장거리 달리기가 체중 감량에 도움이 되나요? 몇시가 적당합니까?

장거리 달리기가 체중 감량에 도움이 될 수 있나요

장거리 달리기가 체중 감량에 도움이 될 수 있지만, 장거리 달리기를 피하려면 적당한 양의 장거리 달리기에도 주의를 기울여야 합니다. 신체에 해를 끼칩니다.

7점 체중 감량 훈련 캠프는 장거리 달리기가 기초가 없는 사람들에게도 성공적으로 체중 감량에 도움이 될 수 있음을 모두에게 상기시켜 줍니다. 그러나 장거리 달리기를 통해 체중 감량을 서두르면 안 됩니다. 처음에는 너무 오래 달리는 것이 좋습니다. 첫 번째 장거리 달리기 후에는 휴식을 취하고 장거리 달리기(장거리 달리기) 후에는 장거리 달리기 시간을 천천히 늘리는 것이 좋습니다. 10분간 장거리 달리기를 하면 익스트림 런닝이 발생하는데, 즉 몸이 피곤해 멈추고 싶고, 이를 악물고 버티면 훨씬 좋아질 것이다.

장거리 달리기를 통해 체중 감량을 원한다면, 숙련된 러너들은 최소 30분 이상 달리는 것을 권장한다. 왜냐하면 10분만 달리면 글리코겐이 몸에 에너지를 공급하기 시작하기 때문이다. 지방도 에너지 공급에 참여하지만 그 비율은 적습니다. 30분 동안 장거리 달리기를 하면 지방 대사가 더 높은 수준에 도달할 수 있으며, 지방을 제거하는 것이 체중 감량을 위한 목적입니다.

장거리 달리기를 하면 살이 빠지는 데 얼마나 걸리나요

많은 사람들은 장거리 달리기를 20~30회 하고 나면 신체가 에너지를 생산하기 위해 지방을 소비하기 시작한다고 생각합니다. 분. 그러나 실제로 신체가 어떤 "연료"를 소비하기로 선택하는지는 운동 시간이 아니라 운동 강도, 즉 장거리 달리기 속도에 따라 결정됩니다.

낮은 속도에서는 신체가 지방을 태우고, 빠른 속도에서는 설탕을 태웁니다. 따라서 너무 빨리 달리면 몸은 설탕만 소모하게 되어 체중 감량이 불가능하고, 너무 천천히 달리면 지방을 계속 섭취할 수는 있지만 안타깝게도 속도가 제한되어 뚜렷한 체중 감량 효과를 얻지 못할 수도 있습니다. 오랫동안 달리면.

장거리 달리기가 체중 감량에 가장 좋은 시간

아침 장거리 달리기

아침 장거리 달리기는 운동에 아주 좋은 역할을 할 수 있습니다 .아침에 일어나서 꿀을 조금 마셔도 좋고, 장시간 외출하기 전에는 공복 상태로 달리지 마세요. 아침 식사 후, 그렇지 않으면 숨이 가빠지거나 복통이 발생할 수 있습니다. 식사 후 장시간 달리고 싶다면 식사 후 2시간 후에 달려야 합니다. 물론 운동하려면 일찍 일어나야 하고, 6시에 일어나면 됩니다.

저녁 17시 장거리 달리기

저녁에는 인체의 모든 장기가 공기 중 산소가 가장 많은 시간이다. 이때 장거리 달리기를 하면 기분이 좋아지고 운동 효과도 비교적 좋아지겠지만, 장거리 달리기 전에는 무엇인가를 먹어야 한다는 점에 유의해야 한다. 그렇지 않으면 저혈당증에 걸릴 수 있습니다. 저녁 식사의 절반을 먹고 장거리 달리기 후에는 먹지 않는 것이 가장 좋습니다.

저녁 21시

저녁 21시쯤이면 저녁식사가 거의 소화됐고, 이제 조깅도 할 시간이 거의 다 됐다. 시간은 몸의 칼로리를 태울 수 있으며 몸과 마음을 진정시키고 수면을 촉진하는 데 매우 좋은 역할을 할 수 있습니다.

아침 9시

아침 9시가 되자 인체는 이제 막 정상 상태로 돌아왔다. 이때 기온은 춥지도 않다. 덥지도 않고 그저 편안하기 때문에 특히 장거리 달리기에 적합합니다. 특히 상대적으로 많은 양의 운동에 적합하며 인체 내에서 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.