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스키 탈 때 주의사항
스키 탈 때 주의할 점
스키를 탈 때 주의할 점 스키는 신경계를 단련하고 향상시킬 수 있는 전신운동이다. 만능 방법. 속도의 즐거움을 선사하는 동시에 균형, 조정 및 유연성도 발휘합니다. 스키를 탈 때 주의해야 할 사항은 다음과 같습니다. 스키 탈 때 주의할 점 1
1. 현지 기후 상황과 최근 기상 변화를 파악해 급격한 날씨 변화를 예방하세요.
2. 스키장에 처음 도착하면 먼저 스키장의 전반적인 상황을 점검해야 하며, 스키장의 높이, 경사, 길이, 너비 및 주변 상황을 잘 이해해야 합니다. 자신의 스키 레벨에 따라 선택하세요. 스키장 시설의 분포 위치를 지도에 기억하고, 경고 표시를 인지하며, 스키장 관련 안전 관리 규정을 엄격히 준수하십시오. 로프웨이 개통 시간에 주의하시고, 사람이 없을 때는 탑승하지 마세요.
3. 스키를 탈 때는 장비와 경로의 안전성과 신뢰성에 주의하세요. 스키와 스키 폴은 파손된 부분이 없는지, 결속 연결이 견고한지, 액세서리가 완벽한지 등을 미리 잘 확인해야 합니다. 익숙하지 않은 설원에서는 예비판과 예비폴, 수리도구를 챙겨가시고 가이드를 활용하시는 것이 가장 좋습니다. 주행 중 장비에 이상이 있거나 도로 상황이 불분명한 경우 먼저 정지하고 상황이 파악될 때까지 기다렸다가 계속 진행해야 합니다.
4. 스키 관련 규칙을 이해해야 합니다. 예를 들어, 휴식을 취하기 위해 정지할 때 내리막길에서는 앞 사람과 충돌하지 않도록 눈길을 벗어나야 합니다. , 그렇지 않으면 사고에 대한 책임은 주로 귀하에게 있습니다.
5. 출발 전 기본적인 건강관리 지식과 자가구조 및 응급처치 지식을 습득하세요. 예를 들어, 스키를 탈 때 동상에 걸리기 쉬운 부위는 손가락, 발, 귀, 코, 성기 등입니다. 가장 흔히 발생하는 외상을 따뜻하게 유지하려면 보온 효과가 더 좋은 캐시미어 제품이나 화학 섬유 제품을 사용해야합니다. 엄지손가락 타박상; 가장 흔한 질병은 복통, 복통, 설맹 등입니다.
스키 상식
1. 지역 내 넓은 설원에서 스키를 탈 때에는 일찍 갔다가 일찍 돌아와야 하며, 스키장 경계선을 넘거나 머무르지 말아야 한다. 사고를 피하기 위해 허가 없이 캠프에서 멀리 떨어져 있어야 합니다. 숲속이나 눈사태가 발생하기 쉬운 장소에서는 혼자 스키를 타지 마십시오. 3명 이상이 함께 출발하는 것이 가장 좋습니다.
2. 반복적으로 땀을 흘리고 추워지거나 지쳐 돌아오지 못하도록 운동 강도를 익히세요.
3. 기후가 갑자기 변할 때는 스키 여행을 중단하고 응급조치를 취하는 것이 가장 좋습니다. 일반적으로, 사람이 살지 않는 지역이나 원시림에는 확실한 예방 조치 없이 너무 깊이 들어가지 마십시오. 바람이나 눈이 많이 오면 길을 잃기 쉽고, 스노보드의 흔적이 매끄럽게 되어 서킷이 미끄러워지기 때문입니다. 찾기가 어렵습니다.
4. 스키를 타다가 넘어지면 서두르지 말고 팔다리를 들어올려 미끄러지게 하는 것이 가장 좋습니다. 이렇게 하면 부상을 덜 수 있습니다. 이러한 관점에서 볼 때, 초보자들이 내리막길을 갈 때 바인딩과 신발 사이의 연결이 너무 강하지 않아야 스노보드가 크게 넘어진 후에 신발에서 자동으로 분리되는 것이 가장 좋습니다.
초보 스키어를 위한 참고 사항
1. 초보자는 먼저 기본적인 스키 기술을 배우고 숙련된 스키 강사를 고용하여 체계적인 훈련을 받아야 합니다.
2. 초보자가 스키장을 선택할 때 경사는 너무 가파르지 않아야 하며, 약 6도가 가장 좋습니다. 스키 경로는 넓어야 하며, 바람직하게는 약 50미터 정도여야 하며, 스키어를 수송할 수 있는 승용 로프웨이가 있어야 합니다(트랙션). 로프웨이는 스키어가 휴식하는 데 도움이 되지 않습니다.), 눈의 질이 좋아야 하며, 눈 표면을 수리하고 유지하기 위해 대규모 스키 기계를 사용해야 하는데 이는 초보자에게 매우 중요합니다.
3. 스키를 배우는 시간은 이 기간 동안 주로 3가지 기본 활강 기술을 배워야 합니다. 내리막, 내리막 경사 및 내리막 쟁기 터닝 기술, 쟁기 터닝 기술 및 쟁기 스윙 터닝 기술. 기본 스키 슬로프에서 이러한 기술을 반복적으로 연습하고 실제로 필수 사항을 익히도록 노력하십시오. 내리막은 재미와 흥분을 위해 오랫동안 플레이하지 마십시오. , 터닝 기술을 배우는 데 대부분의 시간을 투자해야 합니다. 왜냐하면 이것이 스키 기술의 핵심이기 때문입니다.
4. 훈련 기간 중에는 코치와 스키장 직원의 지시와 지시에 따라야 합니다. 사고 방지를 위해 일정 수준에 도달하지 않은 경우에는 승인 없이 전문 설원에 스키를 타지 마십시오. .
스키어 행동 강령
안전한 행동을 장려하고 사고 예방을 돕기 위해 국제 눈 연맹은 다음과 같은 규범을 제정했습니다. 1. 기타 사항을 고려하십시오. 이런 식으로 스키는 스키 슬로프에 스키어를 위험이나 부상에 빠뜨리지 않는 것을 의미합니다. 속도와 움직임을 제어하려면 자신의 능력에 맞는 속도와 움직임을 만들어야 하며, 이를 일반적인 기상 조건, 지형 조건 및 눈의 질에 맞게 조정해야 합니다.
2. 경로 선택: 뒤에서 다른 스키어에게 접근하는 경우 앞에 있는 스키어의 안전을 위협하지 않도록 다른 스키 경로를 선택해야 합니다.
3. 다른 사람 추월하기: 산 옆이나 산 아래, 왼쪽이나 오른쪽에서 다른 스키어를 추월할 때는 그 사람이 미끄러질 수 있도록 충분한 공간을 확보해야 하며, 앞에 있는 스키어가 앞서야 합니다. 스키어는 일반적으로 스키 슬로프를 사용할 때 우선권을 가집니다.
4. 스키장 진입 후 대각선으로 미끄러지는 경우 : 스키장으로 진입하거나 바깥쪽으로 경사면을 건너려는 경우 산 위나 아래에 스키어가 없는지 미리 확인해야 합니다.
5. 정지: 긴급 상황이 아닌 이상 스키장 중간이나 좁은 구간, 넘어지면 스키에서 내려야 합니다. 가능한 한 빨리 추적하십시오.
6. 등산: 경사면을 오르는 경우 반드시 스키장 가장자리를 따라 걸어야 합니다. 시야가 좋지 않은 경우에도 마찬가지입니다. 마찬가지로 산을 내려가고 있어요.
7. 스키 트레일 표시: 모든 표지판, 표시 및 스키 순찰 지침을 따라야 합니다.
8. 사고 시 행동: 사고가 발생하면 멈춰서 최대한 많은 도움을 주어야 하며, 구조대에게 알리고 정확한 사고 위치를 알려야 합니다. .
9. 확인: 사고 발생 시, 사고 당사자와 목격자 모두 자신의 신원을 사실대로 말해야 합니다. 스키 탈 때 주의사항 2
1. 장비
1. 스키복은 크게 경기복과 여행복으로 나누어진다. 경기용 유니폼은 경기 종목의 특성에 맞춰 디자인되며 경기력 향상에 중점을 두고 있습니다. 여행복은 주로 따뜻하고 아름답고 편안하며 실용적입니다. 스키 의류의 색상은 일반적으로 외관뿐만 아니라 주로 안전상의 이유로 매우 밝습니다. 높은 산, 특히 건설된 스키 리조트에서 떨어진 가파른 경사면에서 스키를 타는 경우 눈사태가 발생하거나 방향 감각을 잃을 수 있습니다. 이 경우 밝은 옷을 입는 것이 구조를 찾는데 좋은 시각적 지침이 됩니다.
2. 스키 고글은 알파인 고글, 플랫폼 고글, 크로스컨트리 고글, 프리스타일 고글 등으로 구분됩니다. 눈에는 햇빛이 강하게 반사되고, 슬라이딩 시 찬 바람이 눈에 매우 자극적이므로 스키어의 눈을 보호하기 위해 스키 고글이 필요합니다.
3. 스키화는 일반적으로 알파인화, 크로스컨트리화, 점핑화, 싱글보드화로 구분됩니다. 알파인 슈즈는 일반적으로 내부와 외부의 두 부분으로 구성됩니다. 외부 쉘은 플라스틱 또는 ABS 사출 성형으로 만들어져 단단하고 쉽게 변형되지 않습니다. 필요에 따라 신발의 관절 각도와 신발의 비만도를 조정할 수 있습니다.
4. 스노보드는 크게 알파인보드, 크로스컨트리 바이애슬론보드, 플랫폼보드, 프리스타일보드, 싱글보드 등으로 구분된다. 알파인 보드는 주로 탄성 보드, 비틀림 방지 상자 구조, 보드 코어, 유리 섬유 복합재, 폴리머 베이스 플레이트, 금속 모서리 등을 포함한 다층 구조로 구성됩니다.
5. 디스커넥터라고도 불리는 바인딩은 스키와 스키부츠를 연결하는 중요한 부품으로 스키어들의 신변보호에 중요한 역할을 한다.
6. 스노우 폴은 진행을 지원하고, 균형을 제어하고, 방향 변경을 안내하고, 스키를 탈 때 신체를 지지하는 데 사용됩니다. 스노우 폴은 일반적으로 알파인 폴, 크로스컨트리 폴, 프리 스키 발레 폴로 구분됩니다. 스키점프, 공중스키, 스노보드를 제외한 모든 스포츠는 폴을 사용합니다. 스키 폴은 스키어가 무게 중심을 제어하는 데 필수적인 도구입니다.
2. 스키를 타기에 적합한 사람
신체 조건면에서 젊은 사람들은 스키를 타기에 더 적합하고 40 대와 50 대는 스키를 타기에 그다지 적합하지 않습니다. 중년에는 관절 인대가 모두 약해지며 스키를 탈 때 관절 인대가 가장 쉽게 손상됩니다. 특히 평일에 운동을 거의 하지 않는 중년층의 경우 스키를 탈 때 무릎과 발목 관절에 엄청난 압력을 가해야 하기 때문에 한 순간에 넘어지면 쉽게 골절될 수 있다. 또한, 50세 이후의 사람들도 골다공증에 걸리기 쉬우며, 일단 넘어지면 심각한 골절을 입을 가능성이 높아지고 회복 기간도 길어집니다. 또한 Cui Li는 기자들에게 일부 중년 스키 선수는 긴급 사고가 발생했을 때 젊은이보다 반응 능력이 약간 떨어져 뼈 부상을 입었다고 말했습니다.
3. 안전 문제
1. 많은 여행 친구들이 안전 문제 때문에 참여를 두려워합니다. 사실 숙제만 잘 하면 레크레이션 스키는 매우 안전한 스포츠입니다. Leader Outdoor Network의 리더인 Xiao Hu는 다년간의 교육 경험을 통해 워밍업에 주의를 기울이지 않는 것이 부상의 주요 원인임을 보여주었다고 말했습니다. 스키장은 기온이 낮아 몸이 굳어버리고 관절과 근육이 활성화되지 않으면 일어나자마자 미끄러져 부상을 당하기 쉽다.
2. 눈길에 오르기 전에 엉덩이, 무릎, 발목, 손목 및 기타 관절을 움직여야 합니다. 또한, 스키에 대한 기본적인 지식이 있더라도 초보자 트레일부터 연습을 시작하여 점차 고급 트레일로 업그레이드해야 합니다.
3. 많은 여행 친구들은 스키가 무릎 관절에 매우 해롭다고 생각하지만 그렇지 않습니다. 올바른 스키 자세는 무릎을 펴는 것이 아니라 살짝 구부리는 것입니다. 올바른 자세를 취하면 무릎이 아프지 않을 뿐만 아니라 슬개골 연골 연화증에도 일정한 치료 효과가 있습니다.
4. 동상 예방법 : 동상은 사람이 저온 환경에 장기간 노출되어 발생하는 부상을 말합니다. 인체의 동상은 주로 손, 발에 발생합니다. , 귀 등의 부분은 보온 효과가 좋은 캐시미어 제품이나 화학섬유 제품을 사용하여 보온하는 것이 좋습니다. 외부환경 측면에서 1. 보온성을 유지할 수 있는 옷을 충분히 준비하세요. 2. 혼자 스키를 타러 나가지 마세요. 사고가 나면 아무도 알아주거나 구조해 주지 않습니다. 3. 허가 없이 스키장 경계 밖으로 스키를 타지 마십시오. 그렇지 않으면 스키장 직원을 만날 수 없으며 구조를 받을 수 없습니다. 4. 술을 마신 후에는 스키를 타지 마십시오. 술에 취해 누워 있으면 동상이 생기기 쉽습니다. 5. 무슨 일이 생기면 표적을 또렷하게 찾을 수 있도록 밝은 옷을 입으세요. 6. 스키를 타러 갈 때는 가족이나 친구에게 스키를 타러 갈 곳과 인원수, 돌아올 시간을 알려야 사고가 났을 때 제때에 구조될 수 있다. 7. 다음의 동상 발생 후 사용해야 할 약물 및 방법은 참고용일 뿐입니다. 가벼운 동상(1도 및 2도 동상): 니트로푸라존 및 하이드로코르티손 크림. 니트로푸라실린 크림(741 동상 크림). 네오마이신 황산염 크림(851 크림). 백후추알코올 10개. 심한 동상(3~4도 동상) : 눈으로 비비기, 찬물에 담그기, 직화 등 잘못된 방법을 사용하지 마세요. 냉동된 부위를 섭씨 40~42도의 따뜻한 물에 담가야 빠르게 해동되고 다시 따뜻해집니다. 그런 다음 그는 치료를 위해 신속하게 병원으로 보내졌습니다.
5. 피부를 보호하는 방법: 자외선 차단제는 단시간 동안만 효과가 있으므로 노출된 피부에 수시로(보통 2시간) 발라야 합니다. 흐린 날에도 자외선이 강하기 때문에 자외선 차단제를 바르세요. 슬라이딩 시 찬바람이 얼굴에 너무 거슬린다고 느껴진다면 눈만 노출되는 후드를 선택하고, 완전 밀폐형 스키 고글을 추가하면 얼굴을 완전히 가려 찬바람이 몸 안으로 들어오는 것을 효과적으로 막을 수 있다. 얼굴. 위의 품목을 지참하는 것이 좋습니다. 겨울은 춥고 건조하며, 이런 기후에서는 피부가 수분을 많이 잃습니다. 또한, 스키를 탈 때 상대적으로 빠른 속도의 차가운 바람이 피부를 자극하고, 눈 표면의 강한 자외선이 피부를 태워 손상을 입힙니다. 피부에. 수분 손실과 자외선에 의한 피부 화상을 방지하려면 수분 손실을 방지할 수 있는 지성 스킨 케어 제품을 선택한 다음 자외선 차단 효과가 더 좋은 방수 자외선 차단제를 바르십시오. 피부.
6. 눈이 주머니에 들어가는 것을 방지하는 방법: 스키를 탈 때 눈이 내리는 것은 불가피합니다. 발목, 손목, 옷깃 등 옷이 들어가는 것이 굉장히 귀찮습니다.
이 문제를 해결할 방법이 있나요? 실제로는 매우 간단합니다. 문제를 해결하려면 무릎 패드 한 쌍, 넓은 고무 밴드 한 쌍, 스카프만 있으면 됩니다. 겨울에는 북경 노점에서 아크릴 면으로 만든 일종의 탄력 있는 긴 무릎 패드를 판매하는 경우가 많습니다. 길이는 약 40cm입니다. 한쪽 끝을 스키 부츠의 윗부분에 붙이고 다른 쪽 끝을 다리에 대면 됩니다. 효과적입니다. 눈이 들어가는 것을 방지합니다. 나일론 버클이 달린 넓은 고무 밴드를 사용하여 스키 장갑의 손목을 단단히 묶어 눈이 들어가지 않도록 합니다. 또한, 스카프를 이용하여 칼라와 목 사이의 공간을 살짝 채워주면 눈이 칼라 안으로 들어가지 않게 할 수 있고 보온 역할도 할 수 있습니다. 이러한 품목은 간단하고 저렴하며 실용적이며 구매하기 쉽습니다.
IV. 연습 방법
1. 초보자는 먼저 거리가 짧고 경사가 작은 평지에서 연습해야 합니다. 연습과 개선을 반복한 후에는 점차 장거리, 가파른 경사, 빠른 속도를 갖춘 경기장으로 전환하게 될 것입니다.
2. 먼저 걷는 법을 배운 다음 스케이트를 배우세요. '걷기'의 기본 기술로는 스노보드 걷기, 등산 걷기, 옆으로 걷기, 방향 전환 스노보드 걷기 등이 있다.
3. 다음으로, 평평한 땅과 경사면에서 미끄러지는 법을 배우십시오. 절반의 노력으로 두 배의 결과를 얻을 수 있습니다. 풀 브레이킹에서 가장 중요한 것은 스노우보드 앞부분의 내부 게이트입니다. 그에 따라 저항도 증가합니다. 스노보드의 전면 개구부가 평행에 가까우면 속도가 가장 빨라지고 상대 저항이 감소합니다. 속도가 두려운 초보자는 스노보드 앞부분의 개폐를 조절해야 합니다.
5. '넘어지는 것'도 중요하다
1. 스키를 타기 전에는 관절을 움직이는 것, 스쿼트, 달리기, 점프 등의 활동을 준비해야 한다. 또한, 골절을 예방할 수 있는 "낙상" 기술을 익히십시오. 넘어질 때는 한 손으로 착지하지 않도록 주의하고, 스키 폴을 빨리 버리고, 손을 가슴에 감싸고 몸을 굴려 넘어져야 합니다.
2. 넘어지면 부상 정도를 스스로 판단해야 합니다. 출혈이 있으면 제때에 붕대를 감아주세요. 즉시 부목으로. 스키를 타다가 넘어진 후에는 절대로 억지로 일어서지 마세요. 먼저 통증이 있는 부위를 파악하세요.
3. 관절이 변형되지 않았다면 살짝 움직여서 다른 사람의 도움을 받아 일어서서 걸어보세요. 고관절에 통증이 있거나 가슴이나 요추에 통증이 있는 경우에는 더 심각한 변위와 부상을 피하기 위해 앉거나 일어서려고 하지 마십시오. 스키 탈 때 주의사항 3
겨울 스키 탈 때 주의사항
1. 준비운동
스키를 타기 전 몸의 모든 관절을 움직여야 하고, 팔, 다리 등 스트레칭 운동을 하세요. 이렇게 하면 운동 중 근육 긴장을 피할 수 있습니다.
2. 체력 보충
스키를 타면 체력이 많이 소모됩니다. 스키를 타기 전에 초콜릿을 먹고 물을 보충하는 것이 가장 좋습니다. .
3. 복장
스키어들은 자신에게 적합하고 보온성과 습기에 강한 운동복을 선택해야 하며, 겨울 스키를 탈 때 주의할 점은 장갑, 모자, 스카프 등을 준비하는 것입니다. 무슨 문제가 있나요?
4. 개인 소지품
넘어졌을 때 분실이나 부상을 피하기 위해 휴대폰, 열쇠 등 단단한 물건을 주머니에 넣지 마십시오.
5. 장비 점검
스키 장비를 미리 점검하여 절대적인 안전을 확보하세요.
겨울 스키의 장점은 무엇인가요?
1. 우울한 기분
어떤 사람들은 겨울에 우울해지고 주의가 산만해집니다. , 업무효율 저하 등 계절성 질환을 '겨울 우울증'이라고 합니다. 우울한 기분을 바꾸는 가장 기본적인 방법은 활동, 특히 야외 활동을 하는 것입니다. 휴식은 말로 설명할 수 없습니다.
2. 심폐 기능
스키는 많은 양의 운동이 포함된 유산소 운동으로 폐활량을 강화할 수 있으며, 강한 폐활량과 좋은 심혈관계의 지원이 있어야 가능합니다. 스키를 탄 상태를 오랫동안 유지하면 심폐기능도 발휘된다. 공기가 상대적으로 차갑기 때문에 큰 숨으로 직접 숨을 쉴 수는 없으므로 작은 꿀꺽꿀꺽으로 숨을 쉬어야 합니다. 또한, 체중 감량을 원하는 사람들에게도 좋은 운동입니다.
3. 협응력
스키는 극도의 균형을 요구하는 스포츠입니다. 스키 자체가 속도의 즐거움을 가져다 줄 뿐만 아니라 협응력을 발휘하는 과정이기도 합니다. . 능력, 균형 및 유연성. 신체의 모든 부분을 완벽하게 조화시켜야만 사람들의 심리적 질과 적응력을 향상시키고 다양한 움직임을 만들 수 있습니다.
4. 신체적 강인함
스키를 타는 과정에서 우아하고 부드러운 움직임을 만들기 위해서는 신체의 모든 관절의 협력이 필요합니다. 인체의 체력. 거의 모든 관절이 운동 시 상대적으로 좋은 역할을 하여 신체를 더욱 유연하게 만듭니다.
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