빨리 잠들려면 어떻게 해야 하나요?

빨리 잠들려면 어떻게 해야 할까요? 빨리 잠들 수 있는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

첫째, 잠들기 30분~1시간 전에는 자극적인 그림이 나오는 영화나 드라마 시청을 중단하거나, 장시간 휴대폰 시청을 중단해야 합니다. 이 스크린은 빛이 우리를 쉽게 자극하여 정신적 흥분과 불면증을 증가시킬 수 있습니다. 그러니 잠자리에 들기 한 시간 전에 시청을 중단하면 뇌가 완전히 쉬어 빨리 잠들 수 있습니다.

둘째, 잠자리에 들기 30분 전에 따뜻한 물에 발을 담그거나, 발 마사지 마사지는 몸 전체의 혈액 순환을 촉진하고 몸을 이완시키며 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다.

셋째, 잠자리에 들기 30분 전에 따뜻한 우유를 마시면 기분이 좋아질 수 있습니다. 뱃속의 포만감은 수면을 촉진할 수도 있습니다.

넷째, 자고 있는 동안 잠들기에 적합한 부드럽고 부드러운 음악을 틀면 환자의 전반적인 정신 상태가 더 편안해지고 편안해집니다. 수면에도 도움이 됩니다.

장시간 밤샘으로 인한 신체의 피해에는 면역력 저하, 심장과 간의 손상, 성장발달에 미치는 영향 등이 포함된다.

1. 면역력 저하: 밤잠을 자주 자고 근무 시간과 휴식 시간이 불규칙하면 내분비 장애와 대사 이상으로 이어져 몸의 면역력이 저하되고 감염병 발병 위험이 높아진다.

2. 심장 및 간 손상: 장시간 밤잠을 자면 심장과 간에 부담이 가중되어 심장과 간의 대사 능력이 저하되어 증상이 나타날 수 있습니다. 천식, 가슴 답답함, 낮 동안의 심계항진 등이 있습니다.

3. 성장발달에 영향: 성장기 어린이의 경우 밤에 늦게 자고 일과 휴식시간이 불규칙한 경우 수면시간에 성장호르몬이 분비됩니다. 발달에 영향을 미치게 됩니다.