스피닝바이크는 매우 인기 있는 스포츠입니다. 스피닝바이크를 타는 것의 장점과 단점은 무엇인가요?

스피닝바이크를 타는 것의 장점과 단점은 무엇인가요?

1. 다리 근육 운동 다양한 강도와 저항력을 갖춘 운동용 자전거는 다리 근육을 효과적으로 운동시키고 다리 근력과 지구력을 향상시킬 수 있습니다. 운동용 자전거를 탈 때 관절 유연성을 향상시키고 계속 페달을 밟으세요. 허벅지 뒤쪽의 대둔근과 대퇴이두근을 당겨줌으로써 엉덩이, 무릎, 발목 등의 관절을 충분히 움직일 수 있으며 관절의 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 따라서 운동용 자전거는 중장년층과 보행이 불편한 사람들에게도 적합합니다.

2. 심장병 예방 운동자전거를 타면 체내 혈액순환을 촉진하고 혈액순환을 원활하게 하며 모세혈관 조직을 더욱 강화시켜 혈관을 튼튼하게 하고 심장병을 예방하는 효과를 얻을 수 있습니다. . 심폐 기능을 운동하세요. 운동용 자전거를 타면 내장 지구력을 발휘하고 심장을 확대하는 데 도움이 됩니다. 자전거를 타는 동안 하지에는 더 많은 혈액이 공급되며, 걷는 속도의 변화에 ​​따라 심박수도 변합니다. 장기간의 운동은 심근 수축력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 혈관벽의 탄력을 높여 심폐기능을 향상시킵니다. 체중 감량을 위한 사이클링은 유산소 대사 운동입니다. 지속적인 순환을 통해 운동하는 동안 칼로리를 소모하고 체내 과잉 지방을 태울 수 있습니다.

3. 운동할 시간이 많지 않은 사무직 직장인들에게는 여가 시간에 운동용 자전거를 타고 운동하는 것이 매우 편리합니다. 또한 라이딩 중에 긴장을 풀고 스트레스를 완화할 수도 있습니다. 다른 일을 할 때 편리합니다. 운동용 자전거를 타면서 스피닝을 하는 것보다 더 자극적인 음악은 없습니다. 운전 중에 독서, 채팅, TV 시청을 선택할 수 있습니다. 소음 영향이 없습니다. 운동용 자전거를 탈 때 큰 소음이 없고, 집에서 운동할 때 다른 사람에게 방해가 될까 걱정할 필요가 없습니다.

4. 운동용 자전거를 타는 단점은 있지만 일반적으로 자전거 훈련실이 너무 작습니다. 예전에는 많은 인원이 훈련을 하면 실내에 산소가 부족하기 일쑤였습니다. 체육관은 주변 온도를 높이고 운동 선수가 체중 감량을 개선하기 위해 땀을 많이 흘리도록 설계되었습니다.

스피닝바이크를 탈 때 주의할 점은 무엇인가요?

1. 남성, 특히 미성년 남성은 회전하는 자전거를 탈 때 다른 사람과 함께 달리는 기회를 줄여서는 안 됩니다. 단거리 달리기는 지방을 빠르게 감소시킬 수 있지만 앉아서 하는 달리기는 남성 전립선에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 대부분의 자전거 좌석은 곡선 도로 경주용 자전거의 좌석과 같아서 매우 단단하고 앞쪽이 뾰족하기 때문입니다. 이런 경우 장시간 앉아서 뛰는 것은 미성년 남성의 전립선에 영향을 미칠 수 있다.

2. 여성 여러분, 여기서 밝혀야 할 것은 미성년자뿐만 아니라 성관계를 경험한 적이 없거나 처녀인 모든 사람입니다. 앉아서 달리기로 인한 압력은 아래에서 위로 오기 때문에 여성의 정조대에도 일정한 영향을 미칩니다. 코치의 체중계 자세에 따른 연습이나 질주를 오랫동안 하지 않으면 처녀막에 스포츠 손상을 줄 수 있습니다.

스피닝바이크 라이딩 기술

1. 상체는 안정적으로 유지되어야 합니다. 스피닝 자전거를 탈 때 상체는 코어 근육을 주축으로 하고 허벅지와 엉덩이를 중심으로 안정성을 유지해야 하며 페달을 밟을 때 기울어지거나 비틀어져서는 안 됩니다. 과학적으로 입증된 이 방법은 다리에 힘을 주는 가장 효과적인 방법입니다.

2. 손과 등은 자연스럽게 곡선을 이룬다. 운동용 자전거를 탈 때 등은 자연스럽게 앞으로 구부러져야 하며, 곧게 펴지거나 뻣뻣해져서는 안 됩니다. 허리가 좋지 않은 자세를 유지하면 장기간 허리 통증이 발생할 수 있습니다. 또한 유연성과 안정성을 높이기 위해 허리와 등 스트레칭을 더 많이 하면 회전 자전거에서의 성능에 도움이 됩니다. 동시에 라이딩 시 팔은 자연스럽게 구부러져야 합니다. 라이딩 시 손이나 어깨가 뻣뻣하고 힘을 가하면 손목과 팔꿈치에 부적절한 힘이 가해져 통증이 발생할 수 있으며, 팔 자세도 허리 굴곡 각도에 영향을 미치게 됩니다.

3. 앞발 발바닥으로 밟으세요. 회전 자전거의 밑창은 완전하고 효율적인 출력을 달성하고 회전 자전거의 속도와 안정성을 높이려면 올바른 위치에 배치되어야 합니다. 올바른 방법은 발가락 뒤의 면적이 가장 넓은 페달 안쪽을 밟고, 발바닥의 아치로 힘을 가하는 대신 발의 공으로 밟는 것입니다. 이렇게 하면 허벅지 주변의 주요 근육을 올바르게 사용할 수 있습니다. 전문 사이클링 신발을 착용하는 경우 신발의 클램핑 위치는 발바닥을 페달에 안정적으로 고정하여 미끄러짐을 방지할 수 있습니다.