평영 다리 동작

다리 움직임:

1. 다리 끌어당기기: 무릎을 구부려 다리를 끌어당기고, 발뒤꿈치를 엉덩이에 더 가까이 가져오고, 종아리를 허벅지 뒤에 숨긴 다음 다리를 천천히 끌어당깁니다. 저항을 줄이기 위해. 다리 수축이 끝나면 무릎은 어깨 너비로 벌리고, 종아리는 수면에 수직이거나 거의 수직이며(개인의 물 느낌에 따라 다름), 발은 수면 근처에 있습니다.

2. 발 돌리기: 발 사이의 거리가 무릎 사이의 거리보다 멀고 발이 바깥쪽으로 향해야 하며 발가락은 바깥쪽을 향하고 발은 위쪽을 향해야 하며 발은 바깥쪽으로 향해야 합니다. 종아리와 발 안쪽이 영문자 "W"처럼 물과 일직선이 되어야 합니다.

3. 물 클램핑 : 실제로는 다리를 곧게 펴는 과정(고관절 굴곡, 무릎 신전)으로 허리, 복부, 허벅지에 동시에 힘이 가해지며, 종아리와 안쪽 부분에 힘이 가해집니다. 발은 동시에 물을 밀어내는 데 사용됩니다. 먼저 바깥쪽으로, 뒤로, 아래쪽으로 > "안쪽으로, 위쪽으로 >" 반원을 그리듯이 물을 밀어냅니다.

물을 바깥쪽으로 밀어내는 것과 물을 안쪽으로 잡는 것이 연속적으로 완성되는 것, 즉 클램핑과 함께 페달을 밟는 것입니다. 페달링이 완료되면 다리를 모아 곧게 펴고 발을 안쪽으로 돌리고 발가락이 서로 마주보게 하며 발바닥을 일직선(저항을 줄이기 위해 선형 상태)으로 합니다. 너무 세게 밀지 말고 느린 속도에서 빠른 속도로 가속하십시오. 가장 빠른 속도는 다리가 거의 곧게 펴지고 서로 가까워질 때입니다.