기금넷 공식사이트 - 재경 문답 - 자기 전 잔잔한 음악을 들으면 숙면에 도움이 되나요?
자기 전 잔잔한 음악을 들으면 숙면에 도움이 되나요?
오늘날 사회는 점점 더 성급해지고, 사람들의 삶은 점점 더 스트레스를 받고 있습니다. 또한 불면증에 시달리기 쉽기 때문에 수면의 질을 향상시키고 더 빨리 잠들 수 있도록 잠들기 전에 음악을 듣는 것을 좋아하는 사람들이 점점 더 많아지고 있습니다. 하지만 정말 효과가 있나요? 걱정하지 마세요. 자세히 살펴보겠습니다.
연구원들은 사람들이 수면의 질을 개선하기 위해 음악을 사용하는 방법을 탐구하는 공개 액세스 저널에 새로운 연구를 발표했습니다. 음악이 부교감 신경계에서 역할을 하고 심박수, 호흡수 및 혈압을 감소시킬 수 있다는 것을 알고 있지만, 현재 음악이 수면에 미치는 생리적, 심리적 영향에 대한 더 깊은 이해는 없습니다. 잠자기 위해 음악을 듣는 것을 좋아하는 사람들이 많이 있는데, 이는 매우 편안해 보이지만 실제로는 좋은 습관이 아닙니다. 특히 밤새도록 음악을 듣는 것은 더욱 그렇습니다. 밤에 스피커를 통해 음악을 듣는다면 청력에 큰 영향을 미치지 않습니다. 그러나 음악을 듣기 위해 헤드폰을 자주 사용한다면 시간이 지남에 따라 청력에 영향을 미칠 것입니다.
그래서 밤에 음악을 들을 때에는 볼륨을 조절해야 합니다. 그러나 가장 좋은 방법은 외부 앰프에서 재생하는 것입니다. 귀의 고막이 오랫동안 작동하는 경우. 그리고 적절한 휴식을 취하지 못하여 장기적으로 청력 손상이나 청각 장애로 이어질 수 있습니다. 밤은 잠을 자면서 몸의 긴장을 풀기에 가장 좋은 시간입니다. 조용한 환경에서 자는 것은 인체에 큰 이점을 줍니다. 음악은 우울증을 치료하는 좋은 방법입니다. 어떤 문화이든 음악은 종종 "영혼을 위한 닭고기 수프"로 간주됩니다. 음악이 사람들에게 활력을 불어넣을 수 있다는 것을 누구나 알고 있습니다. 현대 연구에서는 음악의 심리치료 효과도 입증되었습니다. 밝고 경쾌한 음악, 유대인 음악, 살사, 레게톤은 모두 우울증을 치료하는 좋은 방법입니다.
불면증에 대한 안전하고 저렴한 치료법은 편안한 클래식 음악입니다. 불면증이 있는 많은 사람들은 바흐의 음악이 도움이 된다고 생각합니다. 연구자들은 잠들기 전 30분 이상 편안한 음악을 듣는 것이 잠에 드는 데 도움이 된다는 것을 보여주었습니다.
이완 음악은 교감 긴장, 불안, 혈압, 심박수, 호흡수를 감소시킬 수 있으며, 나아가 근육 긴장을 완화하고 어수선한 생각과 아이디어를 제거하여 잠들 수 있도록 도와줍니다.
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