여름에 체중 감량을 위한 팁

여름 다이어트 꿀팁

여름 다이어트 꿀팁 비만한 사람에게는 옷으로 살을 가릴 방법이 없다. 이제 살을 빼야 할 때입니다. 여름에 살을 빼는 방법에 대해 몇 가지 알려드리겠습니다. 여름 다이어트 꿀팁 1

모든 분들께 가장 먼저 추천하고 싶은 것은 체중 감량 운동입니다. 효과적인 체중 감량 운동은 유산소 운동과 무산소 운동을 결합한 것입니다. 또한, 체중 감량 운동은 몸 전체를 움직이게 하고 몸의 유연성을 강화할 수 있습니다.

둘째, 체중 감량을 원하는 사람들은 식단에 더 신경을 쓰고 신선한 과일을 더 많이 섭취해야 한다. 포도, 바나나, 사과는 먹기에 매우 적합합니다. 이 과일은 칼로리가 매우 낮아서 포만감을 느끼며 체중 감량을 원하는 사람들에게 매우 적합합니다.

셋째, 우유 체중 감량법도 여름에 매우 적합한 체중 감량법입니다. 그러나 이 방법이 확실한 효과를 얻으려면 엄격하게 구현해야 합니다. 첫날에는 누구나 사과를 먹을 수 있지만, 사과를 먹을 때는 작은 입으로 먹어야 한다는 점에 유의해야 합니다. 다음날 요구르트나 탈지유를 마셔도 됩니다. 우유를 균등하게 나누어 한 번에 한 부분만 마시고 이 기간 동안에는 아무것도 먹지 마십시오.

세 번째 꿀 다이어트 방법도 여름에 활용하기 매우 적합하다. 꿀은 영양분이 풍부하지만 칼로리가 낮습니다. 따라서 체중 감량 시 꿀을 섭취하면 살이 찌지 않으면서도 충분한 영양분을 보충할 수 있습니다.

네 번째 추천은 오이와 계란의 체중 감량법이다. 이 체중 감량 방법의 가장 큰 특징은 해독 효과가 좋고, 지방을 최대한 빨리 소모할 수 있다는 점이다. 여름 다이어트 꿀팁 2

여름 다이어트를 위한 추천 운동: 수영

여름에는 수영이 최고의 운동 방법이라고 할 수 있습니다. 수영을 해본 적이 있다면 수영하는 동안 물의 저항이 육상 스포츠를 하는 동안 공기의 저항보다 훨씬 크다는 것을 알게 될 것입니다. 물속에서 걷는 것은 힘들기 때문에 규칙적으로 수영하면 확실히 더 많은 칼로리를 소비하게 됩니다. 또한, 수영을 하면 사람의 신진대사가 매우 빨라서 30분 안에 1,100킬로줄의 칼로리를 소모할 수 있습니다. 이 대사율은 물에서 나온 후에도 일정 기간 동안 유지될 수 있으므로 수영은 체중 감량에 이상적인 방법입니다.

여름 다이어트 운동 추천 2 : 댄스

댄스는 근육을 종합적이고 종합적으로 자극하는 운동으로 머리, 목, 가슴, 다리, 엉덩이 등의 부위를 고려한 동작을 한다. . 예를 들어 재즈댄스의 경우 일상적인 운동 중에는 쉽게 접근할 수 없는 작은 관절과 작은 근육의 움직임이 더 많이 필요합니다.

또한 댄스는 유산소 운동의 효과도 있어 실무자들이 주요 폐 기능을 향상시키면서 체중 감량이라는 목적을 달성할 수 있게 해준다. 무용에서는 연속적인 동작의 리듬이 매우 빠르며 전체 동작이 일관되고 매끄럽고 깔끔하고 리드미컬하여 음악 감각과 손재주를 훈련하는 데 매우 도움이 됩니다. 그리고 그 재미는 사람들이 운동 피로를 무시하고 쉽게 집중하고 집중하게 만듭니다.

댄스 체중 감량 방법은 다이어트나 운동 없이도 허리를 비틀고, 엉덩이를 흔들고, 팔을 흔들고, 다리를 스트레칭만 하면 살이 빠지는 것이 가장 좋다. 춤으로 더 많이 연습할수록 더 나아질수록 군중 속에서 눈부신 스타가 될 것이며, 당신이 발산하는 기질은 당신을 다음 "심쿵"으로 만들 것입니다.

여름에 추천하는 체중 감량 운동 3가지: 요가

수영을 할 수 없고 몸이 음악에 대한 리듬감이 강하지 않다면, 낙심하지 마세요. 제가 아직 하고 있는 운동이 있습니다. 바로 요가입니다! 요가 체중 감량 운동에는 호랑이 자세, 활 자세, 밀기 및 마사지 자세가 포함됩니다.

호랑이 자세는 신경계의 균형을 맞추고 신체 조절과 균형을 강화하며 다리 근육을 길게 만드는 데 도움이 됩니다. 활 자세는 척추와 허리 관절에 유익하며 복부 근육과 내장을 마사지합니다. 밀고 마사지하면 효과적으로 허리 근육을 운동할 수 있고, 생리 주기를 규칙적으로 조절하며, 산후 회복에도 사용할 수 있습니다.

요가 체중 감량 동작은 간단하고 배우기 쉽습니다. 지속하는 한 좋은 체중 감량 결과를 얻을 수 있습니다!

여름 다이어트 추천 운동 4가지: 조깅

조깅은 가장 간단하고 효과적인 체중 감량 방법으로, 젊은 층, 젊은 층, 남녀노소 모든 유형의 사람들에게 적합합니다. 직장인, 노인 여러분, 달리기는 건강과 체력을 유지하는 데 적합합니다. 달리기는 유산소 운동으로 보통 사람이 조깅을 ​​할 때 1분당 약 15kcal(무거울수록 더 많은 칼로리를 소모함)을 섭취하며, 지방 1파운드(450g)는 3,500kcal을 소모합니다.

매일 30분씩 조깅을 하면 식단을 바꾸지 않고도 17일 만에 1kg을 감량할 수 있다. 달리기는 한 푼도 들지 않는 경제적인 운동입니다. 단 한 곳에서 건강하게 살을 빼실 수 있습니다.

달릴 때는 속도에 주의해야 한다. 달릴 때 속도가 빠르기도 하고 느리기도 하고, 정확한 속도 범위 내에서 안정을 이루지 못하는 경우가 많다. 이는 체중 감량을 위한 운동의 효과를 크게 약화시키고 체중 감량을 위한 달리기에 대한 관심을 흩어지게 할 것입니다.

여름 다이어트 추천 운동 5가지: 훌라후프 체중 감량

훌라후프 체중 감량 운동은 간단하고 쉬우며 저렴한 비용으로 훌라후프를 구입하기만 하면 됩니다. 훌라후프는 언제 어디서나 간단하고 편리한 실내 피트니스 운동을 할 수 있는 방법입니다. 훌라후프를 돌리면 장의 연동운동, 소화와 배변에 도움이 되고, 체중 감량에도 도움이 되며, 몸 속 노폐물을 적극적으로 배출해 미용 효과도 얻을 수 있습니다!

훌라후프를 선택할 때 무거운 것이 항상 좋은 것은 아닙니다. 어쩌면 처음에는 무거운 훌라후프를 휘두르는 데 더 많은 노력이 필요하지만 나중에는 관성 동작이 된다는 것이 핵심입니다. 그렇지 않으면 단기간의 격렬한 운동은 단지 무산소 운동일 뿐이며, 이는 근육통만 유발하고 과도한 칼로리를 소모하지 않습니다.

여름에 권장되는 체중 감량 운동 6가지: 사이클링

사이클링은 인간의 심폐 기능을 크게 향상시키는 스포츠로, 평균적으로 매시간 체내의 많은 지방을 연소시킵니다. 시간당 450~600칼로리는 1시간 30분 동안 달리는 것과 같습니다! 하루에 1시간 동안 자전거를 타면 4~5킬로칼로리를 소모할 수 있으며, 일주일에 약 1파운드를 감량할 수 있습니다.

자전거를 타면 다리 곡선에 영향을 미칠까 봐 걱정하는 여성분들도 계시겠지만, 사실 올바른 라이딩 자세를 유지하면 발이 굵어지지 않을 뿐만 아니라 다리의 원활한 발달도 가능합니다. 근육은 또한 라인을 더 좋게 보이게 할 것입니다!

여름 다이어트를 위한 운동 추천 7: 작은 행동이 큰 변화를 만든다

가끔 무더운 여름 날씨가 너무 격렬하게 운동하기 싫다면, 그렇다면 이 다음 방법이 가장 좋습니다. 매일의 작은 행동도 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다! 예를 들어 지하철에서 하는 간단한 동작은 차 안에서 손잡이를 잡고, 다리를 어깨너비보다 조금 넓게 벌리고, 무릎을 살짝 구부린 후 7초간 유지하는 것인데, 허벅지 살 빼는데 아주 효과적이에요! 앉은 상태에서 양팔로 가방을 잡고 7초간 유지하면 팔지방 감소에 도움이 됩니다! 여름에 살 빼는 꿀팁 3

여름에 땀 흘리지 않고 살 빼는 9가지 방법

1. 일어서기

일어서기만 해도 살이 찔 수 있다는 걸 알고 계셨나요? 살이 빠진 것 같아? 물론, 시각적인 체중 감량 방법을 소개하는 것은 아닙니다. 많이 서 있고 덜 앉는 것이 실제로 체중 감량에 큰 도움이 됩니다. 서서 TV를 시청하는 것, 식사 후에 더 많이 서 있는 것, 3시간마다 잠시 서서 보는 것 등은 모두 지방 연소 속도를 높이고 빠른 체중 감량에 도움이 되는 쉽고 효과적인 방법입니다!

2. "더 많이 자세요"

적절한 수면은 활력을 더해 줄 뿐만 아니라 건강한 체중 감량의 열쇠이기도 합니다. 연구에 따르면 하루에 7.5시간 미만으로 자는 여성은 체중이 증가할 가능성이 더 높습니다. 잠이 부족하면 신진대사가 느려질 뿐만 아니라, 더 많이 먹게 되어 자연스럽게 시간이 지날수록 살이 찌게 되기 때문이다. 그러므로 게으른 여성들이 쉽게 살을 빼는 비결은 바로 수면 체중 감량법이다.

3. 고칼로리 음료 교체

여름이 다가오고 맛있는 시원한 음료가 확실히 매력적입니다.

하지만 일반 설탕음료와 탄산음료는 칼로리가 높지만 동시에 포만감을 주기가 어려워 나도 모르게 살이 찌게 됩니다! 의외로 고칼로리 음료를 대체하는 이 간단한 단계가 성공적으로 체중을 감량하는 좋은 방법이다. 매일 마시는 음료를 레모네이드, 생수, 무설탕 차로 대체하면 체중이 더 빨리 감소합니다.

4. 다이어트는 체중 감량으로 이어지지 않습니다

체중 감량을 위해 다이어트를 하면 배고픔을 참을 수 없게 될 뿐만 아니라, 체중 감량에 대한 오해 중 하나이기도 합니다. 살을 빼고 살을 늘리세요! 우선, 지방을 연소하려면 칼로리가 필요합니다. 칼로리 섭취량이 너무 적으면 신체가 섭취한 칼로리를 지방으로 전환하여 저장하게 되는데, 이는 체중 감량에 매우 해롭습니다. 한번 고집하면 이전 다이어트로 돌아가지 않으면 자연스럽게 체중 증가가 일어나게 됩니다.

5. 과자 대신 과일을 섭취하세요

과자는 맛있지만 칼로리가 너무 높아 체중 감량을 금기시하는 음식이기도 합니다. 단 것을 완전히 피하는 것은 비실용적입니다. 유혹을 참지 못해 결국에는 푸짐한 식사에 빠지게 되고, 그러면 모든 노력이 물거품이 될 것입니다. 가끔은 적당히 먹으면 식욕을 만족시킬 수 있고, 디저트 대신 과일을 이용하는 것이 체중 감량을 위한 더 이상적인 선택입니다!

6. 음식을 천천히 맛보세요.

음식을 천천히 맛보는 것은 맛있는 음식을 더욱 맛있게 즐길 수 있을 뿐만 아니라 칼로리 섭취를 줄이는 좋은 방법입니다. 너무 빨리 먹는 것은 과식의 주요 원인입니다. 인체가 포만감의 메시지를 뇌에 전달하는 데 충분한 시간을 들이지 않으면 너무 많은 양을 섭취하게 되기 쉽습니다. 칼로리는 다이어트하는 사람들에게 큰 금기 사항입니다!