폴 댄스에 몸을 던지는 방법

폴 댄스에 도전하는 방법

폴 댄스는 신체에 대한 도전으로 가득 찬 스포츠이기 때문에 모든 대륙의 피트니스 센터에서 인기를 얻고 있습니다. 그럼 다들 폴 댄스에 몸을 던지는 방법을 알고 계시나요? 아래를 살펴보겠습니다!

폴댄스에서 몸을 던지는 방법

1. 폴댄스를 연습하려면 먼저 랩어라운드 동작을 배워야 합니다.

폴을 잡습니다. 폴 뒤쪽에서 시작하여 폴 바닥 근처에 한 발을 안쪽으로 넣습니다. 주로 사용하는 손으로 머리 위로 기둥을 잡습니다. 팔을 곧게 펴서 무게 중심이 폴에서 멀어지도록 하세요. 걸어보세요. 바깥쪽 다리를 곧게 펴고 바깥쪽으로 회전하며 안쪽 발을 축으로 하여 폴 주위를 걷습니다. 회전할 때 무릎을 약간 구부려 보다 우아한 움직임을 유지하세요. 다리로 기둥을 걸으세요. 바깥쪽 발을 다른 발 바로 뒤에 놓습니다. 뒷발에 체중을 실고, 안쪽 다리를 폴 앞쪽으로 감싸고, 고리에 걸고, 무릎 뒤쪽을 조입니다. 몸을 아치형으로 만드세요. 마지막으로 몸을 뒤로 젖히고 손을 낮추어 깊은 아치를 만듭니다.

2. 폴댄스를 연습하려면 먼저 기본적인 클라이밍을 익혀야 합니다.

폴을 마주보며. 기본 크롤링의 첫 번째 단계는 기둥을 바라보고 기둥에서 약 1피트 떨어진 곳에 서는 것입니다. 한 손으로 기둥을 잡습니다. 기둥 주위에 다리를 감싸십시오. 폴을 잡은 손과 같은 쪽 다리를 들어 올립니다. 그런 다음 다른 손으로 폴을 잡고 다리를 들어 올리세요. 발을 구부려 폴의 한쪽에 놓고 무릎을 반대쪽에 놓습니다. 이 발을 사용하여 기둥에 몸을 고정하고 다음 발이 밟을 수 있는 견고한 기반을 만듭니다. 다른 발을 폴 주위로 감싸십시오. 이제 손을 사용하여 몸을 들어 올리십시오. 자유로운 다리를 휘두르고, 다른 쪽 발의 발등을 첫 번째 발 위에 걸고, 무릎이 폴을 단단히 고정할 수 있도록 무릎만 폴 위에 올려 놓습니다. 이 두 다리는 강철 파이프 위를 기어갈 수 있는 플랫폼을 만듭니다.

3. 폴댄스 연습의 마지막 단계는 양손으로 폴을 잡는 것입니다. 쇠파이프 옆에 서세요. 몸의 약한 쪽이 폴에 더 가깝습니다. 그런 다음 야구 방망이처럼 양손으로 폴을 잡습니다. 두 손 사이의 거리는 1피트보다 약간 더 큽니다. 쇠파이프에 가까운 손이 위쪽에 있고, 바깥쪽에 있는 손이 아래쪽에 있습니다. 아래쪽 손은 눈높이에 있어야합니다. 기둥 주위를 휘두르세요. 폴에 가장 가까운 발로 스텝을 밟고 바깥쪽 다리를 휘둘러 추진력을 생성합니다. 이렇게 하면 폴 주위를 편안하게 스윙할 수 있는 속도와 능력을 갖게 됩니다. 기둥 위로 도약하세요. 양손으로 쇠파이프를 단단히 잡고 몸을 끌어당긴다. 이때 팔은 몸 전체의 무게를 지탱한다. 이때 안쪽 발로 뛰어올라 무릎으로 쇠파이프를 조인다. 파이프가 미끄러지지 않도록 단단히 잡을 수 있는지 확인하십시오.

몸에 맞춰 폴댄스를 연습하면 어떤 이점이 있나요?

1. 체중 감량, 건강 유지, 몸매 관리에 도움이 됩니다.

폴 춤을 추면 복부 근육과 엉덩이 근육도 단련됩니다. 예를 들어, 쇠파이프를 중심으로 몸을 회전할 때 다양한 동작을 완성하려면 복부 근육을 조여야 합니다. 긴장을 풀면 무게 중심이 즉시 무너집니다.

2. 자신에게 많은 자신감을 가져다 줄 수 있습니다

폴댄스를 배우는 과정을 통해 자신감을 찾고 이 자신감을 삶과 일에 적용할 수 있습니다. . 패셔너블하고 우아한 피트니스 스포츠로서 폴댄스 자체는 사람들에게 자신감을 주고 여성에게 더욱 매력적인 기질을 선사할 수 있습니다.

3. 남편과 아내 사이의 관계를 향상시킬 수 있습니다

폴 피트니스 댄스를 홍보하는 데 가장 큰 어려움은 한때 폴 댄스가 평판이 좋지 않았고 쉽게 연관되었다는 것입니다. 포르노 댄스 및 기타 에로틱 댄스. 하지만 폴댄스는 여성의 섹시한 면모를 보여줄 수 있다는 사실을 확인할 수 있다. 고롱은 한때 유명한 말을 했습니다: 여자는 매춘부처럼 어느 정도 요염해야 하지만, 매춘부는 여자인 척해야 합니다. 이런 식으로 두 유형의 여성 모두 남성을 기쁘게 할 것입니다.

폴댄스를 연습할 때 주의할 점은 무엇인가요?

1. 폴댄스를 연습하려면 트라이얼 코스를 수강해야 합니다

폴댄스는 테크니컬 댄스는 난이도와 교육 요구 사항에 따라 다르며, 학습 방법은 단계별로 이루어져야 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

2. 폴댄스 연습 시 시간을 적절하게 조정하세요.

학습 상태에 진입한 후 연습 시간을 합리적으로 조정하세요. 육체적으로 지치면 오히려 역효과가 납니다. 매일 공부하는 친구라면 매일 할 수 있습니다. 학습 및 연습 시간은 3~4시간 이내로 조절해야 하며, 매일 연습 후 바로 눕거나 앉지 마십시오. 30분간 휴식을 취한 후 휴식을 취하시면 됩니다.

3. 폴댄스 연습과 끝까지 끈기

수업이 끝난 후 학습자가 연습과 복습에 집중하지 않으면 시간이 지나면서 학습 결과의 질이 너무 나빠질 것입니다. 전체 학습 과정과 직접적으로 관련되어 있으며 학습 과정에서 질문하는 습관을 기르고 학습하는 동작의 표준화를 보장합니다. ;