바나나를 먹으면 어떻게 살이 빠지나요?

바나나는 생활 속에서 흔히 볼 수 있는 과일로 영양가가 매우 높다. 바나나는 인체에 ​​필요한 영양소를 보충하는 것 외에도 변비를 완화하고 체중 감량에도 도움이 됩니다. 최근 몇 년 동안 바나나 다이어트는 체중 감량을 위한 매우 인기 있는 방법이 되었습니다. 그렇다면 좋은 체중 감량 결과를 얻기 위해 바나나를 먹는 방법은 무엇일까요?

1. 체중 감량을 위한 바나나 샐러드

바나나 샐러드를 만드는 방법은 매우 간단합니다. 바나나를 작은 조각으로 자르고 샐러드 드레싱과 섞으십시오. 칼로리가 높으니 요구르트로 대체해보세요. 바나나 조각을 냉장고에 잠시 넣어두면 간단한 바나나 샐러드가 완성됩니다. 바나나가 너무 단조롭다면 사과, 딸기, 용과 및 기타 과일을 샐러드에 추가하여 식사 전에 샐러드 한 그릇을 먹으면 포만감을 주고 식사 섭취량을 줄이고 비타민을 보충하며 위를 깨끗하게 하고 체중 감량에 도움이 됩니다.

2. 체중 감량을 위한 바나나 오트밀죽

바나나 오트밀죽은 만들기가 매우 편리합니다. 귀리가 익은 후 잘게 자른 바나나를 넣고 구기자도 조금 넣어주세요. 5~6분간 약한 불로 끓입니다. 우유를 좋아한다면 우유를 조금 넣어도 됩니다. 바나나 오트밀 죽은 언제든지 먹을 수 있지만 매 끼니 7/10이 채워질 때까지 과식해서는 안 됩니다.

3. 꿀에 담근 바나나

바나나에는 식이섬유가 풍부해 위장 ​​운동을 촉진하고 변비를 해소할 수 있다. 그러나 이 방법은 장기간 사용에는 적합하지 않으며 식사 대신 바나나를 사용하는 경우가 많습니다. 신체 건강에 영향을 미칩니다.

4. 체중 감량을 위한 바나나 요거트 아이스크림

요거트 바나나 샐러드와는 달리 요거트를 바나나에 바르는 방식으로, 두꺼울수록 고르게 펴서 올려놓는 것이 좋습니다. 냉동실에 3~4시간 정도 얼려두시면 간식이 땡길때 드실 수 있습니다.바나나와 요거트는 칼로리가 높지 않아 칼로리 섭취 걱정은 안하셔도 됩니다. 하지만, 적당량을 간식으로 하루에 2개 이상 먹지 않도록 주의해야 합니다.

5. 체중 감량을 위한 바나나와 두유

바나나 1개와 무설탕 두유 100ml를 으깬 바나나에 넣고 두유에 넣어주세요. 평소 아침식사가 익숙하지 않으신 분들은 바나나 두유 한 컵을 마시면 체중 감량은 물론 변비 해소에도 도움이 됩니다. 바나나 두유는 주식이지만 나머지 두 끼의 영양학적 균형을 유지해야 합니다. 바나나 두유는 포만감을 주며 배고플 때 마시는 데 가장 적합합니다. 우유는 너무 오래 방치하면 산성화되기 쉽기 때문에 신선함을 유지하기 위해 제때 마시는 것이 가장 좋습니다.

6. 바나나 섭취 시 주의사항

1. 위장 기능이 약한 사람은 공복에 먹으면 안 된다

바나나는 식품으로도 존재하지만 많은 사람들이 공복에 바나나를 먹는 것이 안전하지 않다고 생각합니다. 하지만 바나나에는 칼륨과 마그네슘이 포함되어 있기 때문에 심장에 어느 정도 영향을 미칩니다. 물론 바나나를 못 먹는 것은 아니지만, 위산도가 너무 높거나 위 기능이 약한 사람의 경우 공복에 바나나를 먹으면 위 기능 장애를 유발할 수 있다. 신부전증이 있는 사람은 공복에 복용하거나 과식을 해서는 안 된다.

2. 냉한 체질인 사람은 바나나를 더 먹으면 안 된다

바나나는 성질이 차갑고 허약한 사람은 바나나를 더 먹으면 안 된다. 하지만 바나나 고기를 쪄서 냉기를 제거한 후 드시면 됩니다.

3. 당뇨병 환자는 더 많이 먹으면 안 된다

바나나 100g에는 91칼로리와 다량의 설탕이 들어 있어 에너지를 보충할 수 있지만 당뇨병 환자에게는 해롭다. 바나나를 더 많이 먹어도 됩니다.

4. 녹색 바나나는 섭취에 적합하지 않습니다.

바나나가 여전히 녹색이라면 덜 익은 바나나에는 탄닌산이 많이 함유되어 있기 때문입니다. 완하 효과는 없지만 변비를 일으킬 수 있으며, 숙성 후 탄닌산이 크게 감소하므로 녹색 바나나는 섭취하지 않는 것이 좋습니다.