중학생은 어떻게 살을 빼야 할까요?

질문 1: 중학생으로서 체중 감량을 하려면 다음 중 어떤 방법이 귀하에게 적합합니까?

1. 윗몸일으키기

1. 누워서 다리를 구부리고, 윗몸일으키기 준비 자세처럼 머리 뒤로 손을 교차하세요.

2. 하복부를 중심으로 상체를 들어 올리세요. 동시에 팔꿈치가 발에 닿을 때까지 발을 턱 방향으로 앞으로 들어 올리세요. (이 자세는 몸을 구부리는 것과 같습니다. 이때 마음은 하복부에 집중해야 합니다.)

3. 원래 자세로 돌아가서 위의 과정을 30회 반복하세요.

이 방법을 10회도 안 하면 복통을 느끼실 거예요.

2. 자전거 타기

1. 누워서 다리를 45도 각도로 들어 올리세요.

(이 자세는 자전거를 탈 때의 발과 같습니다. 운동)

3. 발을 앞으로 내밀고 지면에서 약 30~60도 각도를 유지하세요.

이 방법은 허벅지, 허리, 하복부 운동을 할 수 있는데, 이 세 곳이 지방을 많이 뺄 수 있다고 합니다.

3. 기타 운동. 방법

1. 두 발을 모으고 똑바로 앉아 양손을 머리 뒤로 깍지 끼세요.

2. 몸을 뒤로 젖히는 동시에 다리를 곧게 펴고 몸을 V자 형태로 들어 올립니다.

3. 동작을 10초간 유지하고 반복하세요.

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위의 방법 중 하나를 선택하여 수행할 수 있습니다. 많은 사람들은 두 번째 방법이 가장 포괄적이고 첫 번째 방법이 가장 효과적이라고 생각합니다. 세 번째 방법은 가장 높은 기술 내용을 가지고 있습니다. 한번 시도해 보세요!

운동하는 동안 식단에도 신경써야 합니다.

1. 일어나서 꿀물 한 잔을 마시는 것이 아침식사를 빼놓을 수 없습니다. 바나나 1개만 먹어도 배를 채울 수 있는 8칼로리가 있지만, 공복에 바나나를 먹으면 별로 좋지 않으니 우유 한 잔과 계란 한 개를 마시는 것이 좋다.

2. 중국 음식은 밥 한 공기 + 야채 + 약간의 고기, 바람직하게는 쇠고기입니다. 하지만 6~8분 정도 채우는 것이 더 좋습니다.

3. 저녁은 체중 감량 식사를 하고, 저녁 대신 탈지유 한 상자나 계란, 사과를 마신다.

위의 세 끼, 즉 점심, 저녁에는 과자 섭취를 금하며, 매 끼니의 섭취량을 미리 조절하여 과식을 하지 않도록 해야 합니다. 섬유질이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하면 배고픔을 덜 느끼게 되고 규칙적이고 정량적인 식사를 더 쉽게 유지할 수 있습니다. 또한 튀긴 음식, 기름진 음식, 지나치게 단 음식, 지나치게 짠 음식은 체중 감량의 천적이므로 먹지 않도록 주의하세요! 과식하지 말고, 식사 후 30분 동안은 앉지 마십시오.

4. 하루에 최소 6잔 이상의 물을 충분히 섭취하세요. 물을 끓이면 배고픔을 줄이고 몸에서 과도한 지방을 제거하며 신진대사를 원활하게 하는 데 도움이 됩니다.

5. 일주일에 한 번 너무 많지 않은 체중을 측정하여 실제 진행 상황을 확인할 수 있습니다.

6. 장기간 다이어트를 했다면 건강에 주의해야 한다. 음식을 균형 있게 섭취하고, 비타민을 충분히 섭취해 아프지 않도록 하라.

마지막으로, 다이어트 성공을 기원합니다!

질문 2: 중학생은 어떻게 하면 합리적으로 체중을 감량할 수 있나요? 20점 1. 끈기, 사실은 사과, 오이, 계란, 여주. 끈기는 분명 효과가 있겠지만, 최소 2주 14일은 버티셔야 합니다. 중간에 쉬지 마세요. 이것을 달성하면 이미 절반의 성공입니다. 2. 자제력, 나에게 아무 말도하지 마십시오. 배가 너무 고프고 맛을 보려면 조금만 있으면됩니다. 너한테 물어보면 무슨 소용이 있겠어? 먹어도 살이 안 찌는다고 하겠니? 만약 당신이 정말로 자신을 통제할 수 있다면, 살을 빼고 싶을 정도로 뚱뚱해지겠습니까? 제가 여러분께 드리는 조언은 하루 동안의 활동에 필요한 에너지를 확보하기 위해 아침과 점심을 정상적으로 식사하라는 것입니다. 다이어트가 아닌 정상적인 식사란 무엇입니까? 예: 아침 식사: 찐빵 한 개 + 흰 죽 또는 두유 부족하면 아침에 찐빵을 하나 더 먹어도 된다. 착각하지 마라. 고기빵이다! 그 기름으로는 감량의 질을 보장하기 어렵다.) 점심 : 밥 한두개 + 고기 반 생선찜 한조각이 최고) + 야채(부족하다고 생각하시면 야채 2인분 드셔도 됩니다.) 저녁 : 또는 삶은 야채 2인분 과일 한조각, 두유 한컵, 죽, 잊어버리고 밤에 과일과 야채를 먹습니다. 잠자리에 들기 전에 윗몸일으키기나 기타 운동을 50회 이상 하는 것을 잊지 마십시오. 자러 갈수록 더 즐겁습니다. 당신이 정말로 활기차면 그냥 뛰어서 더 이상 버틸 수 없으면 어떻게 해야 합니까? 살이 좀 빠질 거예요. 살 빼는 것만큼 어려운 일을 이미 해결하셨네요. 나에게 또 무엇이 그렇게 어렵나요? 한달을 버티고 살이 안빠지면 나한테 오세요 바로 갚아드릴께요 아무튼 하루에 1점만 주세요~~ 빨리 20일 달성하고 싶으면 야채 주세요 점심은 (기름 안넣고 소금만 넣어요) 후추만 조금 넣어요) 운동도 좀 하고 하던 대로 하세요~~~

질문 3: 저는 중학생입니다. .근데 나 너무 뚱뚱해.. 중학생은 어떻게 살을 빼야할까? 이러한 방법은 체중 감량에 도움이 되는 일종의 방법인 경우가 많습니다. 순수한 영양소는 신체에 문제를 일으키고 더 많은 영양소를 빼앗아 가므로 신체에 영양소가 부족해지고 현기증이 발생합니다. 다른 증상.

둘째, 소위 급속한 체중 감량 방법은 모두 3일, 5일, 1주를 강조하는데, 이는 단기적인 체중 감량으로 인해 불가능합니다. 몸은 습관적인 상태가 되어 식사 후에 회복되며, 그 결과 체중이 점점 더 감소하게 됩니다.

제가 의뢰하는 체중 감량 방법은 3개월 넘게 급격한 체중 감량을 한 후 약간의 실무 경험과 인터넷 정보, 친구들의 도움을 받아 세운 계획인데, 이것이라고 확신합니다. 방법을 사용하면 배불리 먹으면서 체중을 줄일 수 있습니다.

1. 체중 감량 전 수첩을 이용해 체중, 치수, 허벅지, 종아리, 팔 등을 기록하세요.

2. 체중 감량에 있어서 운동은 빼놓을 수 없는 부분이므로, 단순히 먹는 양을 줄이면 체중 감량 속도가 매우 느려지므로 계획에 운동도 포함되어야 합니다.

3. 여주는 일일 지방 섭취량을 25%까지 줄여준다. 체중 감량 시 고난을 견뎌야 한다.

4. 쇠고기, 생선, 오리에는 철분과 단백질이 풍부해서 체중 감량에 고기를 못 먹는다고 생각하지 마세요.

5. 매일 아침 일어나면 물 한 잔을 마셔 디톡스 역할을 하세요.

6. 식사 전 물을 마시고, 수프를 먼저 마시고, 야채를 드세요. 식사 후에는 고기를 먹고 밥을 한 입씩 30번씩 입에 물고 씹으세요.

7. 칼로리 계산법을 알아두세요. 하루에 약 2,000칼로리, 700칼로리 = 1파운드를 섭취해야 합니다. 지방

8. 매일 체중을 측정하지 마십시오. 그렇지 않으면 일주일에 한 번 또는 한 달에 한 번씩 체중을 측정하는 것이 가장 좋습니다.

9. 체중 감량 기간에는 과일을 최대한 적게 섭취하세요. 꼭 먹고 싶다면 대신 오이와 당근을 사용해 보세요.

10. 자신에게 적절하게 보상하세요. 며칠 내에 요구 사항을 충족하면 적절한 보상, 초콜릿 조각 등을 줄 수 있지만 너무 많이 먹을 수는 없습니다~~

11. 상관 없습니다. 과식하면 한입 더 먹어도 살이 찌지 않는데 오늘은 실패한 것 같아서 먹다보니 확실히 살이 찌더라구요~~

12. 가볍게 드세요

13 , 물을 더 많이 마셔야 합니다. 물은 칼로리가 없습니다. 물을 더 많이 마시고, 배고프면 먼저 물을 마시고, 20분 정도 기다렸다가 여전히 배고프면 먹습니다

14. 살을 빼는 것은 힘들고 고통스러운 과정이다. 자신이 할 수 없다고 느끼거나, 이전의 취향에 의존한다면 살을 뺄 수 없을 것이다.

12일만에 체중의 12%를 감량하는 방법

운동이 필요하지 않으며 많은 외국인들이 사용하고 있으며 매우 좋다고 합니다. 급하게 살을 빼고 싶은 분들을 위한 미국 월드피트니스센터 방법 : 1일 12일 : 처음 3일 : 매일 음식으로 야채와 과일을 먹고, 아침에는 과일을 먹습니다. 점심에는 야채와 과일을 함께 먹습니다. 저녁에는 야채를 먹습니다(기름과 소금 없음), 1인분량 4~6일째에는 제한 없음: 매일 우유와 요구르트를 먹습니다(방부제가 들어간 제품은 구입하지 마세요. 체중 감량에 도움이 되지 않을 뿐 아니라 배도 늘어나게 됩니다), 섭취량은 지난 6일 동안으로 제한되지 않으며 요구르트와 섞어서 드셔도 됩니다.

대만의 다이어트 비법 - 3주 만에 7kg 감량

방법은 잠들기 전 작은 찻잔 분량의 레드와인을 한 잔씩 마시는 것. 치즈 1~2장! 전지방 고칼슘 치즈와 레드 와인을 함께 사용하면 신진대사율을 높이고 지방 연소에 도움이 될 수 있습니다. 3끼의 일반 식사를 하고, 잠자리에 들기 전 30분 이내에 치즈 1~2조각 또는 치즈 50g을 먹고, 레드 와인 50~100cc를 한잔 마시면 3주 안에 7kg을 감량할 수 있습니다. 치즈에는 단백질과 지질이 포함되어 있고, 적포도주에는 알코올이 포함되어 있으며 둘 다 발열 효과가 있고 혈당을 증가시킬 수 있습니다. 칼로리는 129칼로리로 매우 낮으며, 식단 조절과 함께 체중 감량이 더 쉽습니다. 치즈 성분과 모유의 비율이 유당에 가깝기 때문에 칼슘을 매일 일정량 섭취하면 효과적으로 체중 감량을 할 수 있습니다. 대사율을 높일 수 있습니다. 레드와인에는 알코올이 함유되어 있어 숙면에 도움이 됩니다. 수면 중에는 신진 대사가 느리고 체온이 낮습니다. 치즈를 먹고 레드 와인을 마시면 열이 발생하고 신진 대사가 촉진되어 체중 감량을 달성할 수 있습니다. 이전 식사에서 딱딱한 음식을 먹지 마십시오. 그렇지 않으면 반대 효과가 나타납니다. 레드 와인은 오크통에서 발효되어야 합니다. 재료 : 치즈 1~2장 또는 레드와인 50g 50~100c.c 지질과 칼슘 함량이 높고 당도가 낮고 탄수화물이 적은 것을 선택하세요... >>

질문 4 : 어떻게 하나요? 중학생들 살 빼요? 안녕하세요 여동생

제 여동생은 당신만큼 뚱뚱하지만 키가 160cm에 불과합니다

그녀가 사용하는 방법은 무엇인가요?

1. 아침에 일어나면 꿀물 한 컵을 1000ML 정도 마십니다. 정말 큰 잔입니다.

2. 계란 한 개와 사과 한 개만 드세요.

3. 2교시에는 운동 후에 사과도 먹습니다. 가끔 바나나도 먹습니다.

4. 점심시간에 수업이 끝나면 먼저 사요.

5. 오후 2차 수업이 끝난 뒤 요구르트 한 잔을 마셨다.

6. 저녁에 집에 가세요. 그녀는 저녁을 먹지 않지만 그녀는 매일 수프를 끓여줄 것입니다.

7. 숙제를 마친 후. 저녁에 그녀는 잠자리에 들기 한 시간 전에 작은 사과를 먹고 우유 한 잔을 마십니다.

그녀는 20일 이상 이 일을 하면서 약 15파운드를 감량했습니다.

아직 어리기 때문에 다이어트 약을 먹거나 다이어트를 해서는 안 됩니다.

건강이 더 중요해요~

그리고 잠의 질이 좋으면 칼로리 소모에도 도움이 되기 때문에 꼭 제 시간에 자고 자기 전에 우유를 마셔요~

자.~

질문 5: 14살 중학생이 어떻게 지는건가요? 가벼운 식사를 하고, 더 많이 운동하고, 매 끼니 70% 또는 80%의 포만감을 유지함으로써 체중을 ​​감량할 수 있습니까? . 한 달간 꾸준히 하시면 확실한 결과가 나타납니다~ 꼭 채택하시길 바랍니다!

질문 6: 중학생은 학교에서 어떻게 살을 빼나요? 이제 학생이 되니 살 빼는데 불편한 요인이 많죠? 부모들은 체중 감량이 영양분 흡수를 지연시켜 학습에 영향을 미친다고 느낄 것입니다. 따라서 체중 감량 방법에는 여러 가지가 있습니다. 사과만 먹으면 어떨까요? 흑설탕 등을 첨가한 요구르트를 마시는 것도 사실 인내심이 없으면 살이 빠지지 않습니다. 1. 아침 일찍 일어나 신진대사에 좋은 소금물 한잔 마시면 좋아요~~ 2. 일찍 일어나면 두 정거장만 더 걸어가면 학교 갈 수 있어요. 이렇게 하면 많은 칼로리가 소모됩니다. 3. 학교에서는 운동할 기회가 거의 없으므로 운동과 같은 기회를 꼭 활용하세요. 다이어트에 대해 이야기해 보겠습니다. 아침 식사에는 단백질과 탄수화물이 포함되어야 합니다. 예를 들어, 단백질 식품만 먹으면 아침 섭취에 에너지가 충분하지 않습니다. 공부를 미루는 것은 물론, 정오에도 많이 먹게 될 것입니다. 점심은 주식 섭취를 줄이고 야채와 고기를 많이 먹는 것은 괜찮지만, 지방은 안 먹는데 괜찮나요? 또한, 살이 빠지고 있다면 위가 줄어들어야 한다는 것을 알아야 합니다. 살이 빠진다고 생각하지 마세요. 동기 부여로 여전히 저녁을 먹어야합니다. 그러나 주식이나 큰 음식은 먹어서는 안 되며, 크기가 큰 볶음 요리라도 먹어서는 안 됩니다. 식사 후에는 30분 정도 산책을 하세요. . 저녁 식사는 어머니가 이해하고 일을 잘하도록하는 것이 매우 중요합니다. 살을 빼면 자신감이 더 생기기 때문이죠. 다음은 토요일과 일요일의 일정입니다. 1시간의 운동을 보장하지만 실제로는 더 많은 시간을 보낼 수 있습니다. 그런데 당신이 버티지 못할까 봐 걱정이에요. 수영이나 피트니스 카드를 신청할 수 있습니다. 14세라면 고등학교 입학 시험에 대한 압박감이 없어야 합니다. 운동을 더 많이 하세요. 좋은 몸매는 확실히 대학 입학 시험의 핵심입니다. 저는 작년에 대학 입학 시험을 봤습니다. 물론이죠. 저를 믿으세요. 평소와 같은 식단을 유지하고 야채를 더 많이 섭취하세요! ! 다른 것들은 인터넷에 더 자주 접속하고, 체중 감량 정보를 읽고, 반 친구들과 함께 "슬림 뷰티"를 공부하는 것이 좋을 것 같습니다. . . 즉, 탄수화물 섭취를 줄이고 운동을 더 많이 하세요!

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질문 7: 중학생이 가장 빨리 살을 빼는 방법은 무엇인가요? 1. 매일 38~40도의 뜨거운 물에 15분씩 목욕을 하세요.

2. 간식과 야식을 피하고, 단백질이 풍부한 음식을 선택하고, 저녁에는 전분과 설탕이 많이 함유된 음식을 적게 섭취하세요.

3. 식사 전 따뜻한 물 한 잔을 마신다.

4. 식사할 때 천천히 잘 씹어 드세요.

5. 위와 장을 열어두기 위해 과일과 채소를 많이 섭취하세요.

6. 매일 30분 더 걷고 윗몸 일으키기 운동을 10회 하세요.

7. 매 끼니 80%만 배불리 먹습니다.

8. 흰살 고기를 선택하세요.

9. 과일과 채소를 더 많이 섭취하세요.

10. 단 음식을 피하고 설탕이 적은 음식만 섭취하세요.

11. 세 끼를 규칙적인 간격으로 먹습니다.

12. 음식을 담을 때는 더 작은 그릇을 사용하세요.

13. 국은 다른 것을 먹기 전에 숟가락(국 제외)으로 천천히 마신다.

14. 국물을 마신 후에 야채를 먹어라.

15. 고기와 밥은 따로 드시고, 작은 입으로 천천히 씹어 포만감을 높여주세요.

16. 껍질이 아닌 살코기만 섭취하세요.

17. 밀가루를 묻혀서 튀긴 음식은 겉껍질을 먼저 제거해야 합니다.

18. 주스보다는 과일을 더 좋아한다.

19. 식탁에서만 식사하세요.

20. TV 시청과 잡담, 식사를 동시에 하지 마세요.

21. 배를 남은 접시를 담는 쓰레기통으로 생각하지 마세요.

22. 식사 후에는 즉시 이를 닦으십시오.

23. 간식을 더 높은 위치에 놓거나 아예 비축하지 마세요.

24. 배고프면 아무것도 사지 마세요.

25. 디저트가 먹고 싶을 땐 저지방 치즈로 바꿔보세요.

질문 8: 저는 중학생인데 어떻게 살을 빼야 하나요? 매일 달리기, 3km 조깅, 스트레칭을 하세요. 체중 감량을 위해 다이어트를 하지 마세요. 소량의 식사를 자주 하고, 식욕을 조절하며, 에너지 섭취량을 에너지 생산량보다 적게 유지하세요.

질문 9: 중학생은 무엇을 해야 하나요? 체중 감량 운동, 걷기는 매우 효과적입니다