칼슘 흡수에 영향을 미치기 때문입니다. 임산부의 칼슘 보충에 도움이 됩니다.

9. 임신 중 칼슘 보충 시기

이때, 인간에게 필요한 칼슘 보충을 시작하면 이상적이다. 신체는 하루에 약 800mg을 섭취하며, 음식을 통해 섭취하는 것 외에도 매일 200-300mg의 칼슘이 추가로 필요합니다. 임산부는 늦어도 임신 20주 이후에는 칼슘 보충제를 복용하지 말아야 한다. 이 시기는 태아의 뼈가 가장 활발하게 형성되고 발달하는 시기이기 때문이다.