체중 감량 피트니스 계획

수년간 관찰해본 결과, 헬스장은 체중 감량과 체력 향상에 좋은 장소는 아닙니다! 여기서 당신에게 필요한 것은 '유산소 트레이닝'이라는 사실을 꼭 아셔야 합니다! 근력 강화 훈련과 무산소 훈련은 당신 같은 초보자에게 매우 위험합니다!

: 유산소 운동을 하기로 결정했다면 그것이 단 몇 분만에 끝나는 간단한 일이 아니라는 점을 깨달아야 합니다! 충분한 시간 동안 운동하고, 오래 지속해야 합니다! 저는 장기간의 달리기(가장 저렴하고 효과적인 건강운동으로 인정받는!)에 이어 사이클링을 추천합니다. 상황에 따라 심박수 모니터가 필요한 경우(실시간 심박수를 측정하여 훈련 강도 제어), "Baidu Know Your training" 관련 질문에서 유산소 운동 심박수 영역에 대한 관련 지식을 찾을 수 있습니다. 심박수가 여기에 있어야 합니다. 간격 내에 진행하세요! 그렇지 않으면 너무 낮으면 효과가 없고, 너무 높으면 스포츠 부상을 입을 수 있습니다!

: 이제 훈련 강도를 조절할 수 있게 되었으니 훈련량(훈련 시간)에 대해 이야기해 보겠습니다. 비전문가에게 일반적으로 적용되는 시간 제한은 2시간입니다. 유산소 운동을 1시간 정도 하면 피부 밑에 쌓인 지방이 분해되어 에너지를 방출하기 시작하기 때문이죠!

: 훈련 빈도 : 제가 소개해드리는 것은 시간 조정도 쉽고 효과도 비교적 좋은 주간(주간) 훈련 방법입니다!

월요일: 1시간 30분~2시간 동안 천천히 걷기(조깅).

화요일: 2시간 동안 일정한 속도로 달리기

수요일: 휴식 또는 친구와 함께 저강도 스포츠 또는 레크리에이션 활동(야외)

목요일 : 시간을 지키며 달려라! 훈련의 효과를 이해하십시오.

금요일: 여유로운 산책을 하거나, 자전거를 타고 운동을 하며 수다를 떨며 시간이 훌쩍 지나갑니다!

6주차: 2시간 동안 일정한 속도로 달린다.

일요일: 가족과 함께 휴식을 취하고 즐거운 시간을 보내세요!

핵심은 화요일, 토요일 훈련이 할인될 수 없다는 점! 훈련 중에 스포츠 음료를 마시는 것이 가장 좋습니다. 그렇지 않으면 결과가 심각할 수 있습니다. 물을 마시는 원칙: 소량으로 자주! 잠 보장! 3주 훈련 후 1주일은 훈련량을 줄여 회복에 활용하세요!

운동도 중요하지만 목표를 완전히 달성하려면 다이어트와 병행해야 하며, 기름에 연루되는 것을 피해야 합니다! 냄비 요리, 튀김 요리, 볶음 요리 등에는 기름과 지방이 많은 고기를 적게 사용합니다.

과일을 더 많이 먹고, 물을 더 많이 마시고, 야채를 더 많이 먹고, 밥, 국수, 기타 주식을 더 많이 먹고(하루 훈련 후에는 많은 칼로리를 추가해야 한다는 점을 알아야 합니다), 다이어트를 피하세요 !

오랜 시간 이야기를 나누고 드디어 건강하시길 바랍니다!

제 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다!