건강관리를 잘하는 방법

생활 수준이 점차 향상됨에 따라 사람들의 건강에 대한 열망과 관심은 점점 더 높아지고 있습니다. 10월 12일, 2014년 심천 시민문화 강의실 제9회 "토요일 건강: 건강 관리 방법"이 심천중의과대학에서 중환자의학부장 Dong Weixin의 강연으로 진행되었습니다. , 심천 Sun Yixian 심혈관 병원. Dong Weixin은 국가 일급 영양사이자 광동성의 유명한 건강 교육 전문가이자 심천 건강 교육 강의 그룹의 수석 전문가입니다. Dong Weixin의 강의는 내내 유머러스했고 심오한 내용을 간단한 용어로 설명했으며 참가자들은 많은 유익을 얻었다고 말했습니다.

긍정적인 태도를 유지하세요

건강관리란 개인이나 집단의 건강 위험요인을 종합적으로 관리하는 과정을 말하며, 건강을 위협하는 행동이 일상에 스며들어 있습니다. 먹고 마시는 것' '호흡하는 것과 생각하는 것'은 어디에나 있습니다. 야식을 먹는 것, 독한 술을 마시는 것, 간접흡연과 간접흡연, 차를 타거나 위층으로 올라가는 것, 지나친 걱정 등은 모두 건강에 해로운 행동입니다. 동웨이신은 현대인들이 주거, 교육, 의료, 노인복지, 환경오염이라는 5대 산의 억압을 받고 있다고 주장한다. 밝은 사고방식을 기르는 방법: 첫째, 잘 생각하고 모든 일에 최선을 다하십시오. 둘째, 모든 사람은 자신의 장점을 인식해야 합니다. 셋째, 낙관적이어야 합니다. 다섯째, 자신이 가진 것에 만족하십시오.

좋은 생활 방식을 고수하세요

Dong Weixin은 30~50세의 많은 사람들이 질병으로 사망하는 것이 아니라 무지, 의료 지식 부족, 그리고 가장 과학적인 방법으로 사망한다고 말했습니다. 건강 관리는 좋은 생활 방식을 고수하는 것입니다. 영국에서 20,000명의 노인을 대상으로 실시한 조사에 따르면 좋은 생활 방식을 고수하면 사람들이 14년 더 오래 살 수 있는 것으로 나타났습니다.

좋은 생활 방식을 고수하려면 먼저 담배를 끊고 술을 끊어야 합니다. 또한 피해야 할 네 가지가 있습니다: 야식 금지, 요리할 때 동물성 기름 금지, 곰팡이 핀 음식, 절인 음식, 훈제 음식, 튀긴 음식, 밤새 남은 음식 금지. 또한, 다섯 가지 방법으로 적게 먹어야 합니다. 즉, 소금을 덜 먹고, 심혈관 및 뇌혈관 질환을 완화시키는 효과가 있는 식초를 더 많이 섭취하고, 기름을 먹을 때 식물성 기름을 섭취하는 것입니다. 성인은 25그램 이하, 즉 콜라, 세븐업, 케이크, 초콜릿 등과 같은 단 음식을 적게 먹고 용안, 리치와 같은 당도가 높은 과일을 적게 섭취합니다. 요산 수치는 높지 않으며 일주일에 최대량은 2~3회 섭취한다. 생선, 닭고기 등 흰 고기를 더 많이 섭취하세요.

핵심은 6가지 중 더 많이 먹는 것, 즉 제철에 야채와 과일을 더 많이 먹는 것이다. 매일 300~500g의 야채와 200~400g의 과일을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 특히 고혈압과 고지혈증이 있는 사람은 검은 곰팡이, 볶은 셀러리, 백합을 먹을 수 있습니다. 일주일에 3번, 고품질의 동물성 단백질(우유, 계란, 생선)을 3배 더 섭취하세요. Dong Weixin은 신체 검사에서 콜레스테롤 수치가 높은 것으로 밝혀지면 많은 사람들이 달걀 노른자 섭취를 중단한다고 말했습니다. 계란 노른자에 들어 있는 콜레스테롤은 꼭 필요하고 인체에서 합성할 수 없으므로 음식을 통해서만 얻을 수 있습니다. 계란 노른자에 들어 있는 콜레스테롤은 레시틴이 풍부하여 계란의 콜레스테롤을 보호하는 역할을 합니다. 노른자는 우리 뇌 대사의 기초이기도 하므로 지금은 먹지 마세요, 늙으면 알츠하이머병에 걸리기 쉽습니다.

따라서 콜레스테롤이 낮은 사람은 하루에 달걀 1개를 섭취할 수 있고, 콜레스테롤이 높은 사람은 매일 달걀 흰자 1개와 달걀 노른자 2/3개를 섭취할 수 있으며, 콩과 그 제품도 매일 더 많이 섭취해야 합니다. , 콩에는 심혈관 및 뇌혈관 시스템을 보호하는 역할을 하는 천연 에스트로겐이 포함되어 있기 때문에 노인들은 매일 30~50g의 콩이나 콩 제품을 섭취해야 합니다. 고구마, 옥수수, 토란, 귀리 등을 포함합니다. 곡물은 쌀과 밀가루로 하루 에너지 섭취량의 50~60%를 탄수화물로 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

Dong Weixin은 어떤 사람들은 외식할 때 야채만 먹는다고 말했습니다. 이것을 먹지 않으면 곡물과 시리얼을 먹어야 합니다. 에너지 공급은 지방에만 의존할 수 있으며 지방을 동원하는 과정에서 많은 발암 물질이 생성되어 많은 젊은이들이 장암에 걸릴 수 있으므로 요리에 식물성 기름을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 4인 가족이라면 2L 이하의 기름을 구입하고 식물성 기름을 자주 바꾸는 것이 건강에 좋습니다.