특히 허벅지를 날씬하게 만드는 운동은 무엇인가요? 다리를 날씬하게 만드는 데 도움이 되는 다리살 빼기 운동!

많은 여성들이 다리가 두꺼워서 보기 흉하다고 느낀다. 다리를 날씬하게 만들고 싶다면 특별한 방법을 익히고 다리 운동을 해야 더 좋은 날씬한 효과를 얻을 수 있다. . 일반적으로 다리 지방 연소를 촉진하기 위해 약간의 발차기 동작을 할 수도 있고, 정기적인 운동을 하면서 다리를 슬림하게 만들기 위해 특별히 다리 슬리밍 운동을 할 수도 있습니다.

1. 허벅지를 가늘게 만드는 운동

1. 공중에서 사이클링

이 동작을 수행할 때는 곧게 펴고 수직으로 움직이는 동작이 유지되어야 합니다. 몇 초 안에 크고 작은 다리의 근육을 단련시켜 다리를 날씬하게 만드는 효과를 얻을 수 있습니다. 허리를 이용해 몸을 지탱하고 다리를 무대 위로 올리세요. 가능한 한 다리를 곧게 펴고 자전거를 타십시오. 다리를 최대한 펴십시오. 정말 힘든 일이지만, 그 노력은 보상을 받습니다. 일주일 동안 30번 자전거를 탄 후 휴식을 취하세요. 거울을 보면 예상치 못한 효과가 나타날 것입니다.

2. 발차기

벽을 잡고 백킥과 사이드킥을 매일 한 그룹씩 15세트씩 하세요. , 침대에 누워서 등을 걷어차면 허벅지가 빨리 가늘어질 뿐만 아니라 엉덩이를 들어 올리는 효과도 있습니다.

3. 하프 스쿼트

다리를 어깨 너비로 벌리고 매일 하프 스쿼트를 한 다음 천천히 스쿼트를 하되 완전히 스쿼트하지는 마세요. 그렇게 말 자세를 취하고 일어서서 50회 반복하면 마치 쪼그리고 앉은 듯한 느낌이 들 것입니다. 처음에는 50개를 할 수 없다면 단계별로 하다가 천천히 늘려가면 됩니다.

4. 바운스볼

바닥에 등을 대고 누워서 바운스볼을 다리 사이에 두고 이 자세를 유지하며 다리를 올렸다가 다시 내려놓는 동작을 반복합니다. . 이렇게 하면 허벅지 안쪽의 고기가 조여질 뿐만 아니라 뱃살을 줄이는 데에도 도움이 됩니다.

5. 다리 면도

각각 긁는 판을 구입하여 다리에 로션을 바르고 경혈에 따라 위에서 아래로 긁으면서 각 경혈을 빠르게 20회 긁어냅니다. 빨간색 선이 지워질 때까지 힘을 가해 왼쪽 다리가 완성되면 오른쪽 다리로 전환합니다. 매일 밤 잠자리에 들기 전에 면도를 하는 것이 가장 좋습니다. 면도 후에는 찬물을 만지지 말고 바로 잠자리에 드세요.

6. 계단 이용

계단을 최대한 자주 이용하고, 계단을 오를 때는 발뒤꿈치를 들어올려 다리에 체중을 지탱하세요. 다리에 가해지는 부담이 늘어나 허벅지 주변의 지방 연소율을 높이고, 허벅지 안쪽과 엉덩이의 지방을 없앨 수 있습니다. 2걸음씩 오르면 다리가 뻐근해지고, 당근다리를 피하고, 엉덩이도 좋아질 수 있습니다.

7. 수영

수영은 매우 인기 있는 피트니스 활동입니다. 전문가들은 수영장에서 다리 운동을 하고 싶다면 얕은 물가에서 달리거나, 구명조끼를 착용하고 깊은 물가에서 달리기 동작을 하면 된다고 생각한다. 물의 저항으로 인해 다리가 움직이기 더 힘들어지고, 다리를 날씬하게 만드는 목적을 달성하려면 더 큰 충격을 견뎌야 합니다.

2. 6단계 슬리밍 운동

운동 횟수: 한 그룹에 10~15회, 하루에 4그룹 가능

1. 두 발을 최대한 활용하고, 열린 자세로 서서 무릎을 쭉 펴고 바닥에 서서 몸 전체를 바닥에 대고 중력을 이용해 몸과 맞서 싸우며 몸의 양쪽에 손을 얹는다. 준비조치이다.

2. 하복부를 집어넣고 발을 말처럼 천천히 쪼그리고 앉아 큰 'ㄇ' 모양을 만든 다음 오른손으로 엉덩이 뒷부분을 잡고 앞으로 밀면서 잡아당깁니다. 왼손으로 허벅지 안쪽의 엉덩이 아래쪽 가장자리를 앞으로 당깁니다.

3. 하복부와 허벅지 안쪽에 힘을 주고, 양손으로 엉덩이를 천천히 들어올리며 몸을 곧게 펴세요.

4. 정면을 바라보고 천천히 몸 뒤로 손을 얹고, 오른손으로 왼쪽 팔꿈치를 잡고, 왼손으로 오른쪽 팔꿈치를 잡고, 팔의 힘으로 윗부분을 지탱합니다. 이것은 표준 준비 자세입니다.

5. 이 자세를 멈추고 8박자 동안 숨을 내쉬며 천천히 두 다리를 10도 정도 내려 앉으세요.

6. 8박자 동안 숨을 들이마시며 천천히 천장을 향해 밀어냅니다.

따뜻한 알림:

1. 다리를 들지 마세요! 많은 사람들이 다리 올리기 동작을 해도 다리가 날씬해지지 않는 이유는 다리가 아프면 몸이 자연스럽게 앞으로 기울어지기 때문입니다. 헛된!

2. 이 동작은 무릎의 힘을 더 많이 사용하게 됩니다. 슬개골(다리 아래쪽의 슬개골)에 부상을 입었거나 무릎이 불편하기 쉬운 사람들은 이 동작을 할 때 특히 주의해야 합니다.

3. 양손으로 서로의 팔꿈치를 잡을 때에는 팔의 힘을 이용해 상체를 들어올려야 합니다. 그렇지 않으면 몸이 앞으로 기울어지기 쉽습니다. 대나무 막대기로 똑바로 통과하고, 중앙선을 중심으로 한 다음 천천히 똑바로 쪼그리고 앉습니다.

3. 팔을 가늘게 하는 방법

1. 어깨 뒤쪽 마사지

곧게 서서 왼쪽 팔의 팔꿈치를 구부린 후 손가락 끝으로 가볍게 마사지합니다. 팔이 아프고 피곤해질 때까지 오른쪽 뒷어깨를 마사지한 다음, 팔이 아프고 피곤해질 때까지 팔을 바꿔 위의 운동을 연습하세요. 이 운동은 팔 근육을 더 단단하게 만들고 팔 지방의 연소를 가속화하여 팔을 더욱 가늘고 슬림하게 만들 수 있습니다.

2. 팔을 머리 위로 밀어 올리세요

허리를 곧게 펴고, 손을 양쪽으로 들고, 팔꿈치를 위로 구부려 팔뚝과 팔뚝이 수직이 되도록 천천히 위쪽으로 밀어주세요. 그리고 머리 뒤쪽은 무언가를 들어올리는 것처럼 관절이 잠기는 것을 방지하기 위해 전체 동작 동안 팔꿈치 관절을 약간 구부린 상태를 유지합니다.

3. 목욕 마사지

매일 목욕을 하면 팔도 날씬해질 수 있어요. 뜨거운 물의 양을 조금 높여 팔을 헹구고, 헹군 후 팔을 마사지하는 과정을 2분간 여러 번 반복하여 팔이 완전히 마사지된 느낌을 받습니다.

목욕 마사지는 뜨거운 물과 차가운 물을 번갈아 가며 사용하면 혈액 순환을 효과적으로 촉진하고 얇은 팔에 과도한 지방을 태울 수 있습니다. 아름다움을 사랑하는 여성이라면 이 작은 방법을 시도해 보세요. 예상치 못한 결과를 얻을 수 있습니다!

4. 팔꿈치 관절 마사지

똑바로 서서 왼쪽 팔을 팔뚝으로 구부립니다. 오른손으로 팔꿈치 관절을 잡고 손바닥으로 팔을 가볍게 누른 후 팔이 약간 붉어지고 뜨거워질 때까지 겨드랑이까지 마사지한 후, 팔을 바꿔 위의 동작을 연습합니다. 이 간단한 동작으로 팔의 지방 연소를 촉진하고 혈액 순환을 촉진하여 팔을 슬림하게 만들어 팔의 체중 감량 목적을 달성할 수 있습니다.

5. 팔 바깥쪽 마사지

바로 앉아 왼쪽 팔 팔꿈치를 구부린 후 손가락 끝으로 왼팔 바깥쪽 근육을 가볍게 주물러준다. 약간 워밍업한 다음 팔을 바꾸어 위의 운동을 팔이 아프고 피곤해질 때까지 연습하세요. 이 운동은 팔의 지방 연소를 가속화하여 팔을 더 날씬하고 풍만하게 만들어 팔을 슬리밍하는 효과를 얻을 수 있습니다.

6. 앞으로 기대어 팔을 편평하게 들어 올리세요

서 있는 자세에서 발을 어깨 너비로 벌리고, 무릎을 약간 구부리고, 상체를 앞으로 20도 기울입니다. 허리와 등을 곧게 편 상태에서 두 팔을 바깥쪽으로, 뒤로 동시에 벌립니다. 팔을 어깨 높이 또는 어깨 높이보다 약간 낮게 최대한 벌린 후 10초간 유지합니다. 초 후에 원래 위치로 돌아갑니다.

7. 겨드랑이 마사지

바르게 앉아 왼쪽 팔을 살짝 구부리고 팔뚝을 위로 올린 후, 오른쪽 손끝으로 겨드랑이 밑 지방을 가볍게 잡고 집는 연습을 해보세요. 위 반복 약간 붉어지고 뜨거워질 때까지 운동한 다음, 왼팔로 전환하여 오른팔 겨드랑이를 잡고 꼬집고, 아프고 피곤할 때까지 양팔을 번갈아 가며 운동합니다. 이 운동은 팔의 윤곽을 효과적으로 개선하여 팔을 더 날씬하게 만들고 아름다운 팔을 만들 수 있습니다.

8. 옆으로 누운 자세

몸은 옆으로 누운 자세로 한쪽 팔뚝과 윗팔이 직각을 이루며, 윗팔은 팔꿈치 관절을 중심으로 몸을 고정하고, 윗팔이 아프고 약해질 때까지 팔뚝을 바깥쪽으로 최대한 회전시킨 다음 다시 움직입니다.

9. 팔을 날씬하게 만드는 다이어트

팔이 부어오르면 몸의 혈액순환이 잘 안되어 팔에 수분이 정체되어 수종이 생기기 때문일 수 있습니다. , 이 경우 다이어트에서 다음과 같은 문제를 해결해야 합니다. 가능한 한 많은 물을 마시고 찬 음료수를 줄이십시오. 맛이 강한 음식을 덜 먹고 야채와 과일을 더 많이 섭취하세요. 일상생활의 작은 문제들에 좀 더 주의를 기울이면 팔을 슬림하게 만드는 것이 더 쉬워질 것입니다.

10. 팔을 가늘게 하는 음식을 먹어라

살면서 팔을 가늘게 하는 음식이 많기 때문에 팔을 가늘게 하고 싶은 여성들은 더욱 주의를 기울여야 한다. 팔을 날씬하게 만드는 다음 음식들은 시도해 볼 가치가 있습니다. 팔을 슬리밍하는 데에는 사과, 파인애플, 바나나, 자두, 레몬 및 기타 과일이 포함됩니다. 이는 혈액 순환을 촉진하여 팔을 유지하는 데 매우 도움이 됩니다. 이는 의심할 여지 없이 팔을 슬리밍하는 빠르고 편리한 방법입니다. 팔을 내리세요.

11. 마사지 후 이완 운동

양팔 마사지 운동을 한 후, 소녀들은 팔꿈치에서 팔을 구부리고 팔뚝을 사용하여 팔을 어깨 높이까지 들어 올릴 수 있습니다. 지면과 수직이 되도록 한 다음 천천히 팔을 휘두르고 잠시 후 원래 위치로 되돌린 다음 팔을 앞뒤로 휘두릅니다. 이 편안한 운동은 지방 연소를 가속화하여 휴식을 취하는 동안 쉽게 팔을 가늘게 만들 수 있습니다.