런닝머신 사용법

런닝머신 사용 방법:

먼저 런닝머신 안전 잠금 장치를 확인하고 런닝머신에 올라서 런닝머신 양쪽에 있는 미끄럼 방지 가장자리에 발을 올려놓고 스타트 버튼을 눌러 바로 시동을 걸고 3, 2, 1의 숫자를 세어보세요. 기계가 움직이기 시작하면 약 5초 후에 런닝 벨트에 발을 하나씩 올려놓고 안전 장치를 착용하는 것을 잊지 마세요. 클립을 옷에 고정하세요.

머신에 탑승한 후 런닝머신의 속도와 기울기를 조정해 보세요. 플러스 버튼을 누르는 것이 조금 지루하다면 팔걸이에 있는 단축키를 직접 눌러 속도를 선택할 수 있습니다. 당신에게 맞는 운동을 시작하세요.

초보자의 경우 4~5의 빠른 걷기 속도로 시작하고 5분 후에 천천히 가속하는 것이 좋습니다. 8KM를 넘지 않도록 주의하세요. 경사 설정은 -3이 최적입니다.

올바른 자세는 결과를 보장하고 부상을 방지하는 기본 요구 사항입니다. 런닝머신에서 달리는 자세는 평지에서 달리는 것과 거의 같지만, 주의가 필요한 몇 가지 특별한 사항이 있습니다. 런닝머신에서 운동할 때는 반드시 복부에 힘을 주고, 가슴을 들어 올리고, 허리 근육을 조이세요.