허리 통증의 원인은 무엇인가요?

일로 인해 하루의 대부분을 앉아 있는 경우도 있고, 대부분의 시간을 서 있는 경우도 있어 가벼운 통증을 무시하기 쉬운 경우가 많습니다. 그렇다면 허리 통증의 원인은 무엇입니까? 왜 항상 허리에 통증이 느껴지는 걸까요?

1. 허리 통증의 원인

(1) 경추증에 의해 발생

제4, 제5, 제6 경추 신경의 후분지 척추뼈는 뒤쪽으로 뻗어 있어 등 위쪽의 피부와 근육을 조절하는데, 경추가 퇴행성 변화를 겪게 되면 4번, 5번, 6번 경추 신경의 뒤쪽 가지를 잡아당겨 허리 통증을 유발하게 됩니다. .

사실 목과 허리의 통증, 상지의 허약함, 손가락의 저림, 현기증, 메스꺼움, 심지어 시력이 흐려지고 삼킴이 흐릿해지는 것까지 모두 경추척추증의 증상입니다.

(2) 오십견으로 인한 경우

오십견은 상태가 진행됨에 따라 어깨 관절 통증을 유발할 수 있으며, 일부 환자에서는 허리 통증을 경험하게 됩니다.

(3) 강직성 척추염으로 인해 발생

강직성 척추염 환자는 아침에 일어난 후 척추돌기에 만성적인 전신 또는 지속적인 요통과 압통을 느끼게 됩니다. 허리가 뻐근하고, 뒤로 기대면 허리와 허리의 통증이 심해지고, 장시간 서 있거나 걸으면 쉽게 피곤해집니다.

환자들은 허리와 허리의 움직임이 제한된 경우가 많습니다. 신체 검사를 통해 요추 극돌기의 압통과 척수 주위 근육 경련이 나타날 수 있습니다. .

(4) 호흡기로 인해 발생

흉막유착, 폐암, 결핵 등 많은 호흡기 질환도 어깨와 허리 통증을 유발할 수 있지만 일반적으로 허리와 허리에 통증이 발생합니다. 측면 또는 견갑골.

(5) 내장질환으로 인해 발생

부인과 골반질환, 전립선질환 등은 요통, 결석 등 신장질환, 신증, 신우신염, 후복막질환 등을 유발할 수 있다. 농양, 혈종 등이 허리 통증을 유발할 수 있고, 간대퇴부 질환, 심장 질환 등이 허리 통증을 유발할 수 있습니다.

2. 허리 통증 예방 상식

(1) 허리 및 복부 운동

체조와 스트레칭 운동은 허리 건강 개선에 도움이 됩니다. 걷기, 수영 등 저강도 운동을 더 많이 할 수 있지만 접영 수영은 허리 근육에 부담을 주기 때문에 허리 통증이 있는 사람에게는 적합하지 않습니다. 역도, 농구 등도 허리 통증이 있는 사람에게는 적합하지 않습니다.

또한 운동 중에는 등 근육을 강화하는 것 외에도 복근도 강화해야 허리를 더 잘 지탱할 수 있습니다.

(2) 무거운 물건을 들어올릴 때 무릎을 구부리세요.

구부릴 때는 허리에 가해지는 힘이 가장 큽니다. 물건을 들거나 들어올릴 때에는 무릎을 구부려 스트레스 부위가 주로 허리가 아닌 다리에 집중되도록 하는 것이 가장 좋습니다. 또한, 다리를 벌리고 등을 곧게 펴서 체중을 몸에 최대한 가깝게 유지하여 등에 가해지는 압력을 줄이는 것이 가장 좋습니다.

항상 무거운 배낭을 메고 있다면, 힘을 받는 어깨를 자주 바꿔주는 것에 주의해야 한다.

(3) 덜 조이는 바지를 입는다

조이는 바지를 자주 입으면 복부 근육이 느슨해져서 등을 지탱하는 데 도움이 되지 않습니다. 또한, 하이힐은 허리에 부담을 주게 되므로 여성은 굽이 2.5cm를 넘지 않도록 하고 너무 높지 않도록 해야 합니다.

(4) 정상 체중 유지

과도한 체중은 등 근육을 압박하게 되며 대부분의 비만인 사람들은 만성 허리 통증을 겪게 됩니다. 특히 단기간에 체중이 늘어나면 갑자기 허리 근육과 인대에 부담이 가중될 수 있다.

(5) 앉고 서 있을 때 올바른 자세

앉고 서 있을 때 허리에 더 큰 압력이 가해집니다. 올바른 자세는 머리, 목, 가슴을 일직선으로 유지하고 골반을 앞으로 내밀면서 복부와 엉덩이를 끌어당겨 등에 가해지는 압력을 줄이는 것입니다. 앉을 때도 상체를 곧게 펴고 척추를 의자 뒤쪽에 최대한 가깝게 유지하며 무릎은 엉덩이보다 약간 높아야 합니다.

(6) 무릎을 구부린다

엎드려 자면 복부 근육이 이완되어 쉽게 전만증으로 이어질 수 있습니다. 허리 통증을 자주 겪는 사람들은 척추 디스크에 가해지는 압력을 줄이기 위해 무릎을 구부린 채 옆으로 누워 자야 합니다. 반듯하게 누운 경우에는 무릎 아래에 베개를 놓아 무릎이 구부러지지 않도록 하세요. 또한, 매트리스는 너무 부드러워서는 안 됩니다.

3. 허리 통증을 완화하는 간단한 동작

(1) 어깨 부분의 이완

바닥에 무릎을 꿇고 엉덩이로 발뒤꿈치를 대고 앉는다. 손을 등 뒤로 하여 머리와 상체를 천천히 뒤로 젖혀 20초 동안 유지합니다. 1세트는 20초씩 진행되며, 자신의 몸 상태에 따라 원하는 만큼 반복할 수 있습니다.

(2) 허리와 대퇴사두근을 스트레칭

다리를 앞으로 밀고 한 발로 바닥에 무릎을 꿇습니다. 허벅지에 손을 얹고 몸을 천천히 앞으로 기울이면 허벅지와 허리 근육이 천천히 이완되어 척추와 하체 근육의 긴장이 효과적으로 풀리는 것을 느낄 수 있으며, 15초마다 그룹으로 수행할 수 있습니다. 여러 번 할 수 있습니다.

(3) 허벅지 안쪽의 긴장을 풀어줍니다.

바로 누워 어깨의 긴장을 풀어줍니다. 등을 대고 누워서 시작한 다음, 어깨를 이완하고 다리를 공중으로 뻗으세요. 한쪽 발을 구부려 반대쪽 발의 무릎 위에 발목을 올려 놓습니다. 두 손으로 발을 잡고 심호흡을 해보세요. 20초마다 한 그룹으로 몸 전체와 척추를 효과적으로 이완시킬 수 있습니다.