너의 엉덩이 엉덩이는 진짜야?

너의 엉덩이 엉덩이는 진짜야?

너의 엉덩이 엉덩이는 진짜야? 아름다움을 사랑하는 것은 여자의 천성이다. 좋은 몸매는 빼놓을 수 없는 팔이지만, 어떤 팔은 매우 들뜬 것처럼 보이지만, 진정한 개나리팔은 아니다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 아름다움명언) 나는 이미 여러분을 위해 당신의 엉덩이 엉덩이를 수집하고 정리했습니다. 사실입니까? 관련 정보입니다. 함께 알아보도록 하겠습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 남녀명언) 당신의 엉덩이 엉덩이는 사실입니까? 1

엉덩이는 이미 수많은 언니의 헬스 목표가 되었고, 점점 더 많은 헬스언니가 엉덩이를 드러내기 시작했습니다. < P > 사실 진짜 엉덩이가 아니라 골반을 앞으로 기울이는 사람들이 많다.

많은 그물망의 엉덩이 사진은 골반이 앞으로 기울고 전문 용어는' 하교차 증후군' 이라고 불린다. 이런' 가짜 엉덩이' 는 신체의 정상적인 형태에 영향을 줄 뿐만 아니라, 장기적으로 이 자세를 유지하면 엉덩이가 더 꼬이는 것처럼 보일 수 있지만, 몸은 아랫배가 있는 것처럼 보일 수 있다.

물론 신체에 미치는 영향뿐만 아니라 신체에 더 깊은 영향을 미칠 수 있으며, 장기 골반을 앞으로 기울이면

1, 허리 통증 발생, 심각함은 정상적인 생활에도 영향을 미칠 수 있다.

2, 만성피로, 특히 하등근군을 일으킵니다.

3, 아랫배가 튀어나와 체형에 영향을 줍니다.

4, 신체 비율 불균형을 초래합니다.

5, 나쁜 자세는 무릎 관절의 안정성에 영향을 줄 수 있습니다.

6, 허벅지 바깥쪽을 긴장시키고

5, 신체의 정상적인 운동 자세에 영향을 주어 다른 부위를 손상시킨다.

< P > 일부 헬스망홍은 자신의 엉덩이를 강조하기 위해 필사적으로 엉덩이를 들지만, 실제로는 골반이 앞으로 기울어진 불량한 몸매로 추앙받을 가치가 없다.

골반을 앞으로 기울이려면 어떻게 해야 합니까? 잘못된 허리 몸매 개선? 오늘 전문적인 관점에서 이 불량한 몸매를 전면적으로 이해하고 개선할 수 있도록 가르쳐 드리겠습니다!

유명 감독 제레미 에트힐에 따르면 남성의 85% 와 여성의 75% 가 이런 몸매 문제를 안고 있는 것은 매우 과장된 수치다. 이런 문제의 주요 원인은 여러 가지가 있다. 이를테면 장기 불량체태의 오래 앉아 있고, 잘못된 운동, 엉덩이를 지나치게 추구하는 것 등이 있다. < P > 생리적으로 골반이 앞으로 기울어진 것은 골척근, 엉덩이 굴근, 장허리근, 대퇴직근 등 근육이 너무 강하거나 긴장한 데다 복근과 슬링 근육이 너무 약해서 개선되기 위해서도 이들 근군을 개선하는 것부터 시작해야 한다.

다음은 Tom Merrick 에서 온 1 기 헬스코프입니다.' 골반을 앞으로 기울일 수 있는 방법' 을 알려드립니다. 건형은 이미 통역을 마쳤고, 필요한 파트너는 빨리 치워주세요! < P > 다음은 정리의 기초보정 절차로 과도한 골반 앞으로 문제를 완화하고 개선하는 동시에 복근을 자극하여 몸을 더욱 안정시켜 정상적인 몸매를 회복하는 목적을 달성한다. < P > 각 동작은 자신의 실제 상황에 따라 반드시 통증이 없는 상태에서 훈련을 마쳐야 하며, 각 동작은 3~6 초 동안 견지해야 하며, 구체적인 상황에 따라 안배할 수 있다.

동작, 1

거품 축 이완 3~6 초

동작, 2

공 릴랙스 릴랙스 등 근육 풀기

동작, 3 <

동작, 4

벽 스트레칭, 긴장된 근육 그룹 완화

동작, 5

맨손 스트레칭, 하체 근육 완화 <

동작, 6

핵심 근육 운동

동작, 7

3 개 허리 복부 훈련, 코어 안정화.

허리복부 훈련은 복근을 조여야 하고,

는 핵심 안정을 유지해야 한다.

불량한 몸매를 바로잡는 것이 건강이야말로 진짜 아름다움이다. 너의 엉덩이는 진짜냐? 2

엉덩이 연습을 하고 매일 이 세 가지 동작을 고수하자. < P > 운동 1: 좌우로 이동

step1: 먼저 탄력대를 준비하고, 좌우 두 다리를 통과하고, 우리의 준비 자세는 두 다리를 어깨와 같은 폭으로 갈라서 탄력이 떨어지지 않도록 해야 한다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)

step2: 그런 다음 양손으로 주먹을 쥐고 가슴에 대고 좌우로 평행으로 다리를 움직이는데, 이때 다리의 거리에 특히 주의해야 한다. 너무 잘 붙으면 탄력대가 떨어진다.

step3: 한 번에 1 회 오른쪽으로 이동한 다음 반대로 왼쪽 1 회 스테핑합니다. 세 세트를 반복하다. < P > 운동 2:

step1: 양손으로 바벨을 각각 잡고 팔을 곧게 펴고 무릎을 약간 구부릴 준비를 한다. < P > 단계 2: 허리 대신 엉덩이 관절을 천천히 구부리고 몸을 최대한 낮추세요. 이때 등은 항상 곧게 펴고 허리를 굽히지 않도록 주의해야 한다.

step3: 그리고 어깨는 자연스럽게 긴장을 풀고 어깨를 으쓱하지 마세요. 눈을 앞을 보다.

step4: 15 그룹 아래에서 세 그룹을 반복합니다. < P > 운동 3: 평평한 아치 다리

step1: 요가 매트 위에 누워 있고, 팔은 몸의 양쪽을 따라 손바닥을 아래로 향하게 한다.

step2: 무릎을 구부려 다리가 지면에 수직이 되도록 합니다. 이때 손바닥과 발로 바닥에 단단히 누르고 엉덩이를 들어 올립니다.

step3: 손바닥을 매트 위에 놓거나, 손을 골반 아래에 놓고 팔을 통과한다. 또는 팔꿈치를 구부리고 손을 쉬게 할 수도 있습니다.

step4: 발이 충분히 가까우면 발목도 잡을 수 있어요.

step5: 1 그룹 아래 세 그룹을 반복합니다.