수능 후, 방학 운동 후 효과적인 스트레칭 동작 16가지?

한 가지의 끝은 다른 것의 시작이다. 대학 입시는 끝났고 삶은 계속될 것이다. 90일간의 휴가가 곧 시작됩니다. 이 멋진 휴가 동안 우리는 무엇을 해야 할까요?

운동 후 스트레칭은 신체를 강화하는 것을 선택할 수 있는데, 그렇다면 효과적인 스트레칭 방법은 무엇일까요?

1. 다리를 곧게 펴고 구부리고 스트레칭

다리를 약간 벌리고, 발가락은 앞쪽을 향하고, 발바닥은 서로 평행을 이루고, 숨을 내쉬며, 앞으로 몸을 숙이고 등을 구부리며, 손은 발에 닿습니다. 바닥, 다리 발과 엉덩이의 쭉 뻗은 선이 천장을 향하게 하여 수평을 유지합니다.

2. 한 손으로 벽을 잡고 다리를 쭉 뻗습니다.

벽에 기대어 옆으로 서세요. 균형을 유지하기 위해 가슴과 배를 높이 들고, 오른쪽 발뒤꿈치를 최대한 밀어 엉덩이를 엉덩이에 가깝게 유지하고, 무릎이 지면과 수직이 되도록 하고, 허벅지 앞쪽이 어느 정도 늘어나는 것을 느껴보세요.

3. 종아리 뒤쪽 스트레칭

일어서서 한쪽 다리를 앞으로 내밀고 앞쪽 발뒤꿈치를 땅에 대고 손을 앞다리 양쪽에 얹은 다음 엉덩이를 쪽으로 움직입니다. 천장을 향해 밀어서 뒷다리와 고관절 굴곡근을 스트레칭합니다.

4. 사이드 런지 스트레칭

발을 벌리고 서서 몸의 한쪽으로 큰 걸음을 내딛고 그 쪽 무릎과 엉덩이를 구부려 런지를 합니다. 바닥에 살짝 런지를 하세요. 머무르기에 적합합니다.

5. 앉아서 앞으로 구부리기

몸의 균형을 유지하고, 몸을 앞으로 구부리고 다리를 곧게 펴고, 허리를 약간 구부리고 앞으로 숙이면서 허벅지 뒤쪽이 늘어나는 것을 느끼세요. .

6. 벽을 향해 런지하고 스트레칭

앞다리를 런지하고 뒷다리를 곧게 펴고 엉덩이를 가라앉힌 다음 발뒤꿈치로 땅을 밟아 등이 늘어나는 것을 느껴보세요. 당신의 송아지.

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