산모는 출산 후 문제가 많습니다. 골반기저근을 어떻게 회복해야 할까요?

여성이 아기를 낳으면 골반이 낮아지고, 각종 질병에 시달릴 수도 있다는 사실은 모두가 알고 있는 사실이다. , 특히 아기를 낳은 후에는 제때에 고쳐야 합니다. 이렇게 하면 골반의 손상을 피할 수 있습니다. 그렇다면 생활 속에서 어떻게 해야 할까요?

이러한 여자친구들의 말할 수 없는 비밀은 바로 골반저 기능 장애로 요약된다. 이러한 질환은 골반저 지지구조의 결함, 부상(임신, 출산, 자궁절제술), 노화 및 기능장애로 인해 발생하는 질환을 말하며 주로 복압성 요실금, 골반장기 탈출증, 성기능 장애, 만성 골반통 등을 포함합니다.

이것은 흔하고 잘 알려지지 않은 질병입니다. 해외 역학조사에 따르면 여성 요실금의 유병률은 11세부터 57세까지이며, 65세 이상 여성의 경우 연령이 증가함에 따라 발생률이 증가하는 것으로 나타났습니다. 그렇다면 이러한 문제의 원인은 무엇입니까? 임신은 골반저 기능 장애를 일으키는 중요한 요인 중 하나입니다.

임신 중에는 자궁이 성장하면서 골반저에 가해지는 압력이 점차 증가하고, 골반저 조직은 골반저 구조와 기능을 온전하게 유지하기 위해 일련의 리모델링 과정을 거치게 됩니다. 임산부의 허리는 앞으로 돌출되고, 복부는 앞으로 불룩해지고 아래로 돌출되며, 중력축이 앞으로 이동하게 되어 복압과 골반장기의 중력이 골반기저근을 향하게 되어 체중이 증가하게 됩니다. 자궁의 골반저 근육을 지속적으로 압박하면 점차적으로 이완됩니다. 따라서 임신 자체로 인해 골반저 근육이 손상되었습니다.

여성의 골반기저근은 '스프링 침대'로 불리며, 은밀한 부위를 탄탄하게 유지하고 '성적' 행복감을 높이는 비장의 무기다. 동시에 얼굴 외에 여성들이 노화되기 가장 취약한 곳이기도 하다.

질분만은 치골구균 비대칭이나 골반 외벽 근육 파열을 유발할 수 있습니다. 이러한 관점에서 보면 자연분만과 제왕절개 모두 필연적으로 골반기저근의 손상을 초래하게 됩니다. I형 콜라겐(조직 인성) III형 콜라겐(조직 탄력성) = 골반저 구조 조직의 생물학적 행동 특성. 임신 중 에스트로겐과 프로게스테론의 영향으로 Ⅰ형과 Ⅲ형 콜라겐 함량이 감소하고, 혈청 릴랙신 수치가 높아지면 골반저 구조가 이완될 수도 있습니다.

이 밖에도 약한 골반저 조직, 선천성 이형성증, 비만, 만성 기침, 심한 육체 노동 등도 골반저 기능 장애를 유발할 수 있습니다.

골반저부 재활에 대한 오해

관련 통계에 따르면 둘째 아이를 둔 엄마의 골반저부 기능 장애 발생률은 정상인에 비해 3배나 높은 것으로 나타났습니다. 둘째 아이를 낳기로 결정한 산모들은 골반저질환 위험에 더욱 주의를 기울여야 한다. 많은 산모들이 둘째 아이를 낳은 후 골반기저부 기능장애 치료를 생각한다는 오해가 있습니다. 그러나 첫째 아이를 낳은 후 제때에 골반기저부 재활을 하지 않으면 둘째 아이에서 탈출증이 발생할 가능성이 있다는 사실을 모르고 계십니다. 더 커질 것입니다. 이는 두 아이의 엄마들은 일반적으로 나이가 많고, 임신 합병증이 더 눈에 띄고, 분만 횟수가 늘어나고, 임신 중 과도한 체중 증가가 발생하며, 거대아가 발생할 가능성이 높아지기 때문에 자연스럽게 골반기저근의 손상이 악화되기 때문입니다.

그럼 증상에 대한 조치는 어떻게 해야 할까요? Chen Zuobing은 증상이 있는 환자와 산후 42일이 지난 산모는 먼저 평가와 검진을 받고, 검진 결과에 따라 다른 치료를 받는 것이 좋습니다. 임상증상이 있는 사람은 골반저재활치료, 보조기구, 수술적 치료를 받을 수 있으며, 임상증상이 없고 골반기저근 근력이 1, 2, 3등급(또는 60점 미만)인 사람은 골반저근치료를 받아야 한다. 재활 치료; 골반기저근 근력이 4~5등급(또는 점수가 80점 이상)인 경우 케겔 훈련이 필요합니다.

골반저근의 회복에 가장 좋은 기간은 출산 후 42일부터 3개월까지이다. 전문가들은 출산 후 42일에 요통이 기본적으로 깨끗해지면 가능한 한 빨리 치료를 시작해야 한다고 제안합니다.

케겔 훈련

Chen Zuobing이 케겔 훈련을 소개했습니다. 경증에서 중등도의 복압성 요실금 치료를 위한 첫 번째 선택이자 골반저 수술 후 보조 치료이며, 골반저 기능의 손상을 예방하는 데에도 중요한 역할을 합니다.

이런 종류의 운동은 시간과 장소에 구애받지 않고 일상생활에서 쉽게 할 수 있다. 예를 들어 책상에 앉아 일하면서, 버스를 기다리면서, 잠자리에 들기 전에 그룹으로 할 수 있다. 더 중요한 것은 케겔 훈련이 초기 골반저 기능 장애 치료에 효과적이라는 것입니다.

골반기저근 재활 훈련의 핵심은 골반기저근(소변 참기 등)을 파악하고 의식적으로 조절하는 방법을 배우는 것입니다. 올바른 방법은 회음부와 항문을 수축시켜 복부, 허벅지 안쪽, 엉덩이 근육의 수축을 방지하는 것입니다.

구체적인 단계:

원칙적으로 유형 I 근육을 먼저 운동한 다음 유형 II 근육을 운동해야 합니다.

1형 근육 트레이닝: 3~5초 동안 회음부와 항문을 천천히 수축하여 최대한의 힘을 발휘하고, 3~5초 동안 천천히 이완합니다.

제2형 근육 훈련: 최대 힘으로 회음부와 항문을 빠르게 수축시킨 후 6~10초 동안 3~5회 반복한 후 즉시 이완합니다.

치료 과정: 1회 15분 운동, 하루 2~3회, 6~8주마다 1회 치료.

참고:

1. 사람마다 다르므로 적절한 동작과 자세를 직접 선택하세요.

3. 다양한 자세로 골반저 수축을 알아보세요.

4. 수축과 이완을 복식 호흡과 결합합니다.

5. 인내심을 갖고 계속 운동하세요.