체중 감량을 위해 정기적으로 어떤 작은 운동을 할 수 있나요? 체중 감량을 위한 일일 팁은 무엇입니까?

체중 감량의 원리는 체내에서 과잉 칼로리를 섭취하는 것이다. 섭취한 칼로리가 섭취한 칼로리보다 많을 때 체중 감량이 가능하다. 따라서 체중 감량을 원하는 사람들에게는 식습관 조절과 운동 강화가 체중 감량을 위한 필수 방법이다. 그렇다면 체중 감량을 위해 정기적으로 어떤 작은 운동을 할 수 있습니까? 체중 감량을 위한 일일 팁은 무엇입니까?

1. 체중 감량을 위한 매일의 작은 움직임

발레 트위스트

이 자세는 복부의 아름다운 곡선을 형성할 수 있습니다. 이 위치는 발레 동작에서 파생됩니다. 등을 대고 누워서 다리를 세게 구부립니다. 상체를 무릎 높이까지 들어올립니다. 회전하다. 회전이 제자리에 들어간 후 숨을 들이쉬고, 회전 회복 과정에서 숨을 내쉰다. 다른 방향으로 돌리는 것과 같습니다.

팔과 다리를 들어 올리세요.

이 동작을 사용하면 균형 잡힌 느낌과 강력한 느낌을 받을 수 있습니다. 이 자세에서는 복부의 힘이 반영됩니다. 네 발로 엎드리세요. 손을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 엉덩이와 일직선으로 유지하십시오. 왼팔을 어깨 높이까지 올리세요. 오른쪽 다리를 들어 올리세요. 자세를 유지하고 손바닥을 앞으로 밀고 다리를 뒤로 걷어차세요. 긴장을 풀고 측면을 전환하십시오.

가슴을 펴고 다리를 벌립니다.

먼저 옆으로 누워 양손으로 머리를 잡고 팔꿈치를 앞으로 뻗습니다. 천천히 팔꿈치를 펴고 다리를 위로 들어 올리세요. 다리와 팔꿈치를 최대한 가까이 모으고 이 자세를 2초간 유지하세요. 안심하다. 이 작업을 세 번 수행하십시오. 반대편에서 다시 시도해 보세요. 이렇게 연습하면 쉽게 허리가 가늘어지고 아름다운 곡선을 만들 수 있습니다.

푸지에 자세

이 자세는 하복부를 탄탄하게 만들어줍니다. 생각보다 쉬워보이기도 합니다. 조심하세요. 손바닥을 어깨 너비로 벌리고 머리를 들어 척추와 일직선을 유지한 채 푸쉬업 자세를 유지하세요. 계속 움직여요. 이렇게 하면 하복부와 질을 튼튼하게 유지할 수 있습니다. 피곤할 때 휴식을 취하십시오.

가상의 등산 자세

이 자세에는 스카프가 필요합니다. 무릎을 구부린 채 등을 대고 누워서 다리를 올리고, 머리를 들고, 어깨를 들어 올리세요. 머리를 최대한 높이 들고 편평하게 누워서 휴식을 취하세요. 반복하다.

의자 위에 손을 올리면

하복부가 편평하고 단단해집니다. 등을 곧게 펴고 의자에 앉으세요. 양손으로 의자를 받치고 무릎이 가슴 높이까지 올라갈 때까지 다리를 들어올립니다. 팔 위쪽을 사용하여 의자에서 몸을 들어 올리십시오. 위치를 유지하세요. 안심하다. 하복부에 열감이 느껴질 것입니다. 가능한 한 여러 번 이 작업을 수행하십시오.

하늘을 올려다보세요

먼저 엎드려 눕습니다. 가슴에 손을 얹으세요. 그런 다음 천천히 고개를 들어보세요. 어깨와 가슴을 차례로 땅에서 들어 올리십시오. 견갑골을 아래로 세게 누르는 것을 잊지 마세요. 이 동작을 2초간 유지한 후 천천히 누우세요. 이 움직임을 통해 폐를 확장할 수 있습니다. 동시에, 규칙적인 연습은 귀엽고 좋은 몸매를 형성하는 데 도움이 되어 체중 감량 효과를 얻을 수 있습니다.

무릎을 구부리고 머리를 들어 올리세요

매트 위에 얼굴을 위로 향하게 누워 다리를 올리고 무릎을 구부립니다. 손을 아래쪽으로 평평하게 놓습니다. 숨을 내쉬며 어깨를 들어 올리고 매트에서 머리를 떼세요. 들어올린 후 팔을 곧게 펴고 위아래로 6회 흔듭니다. 그런 다음 그 자세를 유지하고 100까지 센다. 마지막으로 천천히 긴장을 풀고 다시 누우세요.

스쿼트 자세

이 자세는 옆구리와 앞복근을 단련할 수 있습니다. 이 작업은 신중하게 수행해야 합니다. 발을 어깨너비로 벌리고 서세요. 의자에 앉아 있는 듯한 느낌으로 쪼그리고 앉아 무릎을 발끝보다 앞으로 내밀지 마세요. 가능한 한 낮게 스쿼트하세요. 그런 다음 상체를 한쪽으로 회전시킵니다. 서서 긴장을 풀었다가 다시 쪼그리고 앉아 반대쪽으로 몸을 비틀어보세요.

싱글 레그 익스텐션

눕고 다리를 들어 올리세요. 한쪽 다리는 무릎을 구부리고 다른 쪽 다리는 최대한 쭉 뻗습니다. 자세를 유지하고 머리를 위로 유지하십시오. 들어올린 후 팔을 곧게 펴고 위아래로 6회 흔듭니다. 마지막으로 천천히 긴장을 풀고 다시 누우세요. 반복적인 연습을 통해 빠르게 귀여운 허리를 만들 수 있으며, 귀찮은 큰 배를 없애고 귀여운 허리를 날씬하게 만들 수 있습니다.

2. 해독 및 체중 감량 운동 방법

특수 효과 윗몸 일으키기

복부 비만인 사람들은 매우 효과적인 윗몸 일으키기를 할 수 있습니다. 복부지방 감소에 있습니다. 운동이 시작되면 운동선수는 침대 끝에 등을 대고 누워야 하며, 아래의 엉덩이는 침대 밖으로 튀어나와야 합니다. 누운 후 점차적으로 무릎을 구부리고 허벅지를 복부 위에 올려 놓습니다. 손을 옆구리에 수평으로 벌린 다음 손바닥을 엉덩이 아래에 놓습니다. 그런 다음 복부를 사용하여 다리를 움직이고 천천히 10을 세면서 다리를 앞으로 곧게 펴십시오. 이때 발가락은 위쪽을 향하고 몸은 일직선이 되어야 합니다. 완료 후 최고 지점에서 잠시 멈췄다가 5초마다 무릎을 구부리고 허벅지를 시작 위치로 되돌립니다. 운동 내내 등, 어깨, 팔은 편안한 상태를 유지해야 하며, 힘을 발생시키는 주요 부위는 복부가 되어야 합니다. 매일 하는 횟수는 개인의 신체 상태에 따라 결정됩니다.

복부 걷기

복부 비만이 있는 사람도 복부 호흡을 활용하여 복부 걷기를 할 수 있습니다.

이 방법의 핵심은 숨을 들이쉴 때 복부를 완전히 팽창시키고, 숨을 내쉴 때 복부를 최대한 수축하고 조이는 것입니다. 위장의 운동성을 자극하고 체내 노폐물 배출을 촉진하며 폐활량을 증가시킵니다. 복식걷기를 할 때에는 다음과 같은 방법을 따라야 한다. 일상생활에서 걷거나 서 있을 때 복부를 힘차게 수축시키며 복식호흡에 협조해야 하복부 근육이 튼튼해진다. 처음에는 이 방법이 익숙하지 않을 수도 있지만, 언제든지 복부를 줄이고 걷기를 상기시키면 체중 감량 목표를 매우 잘 달성할 수 있습니다. 몇 주 동안 이렇게 하고 나면 하복부가 더 납작해질 뿐만 아니라 걷는 자세도 더 우아해질 것입니다.

좌석 체중 감량 훈련

직장인에게 적합한 좌석 체중 감량 훈련입니다. 안락의자 가장자리에 앉아 양손으로 의자 등받이를 잡으면 마치 의자에서 미끄러져 내려가는 듯한 느낌이 듭니다. 이때 몸의 긴장을 풀고 등과 허리를 최대한 구부려 허리를 의자 표면에 최대한 가깝게 만드십시오. 그런 다음 두 발로 교대로 자전거 페달을 밟으십시오. 이때 다리 근육을 이완시키십시오. 운동할 때 한쪽 발은 아래쪽으로 뻗어야 하며, 낮을수록 좋고, 땅에 닿지 않는 한 다른 쪽 발은 위쪽으로 구부려야 하며 높을수록 좋습니다. 다리를 위쪽으로 구부리는 동시에 아래쪽으로 뻗을 수도 있습니다. 동작을 할 때는 허리가 의자 표면에 최대한 가까워야 합니다. 이러한 동작은 매일 1~2개 그룹으로 나누어 수행해야 하며, 각 그룹은 최소 20회 이상 수행해야 합니다.

마사지

운동 외에도 마사지도 체중 감량을 위해 일반적으로 사용되는 쉬운 방법입니다. 주로 반죽 및 기타 동작을 사용하고 체중 감량 효과가 있는 마사지 크림을 결합하여 체지방 함량을 개선하는 효과를 얻습니다. 마사지는 피부의 온도를 높여 에너지를 많이 소모할 수 있고, 장의 연동운동을 촉진하고 혈액순환을 촉진하며 체내 과잉 수분을 배출할 수 있기 때문이다. 기본 마사지 방법 : 물음표를 그리듯이 배꼽을 중심으로 오른쪽을 먼저 마사지한 후 왼쪽을 마사지합니다. 하루에 한 번, 양쪽을 30~50회 마사지합니다.

굵은 소금

지방을 없애는 굵은 소금 방법. 굵은 소금은 발한 효과가 있어 몸에서 노폐물과 과도한 수분을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 굵은 소금은 피부의 신진대사를 촉진하고, 더러움을 부드럽게 하며, 인체에 필요한 소금과 미네랄을 보충하여 피부를 섬세하고 탱탱하게 만들어줍니다. 살을 빼는 방법은 먼저 굵은 소금 몇 봉지를 사다가 한 컵에 뜨거운 물을 조금 섞어 반죽처럼 만들어 복부에 바르고 목욕을 하는 것이다. 10분 후, 굵은소금을 뜨거운 물로 헹구고, 마사지 후 헹구어 내셔도 됩니다. 또 다른 방법은 목욕 후 굵은 소금을 손바닥에 한 숟갈씩 뿌려 복부 마사지를 하는 것이다. 피부가 더 거칠어지지 않도록 너무 세게 마사지하지 않는다. 민감한 피부를 가진 사람들은 굵은 소금 대신 미세한 목욕 소금을 사용할 수 있습니다.

정신노동 지방 감량 방법

생리학자들은 인체의 정신노동의 강도가 높을수록 체내에서 더 많은 영양소가 소비되어 체중 감량을 이룰 수 있다고 지적했습니다. 이 방법을 통해. 체중 감량을 원하는 사람들은 독서, 그림, 서예, 글쓰기, 수학, 학습 기술을 통해 매일 일정 시간 동안 두뇌를 긴장 상태로 유지할 수 있습니다. 이 방법은 체지방 감소 목적을 달성할 수 있을 뿐만 아니라 지식을 축적하고 자기 수양을 향상시킬 수 있습니다.

비닐랩으로 살을 빼는 방법

올바른 체중 감량 방법은 지방이 붙어 있는 부위에 흰색 바셀린을 얇고 균일하게 바르는 것입니다. 바셀린을 바른 부위를 플라스틱 랩으로 감싸세요. 포장 시 반드시 본체를 단단히 감싸주시고, 포장 후 투명테이프로 고정해주세요. 그런 다음 섭씨 40~42도의 수온의 욕조에 몸을 담그세요. 몸을 담글 때마다 비닐 랩으로 싸인 부위를 약 15분 동안만 담그면 됩니다. 몸을 담근 후 랩을 벗기고 몸에 묻은 바셀린을 뜨거운 수건으로 닦아낸 후 비누로 씻어내면 됩니다. 또한 손바닥으로 리드미컬하게 복부에 찬물을 두드리는 것도 필요합니다.

먹고 마시면 살이 빠진다

이름에서 알 수 있듯이 먹고 마시는 과정에서 체중 감량이 이루어지는 체중 감량 방법이다. 식사란 주 식사 전에 체중 감량 식사를 추가하는 것을 의미합니다. 이는 인체가 충분한 영양분을 흡수하여 주 식사에서 소비되는 과도한 칼로리와 지방을 줄이는 것을 기반으로 음식 섭취를 잘 조절할 수 있습니다. 체중 감량 식사에는 다양한 레시피가 있으며, 체중 감량을 원하는 사람들은 시중에서 관련 제품을 주목할 수 있습니다. 음주란 식사 후에 체중 감량 효과가 있는 차를 마시는 것을 의미합니다.